Înlăturarea unui obicei rău prin reproiectarea mediului
Am renunțat la mai multe obiceiuri proaste pe calea grea, strângând-o prin puterea voinței, înainte să îmi dau seama că lupt pe câmpul de luptă greșit. Obiceiurile pe care le-am rupt de fapt pentru totdeauna, le-am rupt schimbându-mi împrejurimile astfel încât lucrul rău a devenit mai greu și cel bun a devenit mai ușor. Se pare că nu trebuie să fii mai disciplinat decât obiceiul tău. Trebuie doar să fii mai inteligent decât el.
Puterea de voință este un lucru real, dar este un lucru limitat, epuizabil și orice plan care depinde de o mulțime de ea într-o zi proastă este un plan care în cele din urmă va eșua. Mediul tău, pe de altă parte, funcționează non-stop, fără să obosești. Fiecare obicei rău pe care îl aveți este susținut în liniște de mediul înconjurător, iar majoritatea obiceiurilor bune sunt sabotate în liniște. Fixați împrejurimile și eliminați nevoia unui efort eroic pe care oricum nu îl puteți susține.
Adăugați frecare la lucrul pe care doriți să îl opriți
Cel mai eficient truc pe care îl cunosc este să pună distanță fizică și efort între tine și obicei. Fiecare obicei prost are un moment în care ajungi la el aproape automat și, cu cât acest lucru este mai ușor, cu atât pierzi mai des. Așa că fac atingerea mai grea, deliberat și puțin absurd.
Când am vrut să reduc gustările fără minte, am încetat să mai păstrez gustările în casă. Nu le „țineam într-un dulap”, dar nu le cumpăram, așa că acum obiceiul cerea să te îmbraci și să mergi la un magazin. Această frecare a ucis cea mai mare parte a impulsului, deoarece majoritatea obiceiurilor proaste sunt impulsuri, iar impulsurile nu supraviețuiesc unei întârzieri de zece minute. Gunoiul a fost înlocuit cu lucruri care necesitau efort pentru a fi ruinate și câteva containere pregătite într-un recipiente pentru prepararea mesei set însemna că opțiunea ușoară era acum cea bună.
Îndepărtați tacul și obiceiul moare de foame
Obiceiurile sunt declanșate de indicii, iar indiciul este de obicei ceva din mediul tău pe care ai încetat să-l observi cu ani în urmă. Telefonul de pe noptieră este un indiciu pentru a derula. Sticla de pe blat este un semn de băut. Tacul se declanșează, comportamentul urmează și îți spui că a fost o alegere când a fost într-adevăr doar un răspuns la un declanșator aflat la vedere.
Așa că vânez indicii și le elimin. Telefonul se încarcă într-o altă cameră, înlocuit cu un real ceas deşteptător, deci sulul de dimineață nu are declanșare de la care să tragă. Lucrul pe care încerc să-l evit este pus undeva în afara vederii, pentru că departe de vedere este cu adevărat cea mai mare parte a bătăliei. Nu ești slab pentru a răspunde la un indiciu, ești uman, așa că mișcarea nu este să rezisti eroic semnului, ci să-l ștergi.
Faceți din obiceiul bun calea celei mai puține rezistențe
Partea inversă a adăugării de frecare la obiceiurile proaste este să o îndepărtezi de la cele bune. Avem tendința de a face tot ce este mai ușor în acest moment, așa că jocul este să vă manipulați mediul, astfel încât cea mai ușoară opțiune să fie și cea pe care o doriți. Dacă alegerea sănătoasă necesită mai mulți pași decât cea nesănătoasă, cea nesănătoasă câștigă în zilele obosite, care sunt majoritatea zilelor.
Când am vrut să fac mai mult mișcare, am încetat să mă bazez pe motivație și am început să-mi așez trusa cu o seară înainte, lângă ușă, imposibil de ratat. păstrez o saltea de yoga desfășurat permanent în colțul camerei, deoarece un covoraș rulat într-un dulap este o barieră minusculă, iar barierele minuscule câștigă în timp. Faceți lucrul bun ca implicit și nu mai aveți nevoie să îl alegeți. Se întâmplă doar pentru că este în cale.
Utilizați alți oameni ca mediu
Oamenii din jurul tău fac parte din mediul tău și îți modelează obiceiurile mai mult decât ai vrea să recunoști. Dacă toți cei cu care petreci timpul fac ceea ce încerci să renunți, înoți în amonte în fiecare zi și, în cele din urmă, actualul câștigă. Nu este vorba despre tăierea oamenilor, ci despre a fi sincer cu privire la influență.
Am început să petrec puțin mai mult timp cu oameni care aveau deja obiceiurile pe care mi le-am dorit, pentru că obiceiurile sunt contagioase, iar proximitatea face treaba liniștită. De asemenea, le-am spus unor prieteni ce încercam să schimb, ceea ce a adăugat o responsabilitate blândă pe care nu am putut să o obțin de la mine singur. Mai multe solide cărți de autoperfecționare fă acest caz cu date reale: nu doar iei părerile prietenilor tăi, ci și comportamentele lor, așa că alege camera în care stai.
Așteaptă-te să aluneci și proiectează pentru revenire
Niciun mediu nu este perfect și vei aluneca. Greșeala este să tratezi un derapaj ca pe un verdict în loc de un blip, apoi să îl folosești ca o scuză pentru a abandona întregul proiect. O singură pierdere nu schimbă nimic. Povestea pe care ți-o spui după depășire schimbă totul.
Așa că am proiectat pentru revenire în avans. Hotărăsc dinainte că un alunecare este doar un alunecare, iar singura regulă este să resetați mediul imediat după aceea, să reaprovizionați mâncarea bună, să întindeți trusa înapoi, să încărcați telefonul în cealaltă cameră. Îmi păstrez intențiile scrise în a caiet de buzunar ca dupa o zi proasta sa ma uit la ei si sa reiau linistit, fara drama. Rupeți un obicei depășindu-vă împrejurimile și încetați să vă bazați pe o voință de care oricum nu v-ați sătura niciodată.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați recipiente pentru prepararea mesei peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →