Kuvunja Tabia Mbaya kwa Kutengeneza Upya Mazingira Yako
Niliacha tabia kadhaa mbaya kwa njia ngumu, nikizipiga kwa nguvu, kabla sijafikiria kwamba nilikuwa nikipigana kwenye uwanja wa vita usiofaa. Mazoea ambayo kwa kweli niliacha kwa uzuri, niliacha kwa kubadilisha mazingira yangu ili jambo baya lizidi kuwa gumu na jambo jema liwe rahisi. Inageuka sio lazima kuwa na nidhamu zaidi kuliko tabia yako. Ni lazima tu kuwa nadhifu kuliko hayo.
Utashi ni jambo la kweli, lakini ni jambo dogo, lisiloweza kukamilika, na mpango wowote unaotegemea kuwa na mengi siku mbaya ni mpango ambao hatimaye utashindwa. Mazingira yako, kwa upande mwingine, hufanya kazi saa nzima bila kuchoka. Kila tabia mbaya uliyo nayo inaungwa mkono kimya kimya na mazingira yako, na tabia nyingi nzuri zinaharibiwa kimya kimya. Rekebisha mazingira na uondoe hitaji la juhudi za kishujaa ambazo hata hivyo huwezi kuendeleza.
Ongeza msuguano kwa kitu unachotaka kuacha
Ujanja mmoja unaofaa zaidi ninaojua ni kuweka umbali wa kimwili na juhudi kati yako na tabia hiyo. Kila tabia mbaya ina wakati ambapo unaifikia karibu moja kwa moja, na jinsi ufikiaji huo unavyokuwa rahisi, ndivyo unavyopoteza mara nyingi zaidi. Kwa hivyo ninafanya ufikiaji kuwa mgumu, kwa makusudi na upuuzi kidogo.
Nilipotaka kupunguza vitafunio visivyo na akili, niliacha kuweka vitafunio ndani ya nyumba. Sio "kuziweka kwenye kabati," lakini hakuzinunua, kwa hivyo tabia hiyo sasa ilihitaji kuvaa na kwenda dukani. Msuguano huo uliua zaidi ya msukumo, kwa sababu tabia nyingi mbaya ni msukumo, na misukumo haiishi kuchelewa kwa dakika kumi. Takataka ilibadilishwa na vitu vilivyohitaji juhudi kuharibu, na vyombo vichache vilivyotayarishwa katika a vyombo vya maandalizi ya chakula set ilimaanisha chaguo rahisi sasa lilikuwa nzuri.
Ondoa dalili na tabia ina njaa
Mazoea huchochewa na viashiria, na kidokezo kwa kawaida ni kitu katika mazingira yako ambacho uliacha kutambua miaka iliyopita. Simu iliyo kwenye stendi ya usiku ni kidokezo cha kusogeza. Chupa kwenye kaunta ni kielelezo cha kunywa. Mioto ya ishara inawaka, tabia inafuata, na unajiambia ilikuwa chaguo wakati ilikuwa jibu tu kwa kichochezi kilichokaa wazi.
Kwa hivyo mimi huwinda alama na kuziondoa. Simu huchaji katika chumba kingine, na nafasi yake kuchukuliwa na halisi saa ya kengele, kwa hivyo kitabu cha kukunjwa cha asubuhi hakina kichochezi cha kurusha kutoka. Jambo ninalojaribu kukwepa linawekwa mahali pasipoonekana, kwa sababu kutoonekana kwa kweli ni vita vingi. Wewe si mnyonge wa kuitikia kidokezo, wewe ni binadamu, hivyo hatua si kupinga kishujaa bali ni kuifuta.
Fanya tabia nzuri iwe njia ya upinzani mdogo
Upande mwingine wa kuongeza msuguano kwa tabia mbaya ni kuiondoa kutoka kwa nzuri. Tunaelekea kufanya chochote ambacho ni rahisi zaidi kwa sasa, kwa hivyo mchezo ni kuteka mazingira yako ili chaguo rahisi zaidi pia ni lile unalotaka. Ikiwa uchaguzi wa afya unahitaji hatua zaidi kuliko ule usio na afya, mtu asiye na afya anashinda siku za uchovu, ambazo ni siku nyingi.
Nilipotaka kufanya mazoezi zaidi, niliacha kutegemea motisha na nikaanza kuweka kit yangu usiku uliopita, karibu na mlango, haiwezekani kukosa. Ninaweka a mkeka wa yoga kufunuliwa kwa kudumu kwenye kona ya chumba, kwa sababu mkeka ulioviringishwa kwenye kabati ni kizuizi kidogo, na vizuizi vidogo vinashinda kwa wakati. Fanya jambo zuri kuwa chaguo-msingi na unaacha kuhitaji kulichagua. Inatokea tu kwa sababu iko njiani.
Tumia watu wengine kama mazingira
Watu wanaokuzunguka ni sehemu ya mazingira yako, na wanatengeneza tabia zako zaidi ya vile ungependa kukubali. Ikiwa kila mtu unayetumia wakati naye atafanya kile unachojaribu kuacha, unaogelea juu ya mto kila siku, na mwishowe utashinda. Hii sio juu ya kukata watu, lakini ni juu ya kuwa mwaminifu juu ya ushawishi.
Nilianza kutumia muda kidogo zaidi na watu ambao tayari walikuwa na tabia nilizotaka, kwa sababu mazoea yanaambukiza na ukaribu hufanya kazi kwa utulivu. Pia niliwaambia marafiki kadhaa nilichokuwa najaribu kubadilisha, ambayo iliongeza uwajibikaji wa upole ambao sikuweza kupata kutoka kwangu peke yangu. Kadhaa imara vitabu vya kujiboresha fanya kesi hii na data halisi: hauchukui maoni ya marafiki zako tu, unachukua tabia zao, kwa hivyo chagua chumba unachokaa.
Tarajia kuteleza, na uunda muundo wa kurudi
Hakuna mazingira ambayo ni kamili, na utateleza. Kosa ni kuchukua hati kama uamuzi badala ya blip, kisha kuitumia kama kisingizio cha kuachana na mradi mzima. Upungufu mmoja haubadilishi chochote. Hadithi unayojiambia baada ya kupita inabadilisha kila kitu.
Kwa hivyo ninatengeneza kwa kurudi mapema. Ninaamua mapema kwamba kuteleza moja ni kuteleza tu, na sheria pekee ni kuweka upya mazingira mara moja baadaye, kuweka tena chakula kizuri, kuweka kifaa nyuma, kuchaji simu kwenye chumba kingine. Ninaweka nia yangu imeandikwa katika a daftari mfukoni ili baada ya siku mbaya niwaangalie na kuanza tena kimya kimya, hakuna mchezo wa kuigiza. Vunja tabia kwa kutumia ujanja katika mazingira yako, na unaacha kutegemea nia ambayo hautawahi kuwa nayo ya kutosha hata hivyo.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →
