Ortamınızı Yeniden Tasarlayarak Kötü Bir Alışkanlığı Kırmak
Yanlış savaş alanında savaştığımı anlamadan önce, birçok kötü alışkanlığı zor yoldan, irade gücümle beyaz boğumlu bir şekilde bıraktım. Aslında iyilik için bıraktığım alışkanlıkları, kötü olanın zorlaşması, iyi olanın kolaylaşması için çevremi değiştirerek kırdım. Görünüşe göre alışkanlığınızdan daha disiplinli olmanıza gerek yok. Sadece bundan daha akıllı olmalısın.
İrade gücü gerçek bir şeydir, ancak sınırlı, tükenebilir bir şeydir ve kötü bir günde ona fazlasıyla sahip olmaya dayalı herhangi bir plan, eninde sonunda başarısızlığa uğrayacak bir plandır. Ortamınız ise günün her saatinde yorulmadan çalışır. Sahip olduğunuz her kötü alışkanlık çevreniz tarafından sessizce destekleniyor ve çoğu iyi alışkanlık sessizce sabote ediliyor. Çevreyi düzeltirseniz zaten sürdüremeyeceğiniz kahramanca bir çabaya olan ihtiyacı ortadan kaldırırsınız.
Durdurmak istediğiniz şeye sürtünme ekleyin
Bildiğim en etkili yöntem, alışkanlıkla aranıza fiziksel mesafe ve çaba koymaktır. Her kötü alışkanlığın, neredeyse otomatik olarak ona ulaştığınız bir anı vardır ve ulaşmak ne kadar kolaysa, o kadar sık kaybedersiniz. Bu yüzden kasıtlı ve biraz saçma bir şekilde erişimi zorlaştırıyorum.
Akılsızca atıştırmayı azaltmak istediğimde, atıştırmalıkları evde bulundurmayı bıraktım. Onları "dolapta saklamadı" ama satın almadı, bu yüzden artık alışkanlık, giyinmeyi ve bir dükkana gitmeyi gerektiriyordu. Bu sürtüşme dürtünün çoğunu öldürdü, çünkü kötü alışkanlıkların çoğu dürtüdür ve dürtüler on dakikalık bir gecikmeden sonra hayatta kalamaz. Hurdaların yerini, yok edilmesi çaba gerektiren şeyler aldı ve bir kutuda birkaç tane hazırlanmış konteyner vardı. yemek hazırlama kapları set, kolay seçeneğin artık iyi seçenek olduğu anlamına geliyordu.
İşareti kaldırın ve alışkanlık açlıktan ölür
Alışkanlıklar ipuçlarıyla tetiklenir ve işaret genellikle çevrenizde yıllar önce fark etmeyi bıraktığınız bir şeydir. Komidin üzerindeki telefon kaydırma yapmak için bir işarettir. Tezgahın üzerindeki şişe içmek için bir ipucudur. İşaret ateşlenir, davranış takip eder ve aslında sadece göz önünde duran bir tetikleyiciye verilen bir tepki iken kendinize bunun bir seçim olduğunu söylersiniz.
Bu yüzden ipuçlarını avlayıp onları ortadan kaldırıyorum. Telefon başka bir odada şarj oluyor, yerini gerçek bir telefon alıyor çalar saat, yani sabah parşömeni ateşlenecek bir tetikleyiciye sahip değil. Kaçınmaya çalıştığım şey gözden uzak bir yere konuyor, çünkü savaşın çoğu aslında gözden uzak oluyor. Bir işarete tepki verme konusunda zayıf değilsiniz, siz bir insansınız, bu yüzden hareket, işarete kahramanca direnmek değil, onu silmektir.
İyi alışkanlığı en az dirençli yol haline getirin
Kötü alışkanlıklara sürtünme eklemenin diğer tarafı, onu iyi olanlardan uzaklaştırmaktır. Şu anda en kolay olanı yapma eğilimindeyiz, bu yüzden oyun, ortamınızı en kolay seçeneğin aynı zamanda sizin istediğiniz seçenek olmasını sağlayacak şekilde düzenlemektir. Sağlıklı seçim sağlıksız olandan daha fazla adım gerektiriyorsa, çoğu gün olan yorgun günlerde sağlıksız olan kazanır.
Daha fazla egzersiz yapmak istediğimde, motivasyona güvenmeyi bıraktım ve bir gece önce kitimi kaçırılması imkansız bir şekilde kapının yanına koymaya başladım. bir tane tutuyorum Yoga matı Odanın bir köşesinde kalıcı olarak açılır, çünkü dolapta sarılmış bir paspas küçük bir bariyerdir ve minik bariyerler zamanla galip gelir. İyi olanı varsayılan yapın ve onu seçmenize gerek kalmaz. Sadece yolda olduğu için oluyor.
Başkalarını çevre olarak kullanın
Çevrenizdeki insanlar çevrenizin bir parçasıdır ve alışkanlıklarınızı kabul etmek isteyeceğinizden daha fazla şekillendirirler. Vakit geçirdiğiniz herkes bırakmaya çalıştığınız şeyi yaparsa, her gün akıntıya karşı yüzersiniz ve sonunda akıntı kazanır. Bu insanların önünü kesmekle ilgili değil, etki konusunda dürüst olmakla ilgili.
İstediğim alışkanlıklara zaten sahip olan insanlarla biraz daha fazla zaman geçirmeye başladım çünkü alışkanlıklar bulaşıcıdır ve yakınlık sessiz çalışır. Ayrıca birkaç arkadaşıma neyi değiştirmeye çalıştığımı anlattım, bu da tek başıma alamadığım nazik bir sorumluluk ekledi. Birkaç katı kişisel gelişim kitapları Bunu gerçek verilerle yapın: sadece arkadaşlarınızın fikirlerini değil, davranışlarını da öğreniyorsunuz, dolayısıyla oturacağınız odayı da seçiyorsunuz.
Kaymayı bekleyin ve geri dönüş için tasarım yapın
Hiçbir ortam mükemmel değildir ve kayarsınız. Hata, bir sürçmeyi bir anlık karar yerine bir karar olarak ele almak ve ardından bunu tüm projeden vazgeçmek için bir bahane olarak kullanmaktır. Bir hata hiçbir şeyi değiştirmez. Geçişin ardından kendinize anlattığınız hikaye her şeyi değiştirir.
Bu yüzden geri dönüş için önceden tasarım yapıyorum. Bir kaymanın sadece bir kayma olduğuna önceden karar veriyorum ve tek kural, hemen ardından çevreyi sıfırlamak, iyi yiyecekleri yeniden stoklamak, kiti tekrar yerine koymak ve telefonu diğer odada şarj etmek. Niyetlerimi bir kağıda yazdım cep not defteri böylece kötü bir günün ardından onlara bakabilir ve sessizce yeniden başlayabilirim, drama yok. Çevrenizi alt ederek bir alışkanlığı kırarsanız, zaten asla yeterli olmayacağınız bir irade gücüne güvenmeyi bırakırsınız.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →