Buang Tabiat Buruk dengan Mereka Semula Persekitaran Anda
Saya meninggalkan beberapa tabiat buruk dengan cara yang sukar, memutihkannya melalui kemahuan, sebelum saya mengetahui bahawa saya bertempur di medan perang yang salah. Tabiat yang sebenarnya saya patahkan untuk kebaikan, saya patahkan dengan mengubah persekitaran saya supaya perkara buruk semakin sukar dan perkara baik semakin mudah. Ternyata anda tidak perlu lebih berdisiplin daripada kebiasaan anda. Anda hanya perlu menjadi lebih bijak daripada itu.
Kemahuan adalah perkara yang nyata, tetapi ia adalah perkara yang terhad dan habis-habisan, dan apa-apa rancangan yang bergantung pada mempunyai banyaknya pada hari yang buruk ialah rancangan yang akhirnya akan gagal. Persekitaran anda, sebaliknya, berfungsi sepanjang masa tanpa jemu. Setiap tabiat buruk yang anda miliki disokong secara senyap oleh persekitaran anda, dan kebanyakan tabiat baik disabotaj secara senyap-senyap. Betulkan persekitaran dan anda menghilangkan keperluan untuk usaha heroik yang anda tidak dapat mengekalkannya.
Tambahkan geseran pada perkara yang anda mahu hentikan
Satu-satunya helah paling berkesan yang saya tahu ialah meletakkan jarak fizikal dan usaha antara anda dan tabiat itu. Setiap tabiat buruk mempunyai masa di mana anda mencapainya hampir secara automatik, dan semakin mudah dicapai, semakin kerap anda hilang. Jadi saya membuat jangkauan lebih keras, sengaja dan sedikit tidak masuk akal.
Apabila saya ingin mengurangkan snek yang tidak masuk akal, saya berhenti menyimpan makanan ringan di rumah. Tidak "menyimpannya di dalam almari," tetapi tidak membelinya, jadi kebiasaannya kini memerlukan berpakaian dan pergi ke kedai. Geseran itu membunuh kebanyakan impuls, kerana kebanyakan tabiat buruk adalah impuls, dan impuls tidak bertahan dalam kelewatan sepuluh minit. Sampah telah digantikan dengan perkara yang memerlukan usaha untuk merosakkan, dan beberapa bekas yang disediakan dalam a bekas penyediaan makanan set bermakna pilihan yang mudah kini adalah pilihan yang baik.
Keluarkan isyarat dan tabiat kelaparan
Tabiat dicetuskan oleh isyarat, dan isyarat itu biasanya sesuatu dalam persekitaran anda yang anda berhenti perhatikan beberapa tahun lalu. Telefon di atas meja malam adalah isyarat untuk menatal. Botol di kaunter adalah petunjuk untuk diminum. Petunjuk menyala, tingkah laku berikut, dan anda memberitahu diri anda bahawa ia adalah pilihan apabila ia sebenarnya hanya tindak balas kepada pencetus yang berada di hadapan mata.
Jadi saya memburu isyarat dan mengeluarkannya. Telefon dicaj di bilik lain, digantikan dengan yang sebenar jam penggera, jadi skrol pagi tidak mempunyai pencetus untuk menembak. Perkara yang saya cuba elakkan diletakkan di suatu tempat yang tidak kelihatan, kerana di luar penglihatan sebenarnya adalah sebahagian besar pertempuran. Anda tidak lemah untuk bertindak balas kepada isyarat, anda adalah manusia, jadi langkahnya bukan untuk menentang isyarat itu secara heroik tetapi untuk memadamkannya.
Jadikan tabiat yang baik sebagai jalan yang paling tidak menentang
Sisi lain untuk menambah geseran kepada tabiat buruk ialah membuangnya daripada yang baik. Kami cenderung untuk melakukan apa sahaja yang paling mudah pada masa ini, jadi permainannya adalah untuk menyesuaikan persekitaran anda supaya pilihan paling mudah adalah yang anda mahukan. Jika pilihan yang sihat memerlukan lebih banyak langkah daripada yang tidak sihat, yang tidak sihat menang pada hari yang letih, iaitu kebanyakan hari.
Apabila saya ingin bersenam lebih banyak, saya berhenti bergantung pada motivasi dan mula meletakkan kit saya pada malam sebelumnya, di hadapan pintu, mustahil untuk terlepas. Saya menyimpan a tikar yoga dibuka secara kekal di sudut bilik, kerana tikar yang digulung di dalam almari ialah penghalang kecil, dan halangan kecil menang dari semasa ke semasa. Jadikan perkara yang baik sebagai lalai dan anda tidak perlu memilihnya. Ia hanya berlaku kerana ia menghalang.
Gunakan orang lain sebagai persekitaran
Orang di sekeliling anda adalah sebahagian daripada persekitaran anda, dan mereka membentuk tabiat anda lebih daripada yang anda ingin akui. Jika semua orang yang anda luangkan masa dengan melakukan perkara yang anda cuba berhenti, anda berenang ke hulu setiap hari, dan akhirnya menang semasa. Ini bukan tentang memotong orang, tetapi ini tentang bersikap jujur tentang pengaruh.
Saya mula meluangkan sedikit masa dengan orang yang sudah mempunyai tabiat yang saya inginkan, kerana tabiat itu menular dan kedekatan melakukan kerja yang tenang. Saya juga memberitahu beberapa rakan apa yang saya cuba ubah, yang menambah akauntabiliti lembut yang tidak dapat saya perolehi daripada diri saya sendiri. Beberapa pepejal buku peningkatan diri buat kes ini dengan data sebenar: anda bukan hanya mengambil pendapat rakan anda, anda mengambil kelakuan mereka, jadi pilih bilik yang anda duduki.
Berharap untuk tergelincir, dan reka bentuk untuk kemunculan semula
Tiada persekitaran yang sempurna, dan anda akan tergelincir. Kesilapannya ialah menganggap slip sebagai keputusan dan bukannya blip, kemudian menggunakannya sebagai alasan untuk meninggalkan keseluruhan projek. Satu selang tidak mengubah apa-apa. Kisah yang anda ceritakan kepada diri sendiri selepas berlalu mengubah segala-galanya.
Jadi saya merancang untuk kemunculan semula lebih awal. Saya memutuskan lebih awal bahawa satu slip hanyalah slip, dan satu-satunya peraturan ialah menetapkan semula persekitaran serta-merta selepas itu, mengisi semula makanan yang baik, meletakkan semula kit, mengecas telefon di bilik lain. Saya menyimpan niat saya dalam a buku nota poket supaya selepas hari yang buruk saya boleh melihat mereka dan secara senyap-senyap mula semula, tiada drama. Hentikan tabiat dengan mengakali persekitaran anda, dan anda berhenti bergantung pada kemahuan yang anda tidak akan pernah cukup.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →
