Interrompere una cattiva abitudine ridisegnando il tuo ambiente
Ho abbandonato diverse cattive abitudini nel modo più duro, usando la forza di volontà, prima di capire che stavo combattendo sul campo di battaglia sbagliato. Le abitudini che in realtà ho rotto per sempre, le ho rotte cambiando l'ambiente circostante in modo che le cose brutte diventassero più difficili e quelle buone diventassero più facili. Si scopre che non devi essere più disciplinato della tua abitudine. Devi solo essere più intelligente di così.
La forza di volontà è una cosa reale, ma è una cosa limitata ed esauribile, e qualsiasi piano che dipenda dall’averne molta in una brutta giornata è un piano che alla fine fallirà. Il tuo ambiente, invece, lavora 24 ore su 24 senza stancarsi. Ogni cattiva abitudine che hai viene silenziosamente supportata da ciò che ti circonda, e la maggior parte delle buone abitudini vengono silenziosamente sabotate. Sistema l'ambiente circostante ed elimini la necessità di uno sforzo eroico che comunque non puoi sostenere.
Aggiungi attrito alla cosa che vuoi fermare
Il trucco più efficace che conosco è mettere distanza fisica e sforzo tra te e l’abitudine. Ogni cattiva abitudine ha un momento in cui la raggiungi quasi automaticamente, e più è facile raggiungerla, più spesso perdi. Quindi rendo il raggiungimento più difficile, deliberatamente e un po' assurdamente.
Quando ho voluto ridurre gli spuntini insensati, ho smesso di tenere gli snack in casa. Non "li tenevano in un armadio", ma non li compravano, quindi l'abitudine ora richiedeva di vestirsi e di andare in un negozio. Quell’attrito ha ucciso la maggior parte dell’impulso, perché la maggior parte delle cattive abitudini sono impulsi, e gli impulsi non sopravvivono a un ritardo di dieci minuti. La spazzatura è stata sostituita con cose che richiedevano uno sforzo per rovinarsi e alcuni contenitori preparati in un contenitori per la preparazione dei pasti set significava che l'opzione facile ora era quella buona.
Togli la stecca e l'abitudine muore di fame
Le abitudini sono innescate da segnali e il segnale è solitamente qualcosa nel tuo ambiente che hai smesso di notare anni fa. Il telefono sul comodino è uno spunto per scorrere. La bottiglia sul bancone è uno spunto per bere. Il segnale si attiva, il comportamento segue e dici a te stesso che è stata una scelta quando in realtà era solo una risposta a un fattore scatenante in bella vista.
Quindi cerco spunti e li rimuovo. Il telefono si carica in un'altra stanza, sostituito da uno vero sveglia, quindi la pergamena del mattino non ha alcun grilletto da cui sparare. La cosa che sto cercando di evitare viene messa da qualche parte fuori dalla vista, perché fuori dalla vista rappresenta davvero la maggior parte della battaglia. Non sei debole nel rispondere a un segnale, sei umano, quindi la mossa non è resistere eroicamente al segnale ma eliminarlo.
Rendi la buona abitudine il percorso di minor resistenza
Il rovescio della medaglia nell’aggiungere attrito alle cattive abitudini è rimuoverlo da quelle buone. Tendiamo a fare ciò che è più semplice al momento, quindi il gioco è manipolare il tuo ambiente in modo che l'opzione più semplice sia anche quella che desideri. Se la scelta salutare richiede più passi di quella malsana, quella malsana vince nei giorni stanchi, che sono la maggior parte dei giorni.
Quando ho voluto fare più esercizio, ho smesso di fare affidamento sulla motivazione e ho iniziato a stendere il mio kit la sera prima, vicino alla porta, impossibile da perdere. Conservo un tappetino da yoga srotolato permanentemente nell’angolo della stanza, perché uno stuoino arrotolato in un armadio è una piccola barriera, e le piccole barriere vincono col tempo. Rendi predefinita la cosa buona e non avrai più bisogno di sceglierla. Succede semplicemente perché è d'intralcio.
Usa le altre persone come ambiente
Le persone intorno a te fanno parte del tuo ambiente e modellano le tue abitudini più di quanto vorresti ammettere. Se tutti quelli con cui trascorri del tempo fanno la cosa che stai cercando di smettere, nuoterai controcorrente ogni singolo giorno e alla fine la corrente vince. Non si tratta di escludere le persone, ma di essere onesti riguardo all’influenza.
Ho iniziato a passare un po’ più di tempo con persone che già avevano le abitudini che volevo, perché le abitudini sono contagiose e la vicinanza funziona silenziosamente. Ho anche detto a un paio di amici cosa stavo cercando di cambiare, il che ha aggiunto una gentile responsabilità che non potevo ottenere da solo. Diversi solidi libri di miglioramento personale fai questo caso con dati reali: non raccogli solo le opinioni dei tuoi amici, raccogli i loro comportamenti, quindi scegli la stanza in cui ti siedi.
Aspettatevi di scivolare e progettate il ritorno
Nessun ambiente è perfetto e scivolerai. L’errore è considerare un errore come un verdetto invece che un errore, per poi usarlo come scusa per abbandonare l’intero progetto. Un errore non cambia nulla. La storia che ti racconti dopo l'intervallo cambia tutto.
Quindi progetto in anticipo il ritorno. Decido in anticipo che uno scivolone è solo uno scivolone, e l'unica regola è ripristinare l'ambiente subito dopo, rifornire il buon cibo, riporre il kit, caricare il telefono nell'altra stanza. Conservo le mie intenzioni scritte in a taccuino tascabile così dopo una brutta giornata posso guardarli e ricominciare tranquillamente, senza drammi. Rompi un'abitudine superando in astuzia ciò che ti circonda e smetterai di fare affidamento su una forza di volontà di cui comunque non ne avresti mai abbastanza.
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