Phá bỏ thói quen xấu bằng cách thiết kế lại môi trường của bạn
Tôi đã từ bỏ một số thói quen xấu một cách khó khăn, vượt qua nó bằng ý chí, trước khi tôi nhận ra rằng mình đang chiến đấu trên sai chiến trường. Những thói quen mà tôi thực sự đã phá bỏ vĩnh viễn, tôi đã phá bỏ bằng cách thay đổi môi trường xung quanh để điều xấu trở nên khó khăn hơn và điều tốt trở nên dễ dàng hơn. Hóa ra bạn không cần phải kỷ luật hơn thói quen của mình. Bạn chỉ cần thông minh hơn nó.
Ý chí là có thật, nhưng nó là một thứ có giới hạn, có thể cạn kiệt, và bất kỳ kế hoạch nào phụ thuộc vào việc có nhiều ý chí vào một ngày tồi tệ đều là kế hoạch cuối cùng sẽ thất bại. Mặt khác, môi trường của bạn hoạt động suốt ngày đêm mà không cảm thấy mệt mỏi. Mọi thói quen xấu của bạn đều đang được những người xung quanh âm thầm hỗ trợ, còn hầu hết những thói quen tốt đang bị âm thầm phá hoại. Sửa chữa môi trường xung quanh và bạn loại bỏ nhu cầu về một nỗ lực anh hùng mà dù thế nào đi nữa bạn cũng không thể duy trì được.
Thêm ma sát vào điều bạn muốn dừng lại
Thủ thuật hiệu quả nhất mà tôi biết là tạo khoảng cách vật lý và nỗ lực giữa bạn và thói quen. Mọi thói quen xấu đều có một thời điểm mà bạn gần như tự động đạt được nó, và việc tiếp cận càng dễ dàng thì bạn càng thường xuyên thất bại. Vì vậy, tôi làm cho việc tiếp cận trở nên khó khăn hơn, có chủ ý và hơi ngớ ngẩn một chút.
Khi tôi muốn giảm bớt việc ăn vặt vô ích, tôi đã ngừng giữ đồ ăn nhẹ trong nhà. Không “giữ trong tủ” mà cũng không mua nên thói quen bây giờ là phải mặc quần áo và đi chợ. Sự xích mích đó đã giết chết hầu hết sự thôi thúc, bởi vì hầu hết những thói quen xấu đều là sự thôi thúc, và sự thôi thúc không tồn tại được sau mười phút. Những thứ rác rưởi đã được thay thế bằng những thứ cần nỗ lực để hủy hoại, và một vài thùng chứa đã được chuẩn bị sẵn trong một chiếc thùng. hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn set có nghĩa là tùy chọn dễ dàng bây giờ là tùy chọn tốt.
Loại bỏ tín hiệu và thói quen sẽ chết đói
Thói quen được kích hoạt bởi các tín hiệu và tín hiệu thường là thứ gì đó trong môi trường của bạn mà bạn đã không còn chú ý đến nhiều năm trước. Chiếc điện thoại trên tủ đầu giường là một tín hiệu để cuộn chuột. Cái chai trên quầy là một gợi ý để uống. Tín hiệu kích hoạt, hành vi theo sau và bạn tự nhủ rằng đó là một sự lựa chọn trong khi thực chất đó chỉ là phản ứng trước một yếu tố kích hoạt nằm ngay trước mắt.
Vì thế tôi tìm kiếm các dấu hiệu và loại bỏ chúng. Điện thoại sạc ở phòng khác, được thay thế bằng điện thoại thực tế đồng hồ báo thức, vì vậy cuộn buổi sáng không có tác nhân kích hoạt. Điều tôi đang cố tránh né sẽ bị đặt ở một nơi nào đó khuất tầm nhìn, bởi vì khuất tầm nhìn thực sự chính là phần lớn cuộc chiến. Bạn không yếu đuối khi đáp lại một tín hiệu, bạn là con người, vì vậy hành động không phải là chống lại tín hiệu một cách anh hùng mà là xóa bỏ nó.
Hãy biến thói quen tốt thành con đường ít trở ngại nhất
Mặt trái của việc gây thêm xích mích với những thói quen xấu là loại bỏ nó khỏi những thói quen tốt. Chúng ta có xu hướng làm bất cứ điều gì dễ dàng nhất vào lúc này, vì vậy trò chơi sẽ điều chỉnh môi trường của bạn để lựa chọn dễ dàng nhất cũng là lựa chọn bạn muốn. Nếu lựa chọn lành mạnh đòi hỏi nhiều bước hơn lựa chọn không lành mạnh thì lựa chọn không lành mạnh sẽ chiến thắng trong những ngày mệt mỏi, tức là hầu hết các ngày.
Khi tôi muốn tập thể dục nhiều hơn, tôi không còn dựa vào động lực nữa và bắt đầu bày đồ nghề của mình ra từ đêm hôm trước, cạnh cửa, không thể bỏ sót. Tôi giữ một thảm tập yoga thường xuyên được trải ra trong góc phòng, bởi vì tấm thảm cuộn lại trong tủ là một rào cản nhỏ, và những rào cản nhỏ bé đó sẽ chiến thắng theo thời gian. Hãy biến điều tốt thành mặc định và bạn không cần phải chọn nó nữa. Nó chỉ xảy ra bởi vì nó cản đường.
Sử dụng người khác làm môi trường
Những người xung quanh bạn là một phần của môi trường của bạn và họ định hình thói quen của bạn nhiều hơn những gì bạn muốn thừa nhận. Nếu tất cả những người bạn dành thời gian cùng làm điều mà bạn đang cố gắng từ bỏ, thì bạn đang bơi ngược dòng mỗi ngày và cuối cùng thì hiện tại sẽ chiến thắng. Đây không phải là việc cắt đứt quan hệ với mọi người mà là sự trung thực về tầm ảnh hưởng.
Tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn một chút với những người đã có những thói quen mà tôi mong muốn, bởi vì thói quen có tính lây lan và sự gần gũi có tác dụng thầm lặng. Tôi cũng nói với một vài người bạn về những gì tôi đang cố gắng thay đổi, điều này bổ sung thêm một trách nhiệm nhẹ nhàng mà tôi không thể tự mình nhận được. Một số chất rắn sách phát triển bản thân Hãy chứng minh trường hợp này bằng dữ liệu thực tế: bạn không chỉ tiếp thu ý kiến của bạn bè mà còn tiếp thu hành vi của họ, vì vậy hãy chọn phòng bạn ngồi.
Mong trượt, và thiết kế cho sự trở lại
Không có môi trường nào là hoàn hảo và bạn sẽ trượt dốc. Sai lầm là coi một sơ suất như một bản án thay vì một đốm sáng, sau đó lấy nó làm cái cớ để từ bỏ toàn bộ dự án. Một sai sót không thay đổi được gì. Câu chuyện bạn kể cho chính mình sau sai sót sẽ thay đổi mọi thứ.
Vì vậy tôi đã thiết kế trước cho sự trở lại. Tôi quyết định trước rằng một lần trượt chỉ là một lần trượt, và quy tắc duy nhất là thiết lập lại môi trường ngay sau đó, bổ sung thức ăn ngon, cất đồ đạc ra ngoài, sạc điện thoại ở phòng khác. Tôi viết những ý định của mình trong một tờ giấy sổ tay bỏ túi để sau một ngày tồi tệ tôi có thể nhìn chúng và lặng lẽ bắt đầu lại, không có kịch tính. Hãy phá bỏ một thói quen bằng cách thông minh hơn những người xung quanh và bạn sẽ ngừng dựa vào sức mạnh ý chí mà dù thế nào đi nữa, bạn sẽ không bao giờ có đủ.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →