Erstellen Sie eine Abendroutine, die Ihren Morgen in Ordnung bringt
Jahrelang habe ich versucht, meine Morgenroutine morgens in Ordnung zu bringen, aber es hat nie geklappt, denn als der Wecker klingelte, waren die Fehler bereits gemacht. Das Chaos um 7 Uhr morgens war kein 7-Uhr-Problem. Es war ein 22-Uhr-Problem. Von dem Tag an, als ich anfing, den Abend als den eigentlichen Beginn des nächsten Tages zu betrachten, waren meine Morgen nicht mehr ein Feuer, das ich löschen musste.
Jeder ist besessen von Morgenroutinen, und ich verstehe warum, denn ein guter Morgen gibt den Ton für alles danach vor. Aber eine Morgenroutine ist eine nachgelagerte Sache. Es hängt ganz davon ab, ob Sie geschlafen haben, ob bereits Entscheidungen getroffen wurden und ob die Dinge, die Sie brauchen, dort sind, wo Sie sie finden können. All das wird am Abend zuvor entschieden. Reparieren Sie den Abend und der Morgen repariert sich von selbst, fast umsonst.
Treffen Sie heute Abend die Entscheidungen von morgen
Das Schlimmste an einem hektischen Morgen ist die schiere Menge kleiner Entscheidungen, die man im Halbschlaf treffen muss. Was man anzieht, was man isst, was man zuerst tun sollte. Jedes einzelne ist winzig, aber zusammen erschöpfen sie einen, bevor der Tag überhaupt begonnen hat, und sie laden zum Weg des geringsten Widerstands ein, der normalerweise die schlechteste Wahl ist.
Deshalb mache ich sie am Vorabend, wenn ich ruhig bin und klar denken kann. Klamotten ausziehen, Frühstück beschlossen und die wichtigste Aufgabe für morgen auf eine Karte geschrieben und auf dem Schreibtisch liegen lassen. Ich behalte eine Tagesplaner-Notizblock Öffnen Sie es auf der Küchentheke und verbringen Sie drei Minuten damit, es nach dem Abendessen auszufüllen. Am Morgen entscheide ich nichts. Ich folge einfach den Anweisungen, die mir mein ausgeruhtes Ich gegeben hat.
Gönnen Sie Ihrem Gehirn ein Abschaltritual
Der Grund dafür, dass viele Menschen schlecht schlafen, ist, dass sie ihrem Gehirn nie sagen, dass der Tag vorbei ist. Sie arbeiten, scrollen und machen sich Sorgen, bis sie die Augen schließen und sich dann fragen, warum sich ihr Geist ständig dreht. Ein Shutdown-Ritual ist lediglich eine Reihe konsistenter Aktionen, die signalisieren, dass die Arbeit erledigt ist und die Ruhe begonnen hat.
Meines ist absichtlich unauffällig. Ich überfliege schnell den morgigen Tag, schreibe alles auf, was mir noch durch den Kopf geht, damit ich es nicht mehr im Kopf behalten muss, und schließe dann mit einer kleinen bewussten Endgültigkeit den Laptop. Das Aufschreiben der losen Gedanken ist der Schlüssel. Eine Sorge auf dem Papier hört auf, Sie zu verfolgen. Ich benutze ein billiges Notizbuch für den Nachttisch Genau dafür eine Brain-Dump-Seite, damit mein Verstand weiß, dass er loslassen kann.
Gewinnen Sie den Krieg gegen Ihr Telefon vor dem Schlafengehen
Ich werde nicht so tun, als hätte ich absolute Disziplin mit meinem Telefon, deshalb habe ich stattdessen die Disziplinanforderung entfernt. Das Telefon wird in einem anderen Raum aufgeladen. Nicht neben dem Bett, nicht auf der anderen Seite des Schlafzimmers, sondern irgendwo, wo ich körperlich aufstehen muss, um es zu erreichen. Diese eine Änderung hat mehr zu meinem Schlaf beigetragen als alles andere, was ich versucht habe.
Das Problem war nie nur das blaue Licht, es war die bodenlose Schriftrolle, die mir die Stunde kostete, die ich hätte damit verbringen sollen, mich zu entspannen, und die Tatsache, dass das Telefon das Letzte war, was ich sah und das Erste, was ich mir schnappte. Ich habe es durch ein echtes ersetzt Wecker auf dem Nachttisch und ließ ein Buch dort liegen, wo früher das Telefon war. Jetzt besteht der letzte Input meines Tages aus ein paar Seiten mit etwas Gutem und nicht aus einem Feed, der darauf ausgelegt ist, mich wach zu halten.
Stellen Sie den Raum wieder her, damit Sie morgens in Ordnung kommen
Eine zehnminütige Aufräumaktion am Abend ist eine Stunde Morgenwut wert. Es hat etwas stilles, demoralisierendes Gefühl, den Tag mit dem Chaos von gestern zu beginnen, mit Geschirr in der Spüle und Unordnung auf allen Oberflächen, und es vermittelt den Eindruck, im Rückstand zu sein, bevor man etwas getan hat.
Vor dem Schlafengehen mache ich also einen schnellen Reset. Der Abwasch ist erledigt, die Oberflächen sauber, die Sachen für den nächsten Morgen liegen vor der Tür bereit. Es geht nicht darum, ein ordentlicher Freak zu sein, sondern darum, mir morgen einen sauberen Laufsteg zu verschaffen. Um 6 Uhr morgens in eine geordnete Küche zu gehen, fühlt sich an wie ein kleines Geschenk von einer Person, die mir den Rücken freigehalten hat. Ich behalte das Nötigste, das ich auf dem Weg nach draußen mitnehme, Schlüssel usw wiederverwendbare Wasserflasche, an einem Ort, sodass es nie zu einer hektischen Suche kommt.
Schützen Sie Ihre Entspannungszeit so, wie sie wichtig ist, denn das tut sie
Das Schwierigste an all dem ist einfach, die letzte Stunde des Tages zu verteidigen, denn das ist die Stunde, in der es am einfachsten ist, aufzugeben. Es gibt immer eine weitere E-Mail, eine weitere Episode, eine weitere Sache. Aber in dieser Stunde entsteht tatsächlich der nächste Tag, und wenn man ihn wegtauscht, nimmt man zu einem brutalen Zinssatz Kredite für morgen auf.
Ich behandle meine Entspannungsstunde als nicht verhandelbar, genauso wie ich ein wichtiges Meeting behandle. Es ist nicht egoistisch und nicht faul. Es ist Wartung und es ist der Unterschied zwischen dem Aufwachen vor dem Tag und dem Aufwachen bereits hinter dem Tag. Ein paar gute Bücher zur Selbstverbesserung Machen Sie dasselbe mit anderen Worten: Sie erreichen nicht das Niveau Ihrer morgendlichen Absichten, Sie fallen auf das Niveau Ihrer Abendvorbereitung. Ordne die Nacht, und der Morgen ordnet sich von selbst.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Tagesplaner-Notizblock filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Selbsthilfekurse und E-Books in Digitale Güter →