अपने पर्यावरण को नया स्वरूप देकर एक बुरी आदत को तोड़ें
इससे पहले कि मुझे पता चलता कि मैं गलत युद्धक्षेत्र में लड़ रहा हूं, मैंने कई बुरी आदतों को कठिन तरीके से, इच्छाशक्ति के माध्यम से छोड़ दिया। जिन आदतों को मैंने वास्तव में अच्छे के लिए तोड़ा, उन्हें मैंने अपने परिवेश को बदलकर तोड़ा ताकि बुरी चीज़ कठिन हो जाए और अच्छी चीज़ आसान हो जाए। इससे पता चलता है कि आपको अपनी आदत से अधिक अनुशासित होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इससे अधिक होशियार होना होगा।
इच्छाशक्ति एक वास्तविक चीज़ है, लेकिन यह एक सीमित, समाप्त होने वाली चीज़ है, और कोई भी योजना जो बुरे दिन में इसके बहुत अधिक होने पर निर्भर करती है वह एक ऐसी योजना है जो अंततः विफल हो जाएगी। दूसरी ओर, आपका वातावरण चौबीसों घंटे बिना थके काम करता है। आपकी हर बुरी आदत को आपका परिवेश चुपचाप समर्थन दे रहा है, और अधिकांश अच्छी आदतों को चुपचाप नष्ट कर दिया जा रहा है। परिवेश को ठीक करें और आप एक वीरतापूर्ण प्रयास की आवश्यकता को दूर कर दें जिसे आप किसी भी तरह कायम नहीं रख सकते।
जिस चीज़ को आप रोकना चाहते हैं उसमें घर्षण जोड़ें
मुझे पता है कि सबसे प्रभावी युक्ति आपके और आदत के बीच शारीरिक दूरी और प्रयास करना है। प्रत्येक बुरी आदत में एक क्षण होता है जब आप लगभग स्वचालित रूप से उस तक पहुंच जाते हैं, और वह पहुंच जितनी आसान होती है, उतनी ही अधिक बार आप हार जाते हैं। इसलिए मैं पहुंच को कठिन, जानबूझकर और थोड़ा बेतुके तरीके से बनाता हूं।
जब मैंने बिना सोचे-समझे स्नैक्स खाना कम करना चाहा तो मैंने घर में स्नैक्स रखना बंद कर दिया। "उन्हें अलमारी में नहीं रखा", लेकिन उन्हें खरीदा नहीं, इसलिए अब आदत के अनुसार कपड़े पहनना और दुकान पर जाना आवश्यक हो गया। उस घर्षण ने अधिकांश आवेग को मार डाला, क्योंकि अधिकांश बुरी आदतें आवेग हैं, और आवेग दस मिनट की देरी से नहीं टिकते। कबाड़ को उन चीज़ों से बदल दिया गया जिन्हें बर्बाद करने के लिए प्रयास की आवश्यकता थी, और कुछ पहले से तैयार कंटेनरों को भोजन की तैयारी के कंटेनर सेट का मतलब था कि आसान विकल्प अब अच्छा था।
संकेत हटाओ और आदत भूखा मर जाती है
आदतें संकेतों से शुरू होती हैं, और संकेत आमतौर पर आपके वातावरण में कुछ ऐसा होता है जिसे आपने वर्षों पहले नोटिस करना बंद कर दिया था। रात्रिस्तंभ पर रखा फ़ोन स्क्रॉल करने का संकेत है। काउंटर पर रखी बोतल पीने का संकेत है। संकेत सक्रिय होता है, व्यवहार उसका अनुसरण करता है, और आप अपने आप से कहते हैं कि यह एक विकल्प था जबकि यह वास्तव में स्पष्ट दृष्टि में बैठे ट्रिगर की प्रतिक्रिया मात्र थी।
इसलिए मैं संकेतों की तलाश करता हूं और उन्हें हटा देता हूं। फ़ोन दूसरे कमरे में चार्ज होता है, उसकी जगह वास्तविक चार्ज होता है अलार्म घड़ी, इसलिए सुबह के स्क्रॉल में फायर करने के लिए कोई ट्रिगर नहीं है। जिस चीज से मैं बचने की कोशिश कर रहा हूं वह कहीं न कहीं नजरों से ओझल हो जाती है, क्योंकि असल में ज्यादातर लड़ाई नजरों से दूर ही होती है। आप किसी संकेत का जवाब देने में कमज़ोर नहीं हैं, आप इंसान हैं, इसलिए यह कदम संकेत का वीरतापूर्वक विरोध करने का नहीं बल्कि उसे मिटाने का है।
अच्छी आदत को कम से कम प्रतिरोध का रास्ता बनायें
बुरी आदतों में घर्षण जोड़ने का दूसरा पहलू इसे अच्छी आदतों से दूर करना है। हम उस समय वही करते हैं जो सबसे आसान होता है, इसलिए खेल आपके माहौल को बेहतर बनाने का है इसलिए सबसे आसान विकल्प भी वही है जो आप चाहते हैं। यदि स्वस्थ विकल्प के लिए अस्वास्थ्यकर विकल्प की तुलना में अधिक कदम उठाने की आवश्यकता होती है, तो अस्वस्थ व्यक्ति थके हुए दिनों में जीत जाता है, जो कि अधिकांश दिन होते हैं।
जब मैं और अधिक व्यायाम करना चाहता था, तो मैंने प्रेरणा पर भरोसा करना बंद कर दिया और एक रात पहले ही अपनी किट दरवाजे के पास रखनी शुरू कर दी, जिसे छोड़ना असंभव था। मैं एक रखता हूँ योग चटाई कमरे के कोने में स्थायी रूप से अनियंत्रित, क्योंकि अलमारी में लुढ़की हुई चटाई एक छोटी बाधा है, और छोटी बाधाएँ समय पर जीत हासिल करती हैं। अच्छी चीज़ को डिफ़ॉल्ट बना दें और आपको उसे चुनने की आवश्यकता बंद हो जाएगी। यह सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि यह रास्ते में है।
पर्यावरण के रूप में अन्य लोगों का उपयोग करें
आपके आस-पास के लोग आपके परिवेश का हिस्सा हैं, और जितना आप स्वीकार करना चाहते हैं उससे कहीं अधिक वे आपकी आदतों को आकार देते हैं। यदि आप जिनके साथ समय बिताते हैं वे सभी वही करते हैं जिसे आप छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप हर दिन धारा के विपरीत तैर रहे हैं, और अंततः वर्तमान की जीत होती है। यह लोगों से दूरी बनाने के बारे में नहीं है, बल्कि प्रभाव के प्रति ईमानदार होने के बारे में है।
मैंने उन लोगों के साथ थोड़ा अधिक समय बिताना शुरू कर दिया, जिनमें पहले से ही वे आदतें थीं जो मैं चाहता था, क्योंकि आदतें संक्रामक होती हैं और निकटता चुपचाप काम करती है। मैंने कुछ दोस्तों को यह भी बताया कि मैं क्या बदलने की कोशिश कर रहा था, जिससे एक सौम्य जवाबदेही जुड़ गई जो मैं अकेले अपने आप से प्राप्त नहीं कर सकता था। कई ठोस आत्म सुधार पुस्तकें इस मामले को वास्तविक डेटा के साथ बनाएं: आप केवल अपने दोस्तों की राय नहीं लेते हैं, आप उनके व्यवहार को भी चुनते हैं, इसलिए वह कमरा चुनें जिसमें आप बैठते हैं।
फिसलने की उम्मीद करें, और वापसी के लिए डिज़ाइन करें
कोई भी वातावरण परिपूर्ण नहीं होता, और आप फिसल जायेंगे। गलती यह है कि गलती को ब्लिप के बजाय फैसले के रूप में माना जाता है, फिर इसे पूरे प्रोजेक्ट को छोड़ने के बहाने के रूप में उपयोग किया जाता है। एक चूक से कुछ नहीं बदलता. दुर्घटना के बाद आप जो कहानी खुद को सुनाते हैं वह सब कुछ बदल देती है।
इसलिए मैं वापसी के लिए पहले से ही योजना बना लेता हूं। मैं समय से पहले तय करता हूं कि एक पर्ची सिर्फ एक पर्ची है, और एकमात्र नियम यह है कि उसके तुरंत बाद वातावरण को रीसेट करना, अच्छा भोजन फिर से जमा करना, किट को वापस रखना, दूसरे कमरे में फोन को चार्ज करना। मैं अपने इरादे लिख कर रखता हूं पॉकेट नोटबुक ताकि बुरे दिन के बाद मैं उन्हें देख सकूं और चुपचाप फिर से शुरुआत कर सकूं, कोई नाटक नहीं। अपने परिवेश को मात देकर एक आदत को तोड़ें, और आप उस इच्छाशक्ति पर भरोसा करना बंद कर देंगे जो आपके पास कभी भी पर्याप्त नहीं होने वाली थी।
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