Menghentikan Kebiasaan Buruk dengan Mendesain Ulang Lingkungan Anda
Saya menghentikan beberapa kebiasaan buruk dengan cara yang sulit, mengatasinya dengan kemauan keras, sebelum saya menyadari bahwa saya bertarung di medan perang yang salah. Kebiasaan yang sebenarnya saya hentikan untuk selamanya, saya hentikan dengan mengubah lingkungan saya sehingga hal buruk menjadi lebih sulit dan hal baik menjadi lebih mudah. Ternyata Anda tidak harus lebih disiplin dari kebiasaan Anda. Anda hanya harus lebih pintar dari itu.
Kemauan adalah hal yang nyata, namun merupakan hal yang terbatas dan tidak dapat habis, dan rencana apa pun yang bergantung pada memiliki banyak kemauan pada hari yang buruk adalah rencana yang pada akhirnya akan gagal. Sebaliknya, lingkungan Anda bekerja sepanjang waktu tanpa merasa lelah. Setiap kebiasaan buruk yang Anda miliki diam-diam didukung oleh lingkungan sekitar Anda, dan sebagian besar kebiasaan baik diam-diam disabotase. Perbaiki lingkungan sekitar dan Anda menghilangkan kebutuhan akan upaya heroik yang tidak dapat Anda pertahankan.
Tambahkan gesekan pada hal yang ingin Anda hentikan
Satu-satunya trik paling efektif yang saya tahu adalah dengan menempatkan jarak fisik dan upaya antara Anda dan kebiasaan tersebut. Setiap kebiasaan buruk mempunyai momen di mana Anda meraihnya hampir secara otomatis, dan semakin mudah mencapainya, semakin sering Anda kehilangan. Jadi saya membuat jangkauannya lebih sulit, dengan sengaja dan sedikit tidak masuk akal.
Ketika saya ingin mengurangi ngemil sembarangan, saya berhenti menyimpan camilan di rumah. Bukan “menyimpannya di lemari”, tapi tidak membelinya, sehingga kebiasaannya kini mengharuskan berpakaian dan pergi ke toko. Gesekan tersebut membunuh sebagian besar dorongan hati, karena sebagian besar kebiasaan buruk adalah dorongan hati, dan dorongan hati tidak akan bertahan dalam penundaan sepuluh menit. Sampah-sampah itu diganti dengan barang-barang yang perlu dirusak, dan beberapa wadah yang sudah disiapkan di a wadah persiapan makan set berarti pilihan yang mudah sekarang adalah pilihan yang bagus.
Hilangkan isyarat itu dan kebiasaan itu akan membuat Anda kelaparan
Kebiasaan dipicu oleh isyarat, dan isyarat tersebut biasanya merupakan sesuatu di lingkungan Anda yang tidak Anda sadari bertahun-tahun yang lalu. Telepon di meja samping tempat tidur adalah isyarat untuk menggulir. Botol di konter adalah isyarat untuk minum. Isyaratnya muncul, perilakunya mengikuti, dan Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa itu adalah sebuah pilihan padahal itu sebenarnya hanyalah respons terhadap pemicu yang sudah terlihat.
Jadi saya mencari petunjuk dan menghapusnya. Biaya telepon di ruangan lain, diganti dengan yang sebenarnya jam alarm, jadi gulungan pagi hari tidak memiliki pemicu untuk diaktifkan. Hal yang saya coba hindari tidak terlihat, karena sebagian besar pertempuran sebenarnya tidak terlihat. Anda tidak lemah dalam menanggapi suatu isyarat, Anda adalah manusia, jadi langkah yang diambil bukanlah menolak isyarat tersebut secara heroik, melainkan menghapusnya.
Jadikan kebiasaan baik sebagai jalan yang paling sedikit hambatannya
Sisi lain dari menambahkan gesekan pada kebiasaan buruk adalah menghilangkannya dari kebiasaan baik. Kita cenderung melakukan apa pun yang paling mudah saat ini, jadi yang penting adalah menyesuaikan lingkungan Anda sehingga pilihan termudah juga yang Anda inginkan. Jika pilihan yang sehat membutuhkan lebih banyak langkah daripada pilihan yang tidak sehat, maka pilihan yang tidak sehat akan menang pada hari-hari yang melelahkan, yaitu hampir setiap hari.
Ketika saya ingin berolahraga lebih banyak, saya berhenti mengandalkan motivasi dan mulai meletakkan perlengkapan saya pada malam sebelumnya, di dekat pintu, tidak mungkin terlewatkan. saya menyimpan a matras yoga tidak terbuka secara permanen di sudut ruangan, karena gulungan tikar di dalam lemari merupakan penghalang kecil, dan penghalang kecil akan menang seiring berjalannya waktu. Jadikan hal yang baik sebagai default dan Anda tidak perlu lagi memilihnya. Itu terjadi begitu saja karena menghalanginya.
Gunakan orang lain sebagai lingkungan
Orang-orang di sekitar Anda adalah bagian dari lingkungan Anda, dan mereka membentuk kebiasaan Anda lebih dari yang Anda akui. Jika setiap orang yang menghabiskan waktu bersama Anda melakukan hal yang ingin Anda hentikan, Anda berenang mengikuti arus setiap hari, dan pada akhirnya arus yang menang. Ini bukan tentang memutus hubungan dengan orang lain, tapi ini tentang bersikap jujur terhadap pengaruh.
Saya mulai menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang sudah memiliki kebiasaan yang saya inginkan, karena kebiasaan itu menular dan kedekatan tidak terlalu berpengaruh. Saya juga memberi tahu beberapa teman apa yang saya coba ubah, yang menambahkan akuntabilitas lembut yang tidak dapat saya peroleh hanya dari diri saya sendiri. Beberapa padat buku pengembangan diri buat kasus ini dengan data nyata: Anda tidak hanya mengetahui pendapat teman Anda, Anda juga mengetahui perilaku mereka, jadi pilihlah ruangan tempat Anda duduk.
Berharap untuk tergelincir, dan merancang untuk kembalinya
Tidak ada lingkungan yang sempurna, dan Anda akan terpeleset. Kesalahannya adalah memperlakukan kesalahan sebagai sebuah keputusan, bukan kesalahan, kemudian menggunakannya sebagai alasan untuk meninggalkan keseluruhan proyek. Satu kesalahan tidak mengubah apa pun. Kisah yang Anda ceritakan pada diri Anda sendiri setelah selang waktu mengubah segalanya.
Jadi saya merancang comeback terlebih dahulu. Saya memutuskan sebelumnya bahwa satu kesalahan hanyalah kesalahan, dan satu-satunya aturan adalah segera mengatur ulang lingkungan setelahnya, mengisi kembali makanan yang baik, meletakkan kembali peralatan, mengisi daya telepon di ruangan lain. Aku menyimpan niatku tertulis di a buku catatan saku sehingga setelah hari yang buruk saya dapat melihatnya dan dengan tenang memulai lagi, tidak ada drama. Hilangkan kebiasaan dengan mengakali lingkungan sekitar Anda, dan Anda berhenti mengandalkan kemauan yang tidak akan pernah cukup.
Siap berbelanja? Bandingkan wadah persiapan makan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi kursus & ebook swadaya dalam Barang Digital →
