환경을 재설계하여 나쁜 습관 버리기
나는 내가 잘못된 전장에서 싸우고 있다는 것을 깨닫기 전에 의지력을 통해 몇 가지 나쁜 습관을 힘들게 버렸습니다. 실제로 내가 깨뜨린 습관은 좋은 것은 더 쉽게, 나쁜 것은 더 어렵게, 좋은 것은 더 쉽게 되도록 주변을 바꾸면서 깨뜨렸다. 습관보다 더 엄격할 필요는 없다는 것이 밝혀졌습니다. 당신은 그것보다 더 똑똑해야합니다.
의지력은 실제적이지만 제한적이고 소진될 수 있는 것이며, 좋지 않은 날에 의지력을 많이 갖는 것에 의존하는 계획은 결국 실패할 계획입니다. 반면에 귀하의 환경은 지치지 않고 24시간 내내 작동합니다. 당신이 가지고 있는 모든 나쁜 습관은 주변 환경에 의해 조용히 뒷받침되고 있으며, 대부분의 좋은 습관은 조용히 파괴되고 있습니다. 주변 환경을 고치면 어차피 지속할 수 없는 영웅적인 노력의 필요성이 사라집니다.
멈추고 싶은 것에 마찰을 더하다
내가 아는 가장 효과적인 비결은 당신과 습관 사이에 물리적 거리와 노력을 두는 것입니다. 모든 나쁜 습관에는 거의 자동으로 도달하는 순간이 있으며, 도달하기 쉬울수록 잃는 경우가 더 많습니다. 그래서 저는 고의적으로 그리고 조금은 터무니없이 손을 뻗는 것을 더 어렵게 만듭니다.
무분별한 간식을 줄이고 싶었을 때 집에 간식을 두지 않게 되었습니다. "찬장에 보관"하지도 않고 사지도 않았기 때문에 이제는 옷을 입고 가게에 가는 습관이 필요했습니다. 그 마찰은 대부분의 충동을 죽였습니다. 대부분의 나쁜 습관은 충동이고 충동은 10분 지연 후에도 지속되지 않기 때문입니다. 쓰레기는 망치기 위해 노력이 필요한 것들과 준비된 컨테이너 몇 개로 대체되었습니다. 식사 준비 용기 set은 이제 쉬운 옵션이 좋은 옵션이라는 의미였습니다.
신호를 제거하면 습관이 굶어 죽는다
습관은 단서에 의해 촉발되며, 그 단서는 일반적으로 몇 년 전에 알아차리지 못했던 환경의 어떤 것입니다. 침대 옆 탁자에 있는 전화기는 스크롤하라는 신호입니다. 카운터에 있는 병은 마실 신호입니다. 신호가 울리고 행동이 뒤따르며, 실제로는 눈에 잘 띄는 방아쇠에 대한 반응일 뿐인데도 그것이 선택이었다고 스스로에게 말합니다.
그래서 나는 단서를 찾아서 제거합니다. 다른 방의 전화 요금은 실제 객실로 대체됩니다. 알람시계, 따라서 아침 스크롤에는 실행될 트리거가 없습니다. 내가 피하려고 하는 것은 눈에 띄지 않는 곳에 놓이게 됩니다. 왜냐하면 눈에 보이지 않는 것이 실제로 대부분의 전투이기 때문입니다. 당신은 신호에 반응하는 데 약한 것이 아니라 인간이기 때문에 영웅적으로 신호에 저항하는 것이 아니라 삭제하는 동작입니다.
좋은 습관을 저항이 가장 적은 길로 만드세요
나쁜 습관에 마찰을 더하는 것의 반대면은 좋은 습관에서 마찰을 제거하는 것입니다. 우리는 그 순간 가장 쉬운 것을 무엇이든 하는 경향이 있으므로 게임은 환경을 조정하여 가장 쉬운 옵션도 원하는 옵션이 되도록 합니다. 건강한 선택이 건강에 해로운 선택보다 더 많은 단계를 필요로 한다면, 대부분의 날인 피곤한 날에는 건강에 해로운 선택이 승리합니다.
운동을 더 하고 싶었을 때 나는 동기 부여에 의존하는 것을 멈추고 전날 밤 눈에 띄지 않게 문 옆에 키트를 펼쳐 놓기 시작했습니다. 나는 요가 매트 찬장에 말아 놓은 매트는 작은 장벽이고 시간이 지남에 따라 작은 장벽이 승리하기 때문에 방 구석에 영구적으로 펼쳐져 있습니다. 좋은 것을 기본값으로 설정하면 더 이상 그것을 선택할 필요가 없습니다. 방해가 되기 때문에 일어나는 일입니다.
다른 사람을 환경으로 활용
주변 사람들은 환경의 일부이며, 당신이 인정하고 싶은 것보다 더 많은 습관을 형성합니다. 당신과 함께 시간을 보내는 모든 사람이 당신이 그만두려고 하는 일을 한다면 당신은 매일 상류로 헤엄치는 것이고 결국 현재가 승리하게 될 것입니다. 이것은 사람들을 차단하는 것이 아니라 영향력에 대해 솔직해지는 것입니다.
나는 내가 원하는 습관을 이미 갖고 있는 사람들과 조금 더 시간을 보내기 시작했습니다. 습관은 전염되고 근접성은 조용히 작용하기 때문입니다. 나는 또한 내가 바꾸려고 노력하고 있는 것을 몇 명의 친구에게 말했고, 이는 나 혼자서는 얻을 수 없는 온화한 책임감을 더해주었습니다. 여러 개의 고체 자기 개선 도서 실제 데이터를 활용해 사례를 만들어 보세요. 친구의 의견뿐만 아니라 행동까지 파악하여 어떤 방에 앉을지 선택하세요.
미끄러짐을 예상하고, 컴백을 위한 디자인
완벽한 환경은 없으며 미끄러질 것입니다. 실수는 실수를 실수가 아닌 평결로 취급한 다음 전체 프로젝트를 포기하는 핑계로 사용하는 것입니다. 한 번의 실수로는 아무것도 바뀌지 않습니다. 경과 후에 스스로에게 하는 이야기는 모든 것을 변화시킵니다.
그래서 컴백을 미리 디자인해요. 나는 하나의 실수는 실수일 뿐이라고 미리 결정하고, 유일한 규칙은 즉시 환경을 재설정하고, 좋은 음식을 다시 채우고, 키트를 다시 놓고, 다른 방에서 전화기를 충전하는 것입니다. 나는 내 의도를 메모장에 적어 둔다. 수첩 나쁜 하루를 보낸 후에 그것들을 보고 조용히 다시 시작할 수 있도록, 드라마는 없습니다. 주변 환경을 능가하여 습관을 버리면 어차피 결코 충분하지 않을 의지력에 의존하는 것을 중단할 수 있습니다.
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