Bryt en dålig vana genom att designa om din miljö
Jag slutade med flera dåliga vanor på den hårda vägen, vitkneglade det genom viljestyrka, innan jag kom på att jag kämpade på fel slagfält. De vanorna jag faktiskt bröt för gott bröt jag genom att förändra min omgivning så att det dåliga blev svårare och det goda blev lättare. Det visar sig att du inte behöver vara mer disciplinerad än din vana. Du måste bara vara smartare än så.
Viljestyrka är en verklig sak, men det är en begränsad, uttömmande sak, och alla planer som beror på att ha mycket av den på en dålig dag är en plan som så småningom kommer att misslyckas. Din miljö däremot fungerar dygnet runt utan att bli trött. Varje dålig vana du har stöds i tysthet av din omgivning, och de flesta goda vanor blir tyst saboterade. Fixa omgivningen och du tar bort behovet av en heroisk insats som du ändå inte kan upprätthålla.
Lägg till friktion till det du vill stoppa
Det enskilt mest effektiva tricket jag vet är att lägga fysiskt avstånd och ansträngning mellan dig och vanan. Varje dålig vana har ett ögonblick där du når det nästan automatiskt, och ju lättare det är, desto oftare förlorar du. Så jag gör räckvidden svårare, medvetet och lite absurt.
När jag ville dra ner på tanklös mellanmål slutade jag att ha mellanmålen i huset. Inte "förvarade dem i ett skåp", men köpte dem inte, så vanan krävde nu att klä på sig och gå till en butik. Den friktionen dödade det mesta av impulsen, eftersom de flesta dåliga vanor är impulser, och impulser överlever inte en tio minuters fördröjning. Skräpet ersattes med saker som behövde ansträngning för att förstöra, och några förberedda behållare i en behållare för måltidsförberedelser set innebar att det enkla alternativet nu var det bra.
Ta bort köet och vanan svälter
Vanor triggas av ledtrådar, och ledtråden är vanligtvis något i din omgivning som du slutade märka för flera år sedan. Telefonen på nattduksbordet är en cue att scrolla. Flaskan på disken är en kö att dricka. Ljudet avfyras, beteendet följer, och du intalar dig själv att det var ett val när det egentligen bara var ett svar på en trigger som satt i fri sikt.
Så jag jagar ledtrådar och tar bort dem. Telefonen laddas i ett annat rum, ersatt av en faktisk väckarklocka, så morgonrullen har ingen trigger att skjuta från. Det jag försöker undvika hamnar någonstans utom synhåll, för utom synhåll är det mesta av striden. Du är inte svag för att svara på en signal, du är människa, så steget är inte att motstå signalen på ett heroiskt sätt utan att radera det.
Gör den goda vanan till minsta motståndets väg
Baksidan av att lägga till friktion till dåliga vanor är att ta bort det från bra. Vi tenderar att göra det som är lättast just nu, så spelet är att rigga din miljö så att det enklaste alternativet också är det du vill ha. Om det hälsosamma valet kräver fler steg än det ohälsosamma, vinner den ohälsosamma på trötta dagar, vilket är de flesta dagar.
När jag ville träna mer slutade jag lita på motivation och började lägga ut mitt kit kvällen innan, vid dörren, omöjligt att missa. Jag behåller a yogamatta permanent utrullad i hörnet av rummet, eftersom en ihoprullad matta i ett skåp är en liten barriär, och små barriärer vinner över tid. Gör det goda till standard och du slutar behöva välja det. Det händer bara för att det är i vägen.
Använd andra människor som miljö
Människorna runt omkring dig är en del av din miljö, och de formar dina vanor mer än du skulle vilja erkänna. Om alla du umgås med gör det du försöker sluta, simmar du uppströms varje dag, och så småningom vinner strömmen. Det här handlar inte om att skära bort människor, utan det handlar om att vara ärlig om inflytande.
Jag började spendera lite mer tid med människor som redan hade de vanor jag ville ha, för vanor smittar av sig och närhet fungerar lugnt. Jag berättade också för ett par vänner vad jag försökte förändra, vilket tillförde ett mildt ansvar som jag inte kunde få av mig själv. Flera fasta självförbättringsböcker gör det här fallet med riktiga data: du tar inte bara upp dina vänners åsikter, du tar upp deras beteenden, så välj det rum du sitter i.
Räkna med att glida och designa för comebacken
Ingen miljö är perfekt, och du kommer att halka. Misstaget är att behandla en slip som en dom istället för en blip, och sedan använda den som en ursäkt för att överge hela projektet. Ett förlopp förändrar ingenting. Historien du berättar för dig själv efter förloppet förändrar allt.
Så jag designar för comebacken i förväg. Jag bestämmer mig i förväg att en slip bara är en slip, och den enda regeln är att återställa miljön direkt efteråt, fylla på med den goda maten, lägga ut kitet igen, ladda telefonen i det andra rummet. Jag håller mina avsikter skrivna i en fickanteckningsbok så att jag efter en dålig dag kan titta på dem och lugnt börja igen, ingen dramatik. Bryt en vana genom att överlista din omgivning, och du slutar förlita dig på en viljestyrka du aldrig skulle få nog av ändå.
Redo att handla? Jämför behållare för måltidsförberedelser över butiker → 📚 Eller bläddra självhjälpskurser & e-böcker i Digitala varor →