通过重新设计环境来改掉坏习惯
在我发现自己在错误的战场上战斗之前，我以艰难的方式戒掉了几个坏习惯，通过意志力使劲戒掉它。我实际上是通过改变周围的环境来彻底改掉这些习惯，这样坏事变得更难，好事变得更容易。事实证明，你不必比你的习惯更加自律。你只需要比它更聪明。
意志力是真实的东西，但它是有限的、会耗尽的东西，任何依赖于在糟糕的一天拥有大量意志力的计划最终都会失败。另一方面，您的环境全天候工作而不会感到疲劳。你的每一个坏习惯都在被周围的环境悄悄支持，而大多数好习惯正在被悄然破坏。修复周围的环境，你就不再需要做出你无论如何也无法维持的英勇努力。
给你想要阻止的事物增加摩擦力
我所知道的最有效的技巧就是在你和这个习惯之间保持物理距离和努力。每一个坏习惯都有一个你几乎会自动伸手去触碰它的时刻，而触碰越容易，你失去的机会就越多。所以我刻意地、有点荒谬地加大了接触的难度。
当我想减少无意识地吃零食时，我就不再把零食放在家里了。不是“把它们放在柜子里”，而是没有购买它们，所以现在的习惯是穿好衣服去商店。这种摩擦扼杀了大部分冲动，因为大多数坏习惯都是冲动，而冲动在十分钟的延迟后就无法存活。垃圾被那些需要费力才能毁掉的东西所取代，还有一些准备好的容器放在一个箱子里。 备餐容器 设置意味着简单的选择现在是好的选择。
去掉提示，习惯就会消失
习惯是由暗示触发的，而暗示通常是你环境中的某些东西，而你多年前就不再注意到了。床头柜上的手机是滚动的提示。柜台上的瓶子是喝酒的提示。提示触发，行为随之而来，你告诉自己这是一个选择，而实际上这只是对眼前的触发器的反应。
所以我寻找线索并删除它们。电话在另一个房间充电，更换为实际的 闹钟，所以早上的卷轴没有触发器可以触发。我试图避免的事情被放在看不见的地方，因为看不见的地方确实是战斗的大部分内容。你对提示的反应并不弱，你是人类，所以举动不是英勇地抵抗提示，而是删除它。
让好习惯成为阻力最小的道路
给坏习惯增加摩擦的另一面就是把它从好习惯中消除。我们倾向于做当下最简单的事情，所以游戏就是要操纵你的环境，这样最简单的选择也是你想要的。如果健康的选择比不健康的选择需要更多的步数，那么不健康的选择会在疲倦的日子（大多数日子）获胜。
当我想要更多地锻炼时，我不再依赖动力，而是开始在前一天晚上把我的装备放在门口，不可能错过。我保留一个 瑜伽垫 永久展开在房间的角落里，因为橱柜里卷起的垫子是一个微小的障碍，随着时间的推移，微小的障碍会获胜。把好的东西设为默认值，你就不再需要选择它了。它之所以发生，是因为它挡住了路。
使用其他人作为环境
你周围的人是你环境的一部分，他们对你习惯的影响比你愿意承认的还要大。如果与你共度时光的每个人都做了你想放弃的事情，那么你每天都在逆流而上，最终当前的胜利。这并不是要切断人们的联系，而是要诚实对待影响力。
我开始花更多的时间和那些已经有了我想要的习惯的人在一起，因为习惯是会传染的，而亲近可以安静地发挥作用。我还告诉了几个朋友我正在努力改变什么，这增加了一种我无法独自承担的温和责任。几个固体 自我提升书籍 用真实数据来说明这一点：你不仅会了解朋友的意见，还会了解他们的行为，因此请选择你坐在的房间。
预计会下滑，并为卷土重来而设计
没有完美的环境，你就会滑倒。错误在于将失误视为一个判决而不是一个小插曲，然后以此为借口放弃整个项目。一次失误并不能改变什么。失误后你告诉自己的故事改变了一切。
所以我提前为复出做好了准备。我提前决定，一次失误只是一次失误，唯一的规则是事后立即重置环境，补充好食物，放回套件，在另一个房间给手机充电。我把我的意图写在 袖珍笔记本 这样，在经历了糟糕的一天之后，我就可以看着它们，静静地重新开始，没有戏剧性。通过比周围的人更聪明来打破习惯，你就不再依赖你永远不会有足够的意志力。
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