Przełamywanie złych nawyków poprzez przeprojektowanie otoczenia
Porzuciłem kilka złych nawyków na własnej skórze, walcząc z nimi siłą woli, zanim zorientowałem się, że walczę na złym polu bitwy. Nawyki, które właściwie zerwałem na dobre, zerwałem, zmieniając otoczenie, tak że złe rzeczy stały się trudniejsze, a dobre łatwiejsze. Okazuje się, że nie musisz być bardziej zdyscyplinowany niż Twój nawyk. Trzeba po prostu być od tego mądrzejszym.
Siła woli to prawdziwa rzecz, ale jest ona ograniczona i wyczerpywalna, a każdy plan, który zależy od posiadania jej dużej ilości w zły dzień, jest planem, który w końcu zakończy się niepowodzeniem. Z drugiej strony Twoje środowisko pracuje przez całą dobę i nie odczuwa zmęczenia. Każdy zły nawyk, który posiadasz, jest po cichu wspierany przez otoczenie, a większość dobrych nawyków jest po cichu sabotowana. Napraw otoczenie, a pozbędziesz się potrzeby heroicznego wysiłku, którego i tak nie będziesz w stanie udźwignąć.
Dodaj tarcie do rzeczy, którą chcesz zatrzymać
Najskuteczniejszą sztuczką, jaką znam, jest umieszczenie fizycznego dystansu i wysiłku między tobą a nawykiem. Każdy zły nawyk ma moment, w którym sięgasz po niego niemal automatycznie, a im łatwiej to sięgnąć, tym częściej przegrywasz. Utrudniam więc dotarcie, celowo i trochę absurdalnie.
Kiedy chciałam ograniczyć bezmyślne podjadanie, przestałam trzymać przekąski w domu. Nie „trzymał ich w szafie”, ale ich nie kupował, więc nawyk wymagał teraz ubierania się i chodzenia do sklepu. To tarcie zabiło większość impulsów, ponieważ większość złych nawyków to impulsy, a impulsy nie przetrwają dziesięciominutowego opóźnienia. Śmieci zostały zastąpione rzeczami, które wymagały wysiłku, aby je zniszczyć, oraz kilkoma przygotowanymi pojemnikami w jednym pojemniki do przygotowywania posiłków set oznaczał, że łatwa opcja była teraz tą dobrą.
Usuń wskazówkę, a nawyk zniknie z głodu
Nawyki są wyzwalane przez bodźce, a wskazówką jest zwykle coś w twoim otoczeniu, czego przestałeś zauważać wiele lat temu. Telefon na szafce nocnej jest wskazówką do przewijania. Butelka na blacie jest zachętą do picia. Rozlega się sygnał, następuje zachowanie i wmawiasz sobie, że był to wybór, podczas gdy tak naprawdę była to tylko reakcja na bodziec widoczny na widoku.
Więc poluję na wskazówki i usuwam je. Telefon ładuje się w innym pomieszczeniu, zastępowany rzeczywistym budzik, więc poranny zwój nie ma spustu, z którego można strzelać. Rzecz, której próbuję uniknąć, zostaje umieszczona gdzieś poza zasięgiem wzroku, ponieważ poza zasięgiem wzroku to tak naprawdę większość bitwy. Nie jesteś słaby, aby odpowiedzieć na wskazówkę, jesteś człowiekiem, więc nie chodzi o bohaterskie przeciwstawienie się wskazówce, ale o jej usunięcie.
Niech dobry nawyk stanie się ścieżką najmniejszego oporu
Drugą stroną dodawania tarć do złych nawyków jest usuwanie ich z dobrych. Zwykle robimy to, co jest w danym momencie najłatwiejsze, więc gra polega na takim skonfigurowaniu środowiska, aby najłatwiejsza opcja była również tą, którą chcesz. Jeśli zdrowy wybór wymaga więcej kroków niż niezdrowy, niezdrowy wybór wygrywa w męczące dni, których jest większość.
Kiedy chciałem więcej ćwiczyć, przestałem polegać na motywacji i poprzedniego wieczoru zacząłem rozkładać swój sprzęt przy drzwiach, tak aby nie można go było przeoczyć. Trzymam mata do jogi rozwinięta na stałe w rogu pokoju, bo zwinięta mata w szafce to malutka bariera, a maleńkie bariery z czasem zwyciężają. Ustaw dobrą rzecz jako domyślną, a przestaniesz musieć ją wybierać. Dzieje się tak po prostu dlatego, że przeszkadza.
Używaj innych ludzi jako środowiska
Ludzie wokół Ciebie są częścią Twojego otoczenia i kształtują Twoje nawyki w większym stopniu, niż chciałbyś przyznać. Jeśli wszyscy, z którymi spędzasz czas, zrobią to, co próbujesz rzucić, każdego dnia będziesz płynął pod prąd i ostatecznie prąd zwycięży. Nie chodzi tu o odcięcie ludzi, ale o uczciwość w kwestii wywierania wpływu.
Zacząłem spędzać trochę więcej czasu z ludźmi, którzy mieli już takie nawyki, jakie chciałem, ponieważ nawyki są zaraźliwe, a bliskość działa cicho. Powiedziałem też kilku przyjaciołom, co próbuję zmienić, co dodało mi delikatnej odpowiedzialności, której nie mogłem uzyskać od siebie samego. Kilka solidnych książki o samodoskonaleniu oprzyj to na prawdziwych danych: nie tylko poznajesz opinie znajomych, ale także ich zachowania, więc wybierz pokój, w którym przebywasz.
Spodziewaj się poślizgu i projektuj na powrót
Żadne środowisko nie jest idealne i potkniesz się. Błędem jest traktowanie potknięcia jako werdyktu, a nie blipu, a potem wykorzystywanie go jako pretekstu do porzucenia całego projektu. Jeden błąd niczego nie zmienia. Historia, którą sobie opowiadasz po wygaśnięciu, zmienia wszystko.
Dlatego z wyprzedzeniem planuję powrót. Z wyprzedzeniem decyduję, że jedno potknięcie to tylko potknięcie, a jedyną zasadą jest natychmiastowy reset otoczenia, uzupełnienie dobrego jedzenia, rozłożenie zestawu z powrotem i naładowanie telefonu w drugim pokoju. Zapisuję swoje intencje w formacie A notes kieszonkowy żeby po złym dniu móc na nie popatrzeć i spokojnie zacząć od nowa, bez dramatów. Złam nawyk, przechytrzając swoje otoczenie, a przestaniesz polegać na sile woli, której i tak nigdy nie będziesz miał dość.
Gotowy na zakupy? Porównaj pojemniki do przygotowywania posiłków w sklepach → 📚 Lub przeglądaj kursy samopomocy i e-booki w Towary cyfrowe →
