ทำลายนิสัยที่ไม่ดีด้วยการออกแบบสภาพแวดล้อมของคุณใหม่
ฉันเลิกนิสัยที่ไม่ดีหลายๆ อย่างด้วยวิธีที่ยากลำบาก โดยใช้กำลังใจ ก่อนที่ฉันจะพบว่าฉันกำลังต่อสู้ในสนามรบที่ผิด นิสัยที่ฉันเลิกทำดีจริงๆ ฉันเลิกโดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อม เพื่อให้สิ่งเลวร้ายยากขึ้น และสิ่งที่ดีง่ายขึ้น ปรากฎว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีวินัยมากกว่านิสัยของคุณ คุณเพียงแค่ต้องฉลาดกว่านี้
พลังจิตนั้นมีอยู่จริง แต่เป็นสิ่งที่จำกัดและหมดสิ้นไป และแผนการใดๆ ที่ขึ้นอยู่กับการมีมันมากมายในวันที่แย่ๆ ก็คือแผนที่จะล้มเหลวในที่สุด ในทางกลับกัน สภาพแวดล้อมของคุณทำงานตลอดเวลาโดยไม่รู้สึกเหนื่อย นิสัยแย่ๆ ทุกประการที่คุณมีกำลังได้รับการสนับสนุนอย่างเงียบๆ จากสิ่งรอบข้าง และนิสัยที่ดีส่วนใหญ่ก็กำลังถูกบ่อนทำลายอย่างเงียบๆ แก้ไขสภาพแวดล้อมและขจัดความจำเป็นในการใช้ความพยายามอย่างกล้าหาญที่คุณไม่สามารถรักษาไว้ได้
เพิ่มแรงเสียดทานให้กับสิ่งที่คุณต้องการหยุด
เคล็ดลับเดียวที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันรู้คือการเว้นระยะห่างและความพยายามระหว่างคุณกับนิสัย นิสัยแย่ๆ ทุกประการมีช่วงเวลาที่คุณเอื้อมคว้ามันเกือบจะโดยอัตโนมัติ และยิ่งเข้าถึงได้ง่ายเท่าไร คุณก็จะสูญเสียบ่อยขึ้นเท่านั้น ดังนั้นฉันจึงทำให้การเข้าถึงยากขึ้น โดยเจตนา และไร้สาระเล็กน้อย
เมื่อฉันต้องการลดการกินของว่างแบบไร้เหตุผล ฉันก็เลิกเก็บขนมไว้ในบ้าน ไม่ใช่ "เก็บมันไว้ในตู้" แต่ไม่ได้ซื้อ ดังนั้นนิสัยตอนนี้จึงต้องแต่งตัวและไปร้านค้า การเสียดสีนั้นฆ่าแรงกระตุ้นส่วนใหญ่ เนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีส่วนใหญ่เป็นแรงกระตุ้น และแรงกระตุ้นไม่สามารถทนต่อความล่าช้าสิบนาทีได้ ขยะถูกแทนที่ด้วยสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามในการทำลาย และภาชนะที่เตรียมไว้บางส่วนใน ภาชนะเตรียมอาหาร set หมายความว่าตัวเลือกที่ง่ายกลายเป็นตัวเลือกที่ดีแล้ว
ลบคิวและนิสัยหิวโหย
นิสัยจะถูกกระตุ้นโดยสัญญาณต่างๆ และสัญญาณมักจะเป็นสิ่งที่อยู่ในสภาพแวดล้อมของคุณที่คุณหยุดสังเกตเห็นเมื่อหลายปีก่อน โทรศัพท์บนโต๊ะข้างเตียงเป็นสัญญาณให้เลื่อน ขวดบนเคาน์เตอร์เป็นคิวดื่ม คิวยิง พฤติกรรมจะตามมา และคุณบอกตัวเองว่ามันเป็นทางเลือก เมื่อจริงๆ แล้วมันเป็นเพียงแค่การตอบสนองต่อไกปืนที่อยู่ในสายตาธรรมดา
ดังนั้นฉันจึงตามล่าตัวชี้นำและลบมันออก ค่าโทรศัพท์อยู่อีกห้องหนึ่งแทนที่ด้วยค่าจริง นาฬิกาปลุกดังนั้นม้วนหนังสือตอนเช้าจึงไม่มีตัวกระตุ้นให้ยิงออกไป สิ่งที่ฉันพยายามหลีกเลี่ยงมักจะถูกวางไว้ที่ไหนสักแห่งให้พ้นสายตา เพราะการอยู่นอกสายตาคือการต่อสู้ส่วนใหญ่ คุณไม่ได้อ่อนแอในการตอบสนองต่อคิว แต่คุณเป็นมนุษย์ ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงไม่ใช่การต่อต้านคิวอย่างกล้าหาญ แต่เป็นการลบมันทิ้ง
ทำให้นิสัยที่ดีเป็นเส้นทางของการต่อต้านน้อยที่สุด
อีกด้านหนึ่งของการเพิ่มแรงเสียดทานให้กับนิสัยที่ไม่ดีคือการขจัดมันออกจากนิสัยที่ดี เรามักจะทำทุกอย่างที่ง่ายที่สุดในขณะนี้ ดังนั้นเกมจึงปรับสภาพแวดล้อมของคุณ ดังนั้นตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือสิ่งที่คุณต้องการด้วย หากตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องการขั้นตอนมากกว่าตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะชนะในวันที่เหนื่อยล้า ซึ่งก็คือวันส่วนใหญ่
เมื่อฉันต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ฉันหยุดพึ่งพาแรงจูงใจ และเริ่มวางอุปกรณ์ของฉันไว้ข้างประตูเมื่อคืนก่อน ซึ่งไม่ควรพลาด ฉันเก็บก เสื่อโยคะ คลี่ออกอย่างถาวรที่มุมห้อง เพราะเสื่อม้วนในตู้เป็นอุปสรรคเล็กๆ และสิ่งกีดขวางเล็กๆ จะชนะเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้สิ่งที่ดีเป็นค่าเริ่มต้นและคุณไม่จำเป็นต้องเลือกมันอีกต่อไป มันเกิดขึ้นเพราะมันขวางทาง
ใช้คนอื่นเป็นสิ่งแวดล้อม
ผู้คนรอบตัวคุณเป็นส่วนหนึ่งของสภาพแวดล้อมของคุณ และพวกเขากำหนดนิสัยของคุณมากกว่าที่คุณอยากจะยอมรับ หากทุกคนที่คุณใช้เวลาด้วยทำในสิ่งที่คุณพยายามเลิก แสดงว่าคุณกำลังว่ายน้ำทวนน้ำทุกวัน และในที่สุดชัยชนะในปัจจุบัน นี่ไม่เกี่ยวกับการตัดขาดผู้คน แต่เป็นการซื่อสัตย์เกี่ยวกับอิทธิพล
ฉันเริ่มใช้เวลามากขึ้นอีกเล็กน้อยกับคนที่มีนิสัยแบบที่ฉันต้องการอยู่แล้ว เพราะนิสัยเป็นโรคติดต่อและความใกล้ชิดได้ผลเงียบๆ ฉันยังบอกเพื่อนอีกสองสามคนด้วยว่าฉันกำลังพยายามเปลี่ยนแปลงอะไร ซึ่งเพิ่มความรับผิดชอบอันอ่อนโยนที่ฉันไม่สามารถรับจากตัวเองเพียงลำพังได้ แข็งหลาย หนังสือการพัฒนาตนเอง ทำกรณีนี้ด้วยข้อมูลจริง: คุณไม่เพียงแต่รับฟังความคิดเห็นของเพื่อน แต่ยังเลือกพฤติกรรมของพวกเขาด้วย ดังนั้นเลือกห้องที่คุณนั่ง
คาดว่าจะลื่นและดีไซน์สำหรับการกลับมาอีกครั้ง
ไม่มีสภาพแวดล้อมใดที่สมบูรณ์แบบ และคุณจะลื่นล้ม ข้อผิดพลาดคือถือว่าสลิปเป็นเพียงคำตัดสินแทนที่จะเป็นความผิดพลาด จากนั้นใช้เป็นข้ออ้างในการละทิ้งโครงการทั้งหมด คราวเดียวไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เรื่องราวที่คุณเล่าให้ตัวเองฟังภายหลังเหตุการณ์ที่ล่วงเลยไปจะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่ง
ดังนั้นฉันจึงออกแบบสำหรับการคัมแบ็กล่วงหน้า ฉันตัดสินใจล่วงหน้าว่าสลิปอันหนึ่งเป็นเพียงสลิป และกฎเดียวคือรีเซ็ตสภาพแวดล้อมทันทีหลังจากนั้น ใส่อาหารดีๆ ใส่เข้าไปใหม่ วางอุปกรณ์กลับออกไป ชาร์จโทรศัพท์ในอีกห้องหนึ่ง ฉันเก็บความตั้งใจของฉันเขียนไว้ใน กระเป๋าโน๊ตบุ๊ค เพื่อว่าหลังจากวันที่เลวร้าย ฉันจะได้มองดูพวกเขาและเริ่มต้นใหม่อย่างเงียบๆ ไม่มีดราม่า เลิกนิสัยด้วยการเอาชนะสิ่งรอบข้าง และคุณหยุดพึ่งพากำลังใจที่คุณไม่เคยจะมีเพียงพออีกต่อไป
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →
