Позбавтеся поганої звички, перепланувавши своє середовище
Я важко позбувся кількох шкідливих звичок, подолав їх силою волі, перш ніж зрозумів, що воював не на тому полі бою. Звички, яких я фактично позбувся назавжди, я позбувся, змінивши своє оточення так, щоб погане ставало складнішим, а хороше – легшим. Виявляється, вам не потрібно бути більш дисциплінованим, ніж ваша звичка. Ви просто повинні бути розумнішими за це.
Сила волі — це справжня річ, але вона обмежена, вичерпна, і будь-який план, який залежить від її великої кількості в поганий день, — це план, який зрештою провалиться. Ваше середовище, навпаки, працює цілодобово, не втомлюючись. Кожна ваша шкідлива звичка тихо підтримується вашим оточенням, а більшість хороших звичок тихо саботується. Виправте оточення, і ви позбудетеся потреби в героїчних зусиллях, які ви все одно не зможете витримати.
Додайте тертя тому, що ви хочете зупинити
Єдиний найефективніший трюк, який я знаю, це фізична дистанція та зусилля між собою та звичкою. У кожної поганої звички є момент, коли ви майже автоматично досягаєте її, і чим легше це досягти, тим частіше ви втрачаєте. Тому я роблю досяжність важчою, навмисно і трохи абсурдно.
Коли я хотів скоротити безглузді перекушування, я перестав тримати закуски вдома. Не «зберігав їх у шафі», а й не купував, тож звичка тепер вимагала одягнутися й піти в магазин. Це тертя знищило більшу частину імпульсу, тому що більшість поганих звичок є імпульсами, а імпульси не витримують десятихвилинної затримки. Сміття було замінено речами, які потребували зусиль, щоб знищити, і кількома підготовленими контейнерами в a контейнери для приготування їжі набір означав, що простий варіант став хорошим.
Видаліть кий, і звичка голодує
Звички викликаються сигналами, і сигналом зазвичай є щось у вашому оточенні, на що ви перестали помічати кілька років тому. Телефон на тумбочці — це підказка для прокрутки. Пляшка на прилавку — це підказка до випивки. Сигнал спрацьовує, поведінка слідує, і ви говорите собі, що це був вибір, хоча насправді це була лише відповідь на тригер, який сидить на виду.
Тож я шукаю підказки та видаляю їх. Телефон заряджається в іншій кімнаті, замінений на справжній будильник, тому ранковий сувій не має тригера, з якого можна стріляти. Те, чого я намагаюся уникати, ховається кудись поза полем зору, тому що поза полем зору справді відбувається більша частина битви. Ви не слабкі, щоб реагувати на репліку, ви людина, тому вам потрібно не героїчно протистояти репліці, а видалити її.
Зробіть корисну звичку шляхом найменшого опору
Зворотний бік додавання тертя до шкідливих звичок полягає в тому, щоб позбутися від них хороших. Ми схильні робити все, що найлегше в даний момент, тому гра полягає в тому, щоб налаштувати ваше середовище так, щоб найпростіший варіант був тим, який ви хочете. Якщо здоровий вибір вимагає більше кроків, ніж нездоровий, нездоровий виграє у втомлені дні, а це більшість днів.
Коли мені захотілося більше займатися спортом, я перестав покладатися на мотивацію й почав розкладати свій комплект напередодні ввечері біля дверей, і неможливо було його пропустити. Я зберігаю a килимок для йоги постійно розгорнутий у кутку кімнати, тому що згорнутий килимок у шафі – це маленька перешкода, а маленькі перешкоди з часом перемагають. Зробіть хорошу річ типовою, і вам більше не потрібно її вибирати. Це просто відбувається, тому що це заважає.
Використовуйте інших людей як середовище
Люди навколо вас є частиною вашого оточення, і вони формують ваші звички більше, ніж вам хочеться визнати. Якщо всі, з ким ви проводите час, роблять те, що ви намагаєтеся кинути, ви щодня пливете вгору за течією, і зрештою течія перемагає. Мова йде не про відсікання людей, а про те, щоб бути чесним щодо впливу.
Я почав проводити трохи більше часу з людьми, які вже мали звички, які я хотів, тому що звички заразні, а близькість робить спокійну роботу. Я також розповів кільком друзям, що намагався змінити, що додало м’якої відповідальності, якої я не міг отримати від себе. Кілька твердих книги про самовдосконалення Доведіть це за допомогою реальних даних: ви не просто дізнаєтесь про думку своїх друзів, ви дізнаєтеся про їхню поведінку, тому оберіть кімнату, у якій ви сидите.
Очікуйте ковзання та плануйте повернення
Жодне середовище не ідеальне, і ви посковзнетеся. Помилка полягає в тому, що розглядати помилку як вирок, а не помилку, а потім використовувати її як виправдання для відмови від усього проекту. Один пропуск нічого не змінює. Історія, яку ви розповідаєте собі після смерті, змінює все.
Тому я планую повернення заздалегідь. Я заздалегідь вирішив, що одна помилка — це просто помилка, і єдине правило — відразу після цього перезавантажити середовище, поповнити запаси хорошої їжі, розкласти набір, зарядити телефон в іншій кімнаті. Я зберігаю свої наміри, записані в a кишеньковий блокнот так що після поганого дня я можу подивитися на них і спокійно почати все заново, ніякої драми. Позбавтеся звички, перехитривши оточення, і ви перестанете покладатися на силу волі, якої вам і так ніколи не вистачить.
Готові робити покупки? Порівняйте контейнери для приготування їжі по магазинах → 📚 Або переглядайте курси самодопомоги та електронні книги у Цифрові товари →
