Quebrando um mau hábito redesenhando seu ambiente
Abandonei vários maus hábitos da maneira mais difícil, usando a força de vontade, antes de descobrir que estava lutando no campo de batalha errado. Os hábitos que realmente quebrei para sempre, quebrei mudando meu ambiente para que as coisas ruins ficassem mais difíceis e as boas ficassem mais fáceis. Acontece que você não precisa ser mais disciplinado do que o seu hábito. Você apenas tem que ser mais esperto do que isso.
A força de vontade é uma coisa real, mas é limitada e esgotável, e qualquer plano que dependa de muita força de vontade em um dia ruim é um plano que acabará fracassando. Seu ambiente, por outro lado, funciona 24 horas por dia, sem se cansar. Cada mau hábito que você tem está sendo silenciosamente apoiado pelo ambiente, e a maioria dos bons hábitos está sendo silenciosamente sabotada. Conserte o ambiente e você eliminará a necessidade de um esforço heróico que você não pode sustentar de qualquer maneira.
Adicione atrito àquilo que você deseja parar
O truque mais eficaz que conheço é colocar distância física e esforço entre você e o hábito. Todo mau hábito tem um momento em que você o alcança quase automaticamente, e quanto mais fácil for esse alcance, mais frequentemente você perde. Então eu torno o alcance mais difícil, de forma deliberada e um pouco absurda.
Quando quis reduzir os lanches estúpidos, parei de guardá-los em casa. Não os “guardava no armário”, mas não os comprava, de modo que o hábito agora exigia vestir-se e ir a uma loja. Esse atrito matou a maior parte do impulso, porque a maioria dos maus hábitos são impulsos, e os impulsos não sobrevivem a um atraso de dez minutos. O lixo foi substituído por coisas que precisavam de esforço para serem arruinadas, e alguns recipientes preparados em um recipientes para preparação de refeições set significava que a opção fácil agora era a boa.
Remova a deixa e o hábito morre de fome
Os hábitos são desencadeados por sinais, e o sinal geralmente é algo em seu ambiente que você parou de perceber anos atrás. O telefone na mesa de cabeceira é uma dica para rolar a tela. A garrafa no balcão é uma sugestão para beber. A deixa é acionada, o comportamento segue, e você diz a si mesmo que foi uma escolha, quando na verdade era apenas uma resposta a um gatilho à vista de todos.
Então eu procuro pistas e as removo. O telefone é carregado em outra sala, substituído por um telefone real despertador, então o pergaminho matinal não tem gatilho para disparar. Aquilo que estou tentando evitar é colocado em algum lugar fora de vista, porque fora de vista realmente está a maior parte da batalha. Você não é fraco para responder a uma deixa, você é humano, então o movimento não é resistir heroicamente à deixa, mas excluí-la.
Faça do bom hábito o caminho de menor resistência
O outro lado de adicionar atrito aos maus hábitos é removê-los dos bons. Tendemos a fazer o que for mais fácil no momento, então o jogo é equipar o seu ambiente para que a opção mais fácil seja também a que você deseja. Se a escolha saudável exige mais passos do que a não saudável, a não saudável vence nos dias cansativos, que são a maioria dos dias.
Quando quis fazer mais exercício, deixei de depender da motivação e comecei a deixar o meu kit na noite anterior, junto à porta, impossível de perder. Eu mantenho um tapete de ioga permanentemente desenrolado no canto da sala, porque um tapete enrolado em um armário é uma pequena barreira, e pequenas barreiras vencem com o tempo. Torne o que é bom o padrão e você não precisará mais escolhê-lo. Isso simplesmente acontece porque está no caminho.
Use outras pessoas como ambiente
As pessoas ao seu redor fazem parte do seu ambiente e moldam seus hábitos mais do que você gostaria de admitir. Se todas as pessoas com quem você passa o tempo fazem aquilo que você está tentando abandonar, você está nadando contra a corrente todos os dias e, eventualmente, o atual vence. Não se trata de isolar as pessoas, mas de ser honesto sobre a influência.
Comecei a passar um pouco mais de tempo com pessoas que já tinham os hábitos que eu queria, porque os hábitos são contagiantes e a proximidade funciona tranquilamente. Também contei a alguns amigos o que estava tentando mudar, o que acrescentou uma responsabilidade gentil que não conseguia obter sozinho. Vários sólidos livros de autoaperfeiçoamento defenda este caso com dados reais: você não apenas coleta as opiniões dos seus amigos, mas também o comportamento deles, então escolha a sala em que você se senta.
Espere escorregar e planeje o retorno
Nenhum ambiente é perfeito e você escorregará. O erro é tratar um deslize como um veredicto em vez de uma falha e depois usá-lo como desculpa para abandonar todo o projeto. Um lapso não muda nada. A história que você conta a si mesmo após o lapso muda tudo.
Então eu planejo o retorno com antecedência. Decido antecipadamente que um deslize é apenas um deslize, e a única regra é reiniciar o ambiente imediatamente depois, reabastecer a comida boa, colocar o kit de volta no lugar, carregar o telefone no outro cômodo. Eu mantenho minhas intenções escritas em um caderno de bolso para que depois de um dia ruim eu possa olhar para eles e começar de novo tranquilamente, sem drama. Quebre um hábito sendo mais esperto que o que está ao seu redor e você deixará de confiar em uma força de vontade da qual nunca teria o suficiente.
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