Een slechte gewoonte doorbreken door uw omgeving opnieuw te ontwerpen
Ik stopte met een aantal slechte gewoonten op de harde manier, door er wilskracht aan te besteden, voordat ik erachter kwam dat ik op het verkeerde slagveld vocht. De gewoonten die ik eigenlijk voorgoed had doorbroken, heb ik doorbroken door mijn omgeving te veranderen, zodat het slechte moeilijker werd en het goede gemakkelijker. Het blijkt dat je niet meer discipline hoeft te hebben dan je gewoonte. Je moet gewoon slimmer zijn dan dat.
Wilskracht bestaat echt, maar het is een beperkt, uitputbaar iets, en elk plan dat ervan afhangt dat je er op een slechte dag veel van hebt, is een plan dat uiteindelijk zal mislukken. Je omgeving daarentegen werkt de klok rond zonder moe te worden. Elke slechte gewoonte die je hebt, wordt stilletjes ondersteund door je omgeving, en de meeste goede gewoonten worden stilletjes gesaboteerd. Repareer de omgeving en je neemt de noodzaak weg van een heroïsche inspanning die je toch niet kunt volhouden.
Voeg wrijving toe aan datgene dat je wilt stoppen
De meest effectieve truc die ik ken is om fysieke afstand en inspanning te creëren tussen jou en de gewoonte. Elke slechte gewoonte heeft een moment waarop je er bijna automatisch naar grijpt, en hoe gemakkelijker dat bereik is, hoe vaker je verliest. Dus ik maak het bereik moeilijker, opzettelijk en een beetje absurd.
Toen ik minder zinloos tussendoortjes wilde eten, hield ik de tussendoortjes niet meer in huis. Niet 'bewaarde ze in een kast', maar kocht ze niet, dus de gewoonte vereiste nu dat ze zich moesten aankleden en naar een winkel moesten gaan. Die wrijving doodde het grootste deel van de impuls, omdat de meeste slechte gewoonten impulsen zijn, en impulsen overleven een vertraging van tien minuten niet. De rommel werd vervangen door dingen die moeite kostten om te verpesten, en een paar kant-en-klare containers in een maaltijdbereidingscontainers set betekende dat de gemakkelijke optie nu de goede was.
Verwijder de keu en de gewoonte verhongert
Gewoonten worden veroorzaakt door signalen, en die signalen zijn meestal iets in je omgeving dat je jaren geleden niet meer opmerkte. De telefoon op het nachtkastje is een signaal om te scrollen. De fles op het aanrecht is een teken om te drinken. Het signaal gaat af, het gedrag volgt en je zegt tegen jezelf dat het een keuze was, terwijl het eigenlijk alleen maar een reactie was op een trigger die duidelijk zichtbaar was.
Dus ik jaag op signalen en verwijder ze. De telefoon wordt opgeladen in een andere kamer, vervangen door een echte wekker, dus de ochtendrol heeft geen trigger om vanaf te schieten. Wat ik probeer te vermijden, wordt ergens uit het zicht geplaatst, want uit het zicht is eigenlijk het grootste deel van de strijd. Je bent niet zwak als je op een signaal reageert, je bent een mens, dus de stap is niet om heldhaftig weerstand te bieden aan het signaal, maar om het te verwijderen.
Maak van de goede gewoonte de weg van de minste weerstand
De keerzijde van het toevoegen van wrijving aan slechte gewoonten is het verwijderen van goede gewoonten. We hebben de neiging om te doen wat op dat moment het gemakkelijkst is, dus het spel is bedoeld om je omgeving zo in te richten dat de gemakkelijkste optie ook degene is die jij wilt. Als de gezonde keuze meer stappen vereist dan de ongezonde, wint de ongezonde keuze op vermoeide dagen, wat de meeste dagen zijn.
Toen ik meer wilde sporten, vertrouwde ik niet meer op motivatie en begon ik de avond ervoor mijn uitrusting bij de deur klaar te leggen, onmogelijk te missen. Ik houd een yogamat permanent uitgerold in de hoek van de kamer, omdat een opgerolde mat in een kast een kleine barrière is, en kleine barrières winnen na verloop van tijd. Maak het goede tot de standaard en je hoeft er niet meer voor te kiezen. Het gebeurt gewoon omdat het in de weg staat.
Gebruik andere mensen als omgeving
De mensen om je heen maken deel uit van je omgeving en bepalen je gewoonten meer dan je zou willen toegeven. Als iedereen met wie je tijd doorbrengt doet wat je probeert te stoppen, zwem je elke dag stroomopwaarts, en uiteindelijk wint de stroming. Het gaat hier niet om het afsnijden van mensen, maar om eerlijk zijn over invloed.
Ik begon wat meer tijd door te brengen met mensen die al de gewoonten hadden die ik wilde, omdat gewoonten besmettelijk zijn en nabijheid stil werkt. Ik vertelde een paar vrienden ook wat ik probeerde te veranderen, wat een zachte verantwoordelijkheid met zich meebracht die ik niet alleen van mezelf kon krijgen. Verschillende vaste boeken over zelfverbetering Maak dit duidelijk met echte gegevens: je pikt niet alleen de mening van je vrienden op, je pikt ook hun gedrag op, dus kies de kamer waarin je zit.
Verwacht uit te glijden en ontwerp voor de comeback
Geen enkele omgeving is perfect en u zult uitglijden. De fout is dat je een misstap als een oordeel beschouwt in plaats van als een blunder, en deze vervolgens als excuus gebruikt om het hele project te staken. Eén misstap verandert niets. Het verhaal dat je jezelf na de val vertelt, verandert alles.
Dus ontwerp ik van tevoren voor de comeback. Ik besluit van tevoren dat het ene slipje maar een slipje is, en de enige regel is om de omgeving onmiddellijk daarna te resetten, het goede eten aan te vullen, het setje weer neer te leggen en de telefoon in de andere kamer op te laden. Ik houd mijn voornemens opgeschreven in een zakboekje zodat ik er na een slechte dag naar kan kijken en rustig opnieuw kan beginnen, geen drama. Doorbreek een gewoonte door je omgeving te slim af te zijn, en je vertrouwt niet meer op een wilskracht waar je toch nooit genoeg van zou krijgen.
Klaar om te winkelen? Vergelijk maaltijdbereidingscontainers in winkels → 📚 Of blader zelfhulpcursussen en e-boeken in Digitale goederen →