環境を再設計して悪い習慣を断ち切る
私は、自分が戦っている戦場が間違っていることに気づくまで、いくつかの悪い習慣を、意志の力で必死にやめました。私が実際に永久に破った習慣は、環境を変えることで破り、悪いことはより困難になり、良いことはより簡単になりました。習慣以上に規律を正す必要はないことが分かりました。あなたはそれよりも賢くなければなりません。
意志力は本物ですが、それは有限で枯渇するものであり、悪い日にたくさん意志力を持っておくことに依存する計画は、最終的には失敗する計画です。一方、あなたの環境は疲れることなく24時間稼働しています。あなたが持っている悪い習慣はすべて周囲によって静かにサポートされており、ほとんどの良い習慣は静かに妨害されています。環境を整えれば、いずれにしても維持できない英雄的な努力の必要がなくなります。
止めたいものに摩擦を加える
私が知っている最も効果的な方法は、その習慣との間に物理的な距離を置き、努力することです。どの悪い習慣にも、ほぼ自動的にそれに到達してしまう瞬間があり、その到達が簡単であればあるほど、負けることが多くなります。そこで私は、意図的に、少しばかげてリーチを難しくします。
むやみに間食するのを減らしたいと思ったとき、家に間食を置くのをやめました。 「食器棚にしまっておく」のではなく、買わなかったので、服を着て店に行くことが習慣になりました。ほとんどの悪い習慣は衝動であり、衝動は 10 分の遅れには耐えられないため、その摩擦によって衝動のほとんどが消滅しました。ジャンクは、壊すのに努力が必要なものと、いくつかの準備されたコンテナに置き換えられました。 食事準備容器 設定されたということは、簡単なオプションが適切なオプションになったことを意味します。
手がかりを取り除くと習慣が飢えてしまう
習慣はきっかけによって引き起こされますが、そのきっかけは通常、環境の中で何年も前に気づかなくなった何かです。ナイトスタンドの電話がスクロールの合図です。カウンターの上にあるボトルが飲む合図です。キューが発火し、その後の動作が続き、それが実際には目に見えないところにあるトリガーへの単なる反応であったにもかかわらず、あなたはそれが選択だったと自分に言い聞かせます。
だから私は手がかりを探してそれを取り除きます。電話の充電は別の部屋で行われ、実際の電話に置き換えられます。 目覚まし時計、したがって、朝の巻物には発砲するトリガーがありません。私が避けようとしているものは、見えないところに置かれます。なぜなら、戦闘の大部分は見えないところで行われるからです。あなたは合図に反応するのが弱いわけではありません。あなたは人間です。そのため、行動は合図に英雄的に抵抗するのではなく、合図を削除することです。
良い習慣を最も抵抗の少ない道にする
悪い習慣に摩擦を加えるということは、反対に、良い習慣からそれを取り除くことになります。私たちはその瞬間に最も簡単なことをする傾向があるため、最も簡単なオプションがあなたが望むものになるように環境を調整することが重要です。健康的な選択が不健康な選択よりも多くの歩数を必要とする場合、疲れた日（ほとんどの日）には不健康な選択が勝ちます。
もっと運動したいと思ったとき、私はモチベーションに頼ることをやめ、前の晩からドアのそばにキットを置き、見逃すことはできませんでした。私は ヨガマット 食器棚の中で丸めたマットは小さな障壁であり、小さな障壁は時間の経過とともに勝ち残るためです。良いものをデフォルトにすれば、それを選択する必要がなくなります。邪魔だからそうなってしまうだけです。
他人を環境として利用する
あなたの周りの人々はあなたの環境の一部であり、あなたが認めたい以上にあなたの習慣を形作ります。一緒に時間を過ごす人全員が、あなたがやめようとしていることをやっていれば、あなたは毎日上流に向かって泳ぐことになり、最終的には流れが勝つことになります。これは人々を切り捨てることではなく、影響力について正直であることです。
私は、私が望んでいた習慣をすでに持っている人々ともう少し時間を過ごすようにしました。習慣は伝染するものであり、近くにいることは静かな効果をもたらすからです。また、自分が変えようとしていることを何人かの友人に話したことで、自分だけでは得られない穏やかな説明責任が加わりました。いくつかの固体 自己啓発本 実際のデータを使ってこれを主張してください。友人の意見をただ拾うのではなく、彼らの行動を拾うのです。そのため、座っている部屋を選びましょう。
滑りを予想し、逆転を狙う
完璧な環境など存在しないので、滑ってしまうこともあります。間違いは、伝言を通知ではなく評決として扱い、それをプロジェクト全体を放棄する言い訳として使用することです。 1回の失敗では何も変わりません。失意の後にあなたが自分自身に語る物語がすべてを変えます。
なので、事前にカムバックに向けてデザインをしています。私は、1 つの伝票は単なる伝票であると事前に決めます。唯一のルールは、直後に環境をリセットし、おいしい食べ物を補充し、キットを元に戻し、別の部屋で電話を充電することです。私は自分の意図を紙に書いて保管します 手帳 そうすれば、嫌な一日を過ごした後、それらを眺めて静かに再開できるので、ドラマチックなことはありません。周囲の裏をかいて習慣を断てば、決して十分ではなかった意志力に頼る必要がなくなります。
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