Избавьтесь от вредной привычки, изменив свое окружение
Я отказался от некоторых вредных привычек трудным путем, преодолевая их силой воли, прежде чем понял, что сражаюсь не на том поле битвы. Привычки, от которых я на самом деле избавился навсегда, я сломал, изменив свое окружение, так что плохое стало труднее, а хорошее стало легче. Оказывается, вам не нужно быть более дисциплинированным, чем ваша привычка. Просто нужно быть умнее этого.
Сила воли — реальная вещь, но она ограниченная, исчерпаемая вещь, и любой план, который зависит от ее большого количества в плохой день, — это план, который в конечном итоге потерпит неудачу. Ваша же среда работает круглосуточно, не уставая. Каждая ваша плохая привычка незаметно поддерживается вашим окружением, а большинство хороших привычек незаметно саботируются. Исправьте обстановку, и вы устраните необходимость героических усилий, которые вы все равно не сможете выдержать.
Добавьте трения к тому, что хотите остановить
Самый эффективный прием, который я знаю, — это установить физическую дистанцию и приложить усилия между собой и привычкой. У каждой плохой привычки есть момент, когда вы почти автоматически к ней стремитесь, и чем легче это достичь, тем чаще вы проигрываете. Поэтому я усложняю охват, намеренно и немного абсурдно.
Когда я захотел сократить бессмысленные перекусы, я перестал хранить закуски дома. Не «держала их в шкафу», но и не покупала, поэтому привычка теперь требовала одеваться и идти в магазин. Это трение убило большую часть импульса, потому что большинство вредных привычек — это импульсы, а импульсы не выдерживают десятиминутной задержки. Мусор был заменен вещами, которые нужно было постараться испортить, а также несколькими подготовленными контейнерами в контейнеры для приготовления еды set означал, что простой вариант теперь стал хорошим.
Уберите сигнал, и привычка исчезнет
Привычки вызываются сигналами, а сигналом обычно является что-то в вашем окружении, что вы перестали замечать много лет назад. Телефон на тумбочке — это сигнал для прокрутки. Бутылка на прилавке — сигнал о том, что нужно выпить. Сигнал срабатывает, поведение следует за ним, и вы говорите себе, что это был выбор, хотя на самом деле это был просто ответ на спусковой крючок, находящийся на виду.
Поэтому я ищу реплики и удаляю их. Телефон заряжается в другой комнате, его заменяет настоящий будильник, поэтому у утреннего прокрутки нет триггера для срабатывания. То, чего я пытаюсь избежать, оказывается где-то вне поля зрения, потому что вне поля зрения действительно заключается большая часть битвы. Вы не слабы в реагировании на сигнал, вы человек, поэтому ваш шаг состоит не в том, чтобы героически сопротивляться сигналу, а в том, чтобы удалить его.
Сделайте полезную привычку путем наименьшего сопротивления
Обратная сторона добавления раздражителей к плохим привычкам — это их удаление от хороших. Мы склонны делать то, что проще всего в данный момент, поэтому игра состоит в том, чтобы настроить вашу среду так, чтобы самый простой вариант был именно тем, который вам нужен. Если здоровый выбор требует больше шагов, чем нездоровый, нездоровый побеждает в утомительные дни, а это большинство дней.
Когда мне захотелось больше заниматься спортом, я перестал полагаться на мотивацию и начал раскладывать свое снаряжение накануне вечером у двери, чтобы его невозможно было не заметить. Я держу коврик для йоги постоянно развернутым в углу комнаты, потому что свернутый коврик в шкафу — крошечная преграда, а крохотные преграды со временем побеждают. Сделайте хорошее значением по умолчанию, и вам больше не придется его выбирать. Это происходит просто потому, что это мешает.
Используйте других людей как среду
Окружающие вас люди — часть вашего окружения, и они формируют ваши привычки больше, чем вам хотелось бы признать. Если все, с кем вы проводите время, делают то, от чего вы пытаетесь отказаться, вы каждый божий день плывете против течения, и в конечном итоге течение побеждает. Речь идет не о том, чтобы отрезать людей, а о том, чтобы честно говорить о влиянии.
Я начал проводить немного больше времени с людьми, у которых уже были нужные мне привычки, потому что привычки заразительны, а близость делает свое дело. Я также рассказал паре друзей, что пытаюсь изменить, что добавило мне мягкой ответственности, которую я не мог получить от себя в одиночку. Несколько твердых книги по самосовершенствованию проиллюстрируйте это на реальных данных: вы не просто учитываете мнение своих друзей, вы улавливаете их поведение, поэтому выбирайте комнату, в которой вы сидите.
Ожидайте промаха и готовьтесь к возвращению
Никакая окружающая среда не идеальна, и вы поскользнетесь. Ошибка состоит в том, чтобы рассматривать промах как приговор, а не как ошибку, а затем использовать его как предлог для отказа от всего проекта. Один промах ничего не меняет. История, которую вы рассказываете себе после провала, меняет все.
Поэтому я планирую возвращение заранее. Я заранее решаю, что один промах — это всего лишь промах, и единственное правило — немедленно после этого перезагрузить окружение, пополнить запасы хорошей еды, выложить комплект обратно, зарядить телефон в другой комнате. Я записываю свои намерения в карманный блокнот чтобы после плохого дня я мог посмотреть на них и спокойно начать заново, без драмы. Избавьтесь от привычки, перехитрив свое окружение, и вы перестанете полагаться на силу воли, которой вам все равно никогда не будет хватать.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →
