একটি সন্ধ্যার রুটিন তৈরি করা যা আপনার সকালকে ঠিক করে
কয়েক বছর ধরে আমি সকালে আমার সকাল ঠিক করার চেষ্টা করেছি, এবং এটি কখনই কাজ করেনি, কারণ অ্যালার্মটি বন্ধ হওয়ার সময় ভুলগুলি ইতিমধ্যেই হয়ে গেছে। আমার সকাল ৭টার বিশৃঙ্খলা সকাল ৭টা সমস্যা ছিল না। এটি একটি 10pm সমস্যা ছিল. যেদিন আমি সন্ধ্যাকে পরের দিনের আসল সূচনা হিসাবে গণ্য করতে শুরু করি, আমার সকাল আগুন হয়ে যাওয়া বন্ধ করে দিয়েছিল আমাকে নিভতে হয়েছিল।
প্রত্যেকেই সকালের রুটিন নিয়ে আচ্ছন্ন, এবং আমি বুঝতে পারি কেন, কারণ একটি শুভ সকাল তার পরে সবকিছুর জন্য সুর সেট করে। কিন্তু একটি সকালের রুটিন একটি নিম্নধারার জিনিস। এটি সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে আপনি ঘুমিয়েছেন কিনা, সিদ্ধান্তগুলি ইতিমধ্যেই নেওয়া হয়েছে কিনা এবং আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি আপনি কোথায় খুঁজে পেতে পারেন তার উপর। আগের রাতেই সব ঠিক করা হয়। সন্ধ্যা ঠিক করুন এবং সকাল নিজেই ঠিক করুন, প্রায় বিনামূল্যে।
আগামীকালের সিদ্ধান্ত আজ রাতেই নিন
একটি ছুটে আসা সকালের সবচেয়ে খারাপ দিকটি হল অর্ধ-ঘুমিয়ে থাকাকালীন আপনাকে ছোট ছোট সিদ্ধান্ত নিতে হবে। কী পরবেন, কী খাবেন, কী করবেন আগে। প্রত্যেকটিই ক্ষুদ্র, কিন্তু তারা একসাথে দিন শুরু হওয়ার আগেই আপনাকে নিষ্কাশন করে, এবং তারা ন্যূনতম প্রতিরোধের পথকে আমন্ত্রণ জানায়, যা সাধারণত সবচেয়ে খারাপ পছন্দ।
তাই আমি তাদের আগের রাতে তৈরি করি, যখন আমি শান্ত থাকি এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করি। জামাকাপড়, প্রাতঃরাশ সিদ্ধান্ত নিয়েছে, এবং আগামীকালের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি একটি কার্ডে লিখে ডেস্কে রেখে গেছে। আমি একটি রাখা দৈনিক পরিকল্পনাকারী নোটপ্যাড রান্নাঘরের কাউন্টার খুলুন এবং রাতের খাবারের পরে এটি পূরণ করতে তিন মিনিট ব্যয় করুন। সকালে আমি কিছু ঠিক করি না। আমি শুধু আমার বিশ্রামের জন্য আমাকে ছেড়ে দেওয়া নির্দেশাবলী অনুসরণ করি।
আপনার মস্তিষ্ক একটি শাটডাউন আচার দিন
অনেক লোকের খারাপ ঘুমের কারণ হল যে তারা কখনই তাদের মস্তিষ্ককে দিন শেষ হয়ে গেছে তা বলে না। তারা চোখ বন্ধ না করা পর্যন্ত কাজ করে, স্ক্রল করে এবং চিন্তা করে, এবং তারপরে আশ্চর্য হয় কেন তাদের মন ঘুরতে থাকে। একটি শাটডাউন আচার হল কর্মের একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সেট যা ইঙ্গিত দেয় যে কাজ সম্পন্ন হয়েছে এবং বিশ্রাম শুরু হয়েছে।
আমার উদ্দেশ্য অনলেখ্য. আমি আগামীকালের একটি দ্রুত স্ক্যান করি, চারপাশে এখনও যা কিছু ঘটছে তা লিখুন যাতে আমি এটি আমার মাথায় রাখা বন্ধ করতে পারি এবং তারপরে একটি ছোট ইচ্ছাকৃত চূড়ান্ততার সাথে ল্যাপটপটি বন্ধ করতে পারি। আলগা চিন্তা নিচে লেখার মূল অংশ. কাগজে একটা দুশ্চিন্তা আপনাকে তাড়া করে। আমি একটি সস্তা ব্যবহার বিছানার পাশে নোটবুক ঠিক এই জন্য, একটি মস্তিষ্ক-ডাম্প পৃষ্ঠা যাতে আমার মন জানে এটি যেতে পারে।
ঘুমানোর আগে আপনার ফোনের বিরুদ্ধে যুদ্ধ জয় করুন
আমি ভান করতে যাচ্ছি না যে আমার ফোনে আমার নিখুঁত শৃঙ্খলা আছে, তাই আমি পরিবর্তে শৃঙ্খলার প্রয়োজনীয়তা সরিয়ে দিয়েছি। ফোন চার্জ হচ্ছে অন্য ঘরে। বিছানার পাশে নয়, শোবার ঘরের ওপারে নয়, তবে কোথাও পৌঁছতে আমাকে শারীরিকভাবে উঠতে হবে। এই একটি পরিবর্তন আমার ঘুমের জন্য আমি যা কিছু চেষ্টা করেছি তার চেয়ে বেশি করেছে।
সমস্যাটি কেবল নীল আলোর ছিল না, এটি ছিল তলাবিহীন স্ক্রোল যা আমার যে ঘন্টা কাটানো উচিত ছিল তা খেয়ে ফেলেছিলাম, এবং সত্য যে ফোনটি ছিল আমার দেখা শেষ জিনিস এবং প্রথম জিনিসটি আমি ধরেছিলাম। আমি একটি বাস্তব সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপিত এলার্ম ঘড়ি নাইটস্ট্যান্ডে এবং একটি বই রেখেছিলাম যেখানে ফোন ছিল। এখন আমার দিনের শেষ ইনপুট হল আমাকে জাগ্রত রাখার জন্য তৈরি করা ফিডের চেয়ে ভাল কিছুর কয়েকটি পৃষ্ঠা।
স্পেস রিসেট করুন যাতে সকালে-আপনি ক্রমানুসারে চলে যান
রাতে দশ মিনিটের পরিপাটি সকালের রাগের এক ঘন্টার মূল্য। গতকালের জগাখিচুড়ি, সিঙ্কের থালা বাসন এবং প্রতিটি পৃষ্ঠে বিশৃঙ্খলভাবে আপনার দিন শুরু করার বিষয়ে শান্তভাবে হতাশাজনক কিছু রয়েছে এবং এটি আপনার কিছু করার আগে পিছনে থাকার একটি সুর সেট করে।
তাই ঘুমানোর আগে আমি দ্রুত রিসেট করি। থালা-বাসন হয়ে গেছে, সারফেস পরিষ্কার, পরের দিন সকালের জিনিসগুলো দরজা দিয়ে সাজানো। এটি একটি ঝরঝরে পাগল হওয়ার বিষয়ে নয়, এটি আগামীকাল-আমাকে একটি পরিষ্কার রানওয়ে দেওয়ার বিষয়ে। সকাল 6 টায় অর্ডার করা রান্নাঘরে হাঁটা আমার পিঠে থাকা একজন ব্যক্তির কাছ থেকে একটি ছোট উপহারের মতো মনে হয়। বের হওয়ার পথে আমি প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র রাখি, চাবি এবং ক পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জলের বোতল, একটি জায়গায় তাই একটি উন্মাদ অনুসন্ধান নেই.
আপনার উইন্ড-ডাউন সময়কে রক্ষা করুন যেমন এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি করে
এই সবের সবচেয়ে কঠিন অংশটি কেবল দিনের শেষ ঘন্টাটিকে রক্ষা করা, কারণ এটি আত্মসমর্পণের সবচেয়ে সহজ সময়। সবসময় একটি ইমেল আছে, আরো একটি পর্ব, আরো একটি জিনিস. কিন্তু সেই ঘন্টাটি যেখানে পরের দিনটি আসলে তৈরি করা হয়, এবং এটিকে দূরে লেনদেন করা হল আগামীকালের বিরুদ্ধে নৃশংস সুদের হারে ধার করা।
আমি আমার উইন্ড-ডাউন ঘন্টাকে অ-আলোচনাযোগ্য হিসাবে বিবেচনা করি, একইভাবে আমি একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিংকে বিবেচনা করি। এটি স্বার্থপর নয় এবং এটি অলস নয়। এটি রক্ষণাবেক্ষণ, এবং এটি দিনের আগে জেগে ওঠা এবং এর পিছনে আগে থেকেই জেগে ওঠার মধ্যে পার্থক্য। কয়েকটা ভালো স্ব-উন্নতি বই বিভিন্ন শব্দে একই কথা বলুন: আপনি আপনার সকালের উদ্দেশ্যের স্তরে উঠবেন না, আপনি আপনার সন্ধ্যার প্রস্তুতির স্তরে পড়বেন। রাত বাছাই, এবং সকাল নিজেই সাজান.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন দৈনিক পরিকল্পনাকারী নোটপ্যাড দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →