透過重新設計環境來改掉壞習慣
在我發現自己在錯誤的戰場上戰鬥之前，我以艱難的方式戒掉了幾個壞習慣，透過意志力使勁戒掉它。我實際上是透過改變周圍的環境來徹底改掉這些習慣，這樣壞事變得更難，好事變得更容易。事實證明，你不必比你的習慣更有自律。你只需要比它更聰明。
意志力是真實的東西，但它是有限的、會耗盡的東西，任何依賴在糟糕的一天擁有大量意志力的計劃最終都會失敗。另一方面，您的環境全天候工作而不會感到疲勞。你的每一個壞習慣都在被周圍的環境悄悄支持，而大多數好習慣正在被悄悄破壞。修復周圍的環境，你就不再需要做出你無論如何都無法維持的英勇努力。
給你想要阻止的事物增加摩擦力
我所知道的最有效的技巧就是在你和這個習慣之間保持物理距離和努力。每個壞習慣都有一個你幾乎會自動伸手去觸碰它的時刻，而觸碰越容易，你失去的機會就越多。所以我刻意地、有點荒謬地加大了接觸的難度。
當我想減少無意識地吃零食時，我就不再把零食放在家裡了。不是“把它們放在櫃子裡”，而是沒有購買它們，所以現在的習慣是穿好衣服去商店。這種摩擦扼殺了大部分衝動，因為大多數壞習慣都是衝動，而衝動在十分鐘的延遲後就無法存活。垃圾被那些需要費力才能毀掉的東西取代，還有一些準備好的容器放在一個箱子裡。 備餐容器 設定意味著簡單的選擇現在是好的選擇。
去掉提示，習慣就會消失
習慣是由暗示觸發的，而暗示通常是你環境中的某些東西，而你多年前就不再注意到了。床頭櫃上的手機是滾動的提示。櫃檯上的瓶子是喝酒的提示。提示觸發，行為隨之而來，你告訴自己這是一個選擇，而實際上這只是對眼前的觸發器的反應。
所以我尋找線索並刪除它們。電話在另一個房間充電，更換為實際的 鬧鐘，所以早上的捲軸沒有觸發器可以觸發。我試圖避免的事情被放在看不見的地方，因為看不見的地方確實是戰鬥的大部分內容。你對提示的反應並不弱，你是人類，所以舉動不是英勇地抵抗提示，而是刪除它。
讓好習慣成為阻力最小的路
給壞習慣增加摩擦的另一面就是把它從好習慣中消除。我們傾向於做當下最簡單的事情，所以遊戲就是要操縱你的環境，這樣最簡單的選擇也是你想要的。如果健康的選擇比不健康的選擇需要更多的步數，那麼不健康的選擇會在疲倦的日子（大多數日子）獲勝。
當我想要多運動時，我不再依賴動力，而是開始在前一天晚上把我的裝備放在門口，不可能錯過。我保留一個 瑜珈墊 永久展開在房間的角落裡，因為櫥櫃裡捲起的墊子是一個微小的障礙，隨著時間的推移，微小的障礙會獲勝。把好的東西設為預設值，你就不再需要選擇它了。它之所以發生，是因為它擋住了路。
使用其他人作為環境
你周圍的人是你環境的一部分，他們對你習慣的影響比你願意承認的還要大。如果與你共度時光的每個人都做了你想放棄的事情，那麼你每天都在逆流而上，最終當前的勝利。這不是要切斷人們的聯繫，而是要誠實對待影響力。
我開始花更多的時間和那些已經有了我想要的習慣的人在一起，因為習慣是會傳染的，親近可以安靜地發揮作用。我還告訴了幾個朋友我正在努力改變什麼，這增加了一種我無法獨自承擔的溫和責任。幾個固體 自我提升書籍 用真實數據來說明這一點：你不僅會了解朋友的意見，還會了解他們的行為，因此請選擇你坐在的房間。
預計會下滑，並為捲土重來而設計
沒有完美的環境，你就會滑倒。錯誤在於將失誤視為一個判決而不是一個小插曲，然後以此為藉口放棄整個計畫。一次失誤並不能改變什麼。失誤後你告訴自己的故事改變了一切。
所以我提前為復出做好了準備。我提前決定，一次失誤只是失誤，唯一的規則是事後立即重置環境，補充好食物，放回套件，在另一個房間給手機充電。我把我的意圖寫在 袖珍筆記本 這樣，在經歷了糟糕的一天之後，我就可以看著它們，靜靜地重新開始，沒有戲劇性。透過比周遭的人更聰明來打破習慣，你就不再依賴你永遠不會有足夠的意志力。
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