یک روال عصرانه بسازید که صبح شما را درست کند
سالها سعی میکردم صبحهایم را درست کنم، و هیچوقت جواب نداد، زیرا زمانی که زنگ هشدار به صدا درآمد، اشتباهات قبلاً مرتکب شده بودند. هرج و مرج 7 صبح من مشکل 7 صبح نبود. مشکل ساعت 10 شب بود. روزی که شروع کردم به اینکه غروب را شروع واقعی روز بعد بدانم، صبح هایم آتشی نبود که باید خاموش می کردم.
همه وسواس زیادی روی برنامههای صبحگاهی دارند، و من دلیل آن را میدانم، زیرا یک صبح بخیر، همه چیز را بعد از آن مشخص میکند. اما یک روال صبحگاهی یک چیز پایین دست است. این کاملاً به این بستگی دارد که آیا شما خوابیده اید، آیا تصمیمات قبلاً گرفته شده است یا خیر، و اینکه آیا چیزهایی که نیاز دارید در جایی هستند که می توانید آنها را پیدا کنید. همه اینها از شب قبل تصمیم گیری می شود. شب را درست کنید و صبح خودش را درست می کند، تقریباً رایگان.
تصمیمات فردا را امشب بگیر
بدترین بخش یک صبح عجولانه تعداد زیادی از تصمیمات کوچک است که باید در حالی که نیمه خواب هستید بگیرید. چی بپوشیم، چی بخوریم، اول چیکار کنیم. هرکدام کوچک هستند، اما با هم قبل از شروع روز شما را تخلیه می کنند و راه کم مقاومت را دعوت می کنند، که معمولاً بدترین انتخاب است.
بنابراین من آنها را شب قبل درست می کنم، زمانی که آرام هستم و به وضوح فکر می کنم. لباسها بیرون، صبحانه تصمیمگیری شده، و مهمترین کار فردا روی کارت نوشته شده و روی میز گذاشته شده است. من یک را نگه می دارم دفترچه یادداشت برنامه ریز روزانه روی پیشخوان آشپزخانه را باز کنید و سه دقیقه بعد از شام آن را پر کنید. صبح هیچ تصمیمی نمیگیرم. من فقط دستورالعملهایی را دنبال میکنم که به خوبی استراحت کردهام.
به مغز خود یک مراسم خاموشی بدهید
دلیل اینکه بسیاری از مردم بد می خوابند این است که هرگز به مغز خود نمی گویند روز تمام شده است. آنها تا زمانی که چشمانشان را ببندند، کار میکنند، پیمایش میکنند و نگران میشوند، و سپس تعجب میکنند که چرا ذهنشان مدام میچرخد. یک مراسم خاموش کردن فقط مجموعه ای ثابت از اقدامات است که نشان می دهد کار انجام شده و استراحت شروع شده است.
مال من عمداً قابل توجه نیست. من یک اسکن سریع از فردا انجام میدهم، هر چیزی را که هنوز در اطرافم میتپد را یادداشت میکنم تا بتوانم آن را در سرم نگه ندارم، و سپس لپتاپ را با یک قطعی عمدی کوچک میبندم. نوشتن افکار آزاد بخش کلیدی است. یک نگرانی روی کاغذ از تعقیب شما دست می کشد. من از ارزان استفاده می کنم دفترچه کنار تخت دقیقاً برای این، یک صفحه تخلیه مغزی است تا ذهن من بداند که بتواند آن را رها کند.
قبل از خواب در جنگ با تلفن خود پیروز شوید
من قصد ندارم وانمود کنم که نظم و انضباط کاملی با تلفنم دارم، بنابراین به جای آن شرط انضباط را حذف کردم. تلفن در اتاق دیگری شارژ می شود. نه کنار تخت، نه آن طرف اتاق خواب، اما جایی برای رسیدن به آن باید به صورت فیزیکی بلند شوم. این یک تغییر بیشتر از هر چیز دیگری برای خواب من مفید بود.
مشکل هرگز فقط نور آبی نبود، این طومار بی انتها بود که ساعتی را که باید صرف پیچیدن می کردم خورد، و این واقعیت که تلفن آخرین چیزی بود که دیدم و اولین چیزی بود که گرفتم. من آن را با واقعی جایگزین کردم ساعت زنگ دار روی میز خواب و کتابی را در جایی که گوشی قبلاً بود گذاشت. در حال حاضر آخرین ورودی روز من چند صفحه از چیز خوب است نه یک فید مهندسی شده برای بیدار نگه داشتن من.
فضا را بازنشانی کنید تا صبح به نظم برسید
یک مرتبه ده دقیقه ای در شب ارزش یک ساعت عصبانیت صبحگاهی را دارد. چیزی بی سر و صدا در شروع روزتان در آشفتگی دیروز، ظروف داخل سینک و شلوغی روی هر سطحی وجود دارد، و باعث می شود قبل از اینکه کاری انجام دهید، پشت سر بگذارید.
بنابراین قبل از خواب یک ریست سریع انجام می دهم. ظروف تمام شده، سطوح صاف، وسایل صبح روز بعد کنار در گذاشته شده است. این در مورد این نیست که یک دمدمی مزاج منظم باشم، بلکه در مورد دادن باندی تمیز به من است. قدم زدن در یک آشپزخانه سفارش داده شده در ساعت 6 صبح مانند یک هدیه کوچک از طرف شخصی است که پشت من است. من وسایل ضروری را که در راه بیرون می گیرم نگه می دارم، کلیدها و یک بطری آب قابل استفاده مجدد، در یک نقطه بنابراین هرگز جستجوی دیوانه وار وجود ندارد.
همانطور که مهم است از زمان استراحت خود محافظت کنید، زیرا این کار را می کند
سخت ترین قسمت همه اینها دفاع از آخرین ساعت روز است، زیرا راحت ترین ساعت تسلیم شدن است. همیشه یک ایمیل بیشتر، یک قسمت بیشتر، یک چیز دیگر وجود دارد. اما آن ساعت جایی است که روز بعد در واقع ساخته می شود، و مبادله آن به معنای استقراض در برابر فردا با نرخ بهره وحشیانه است.
من ساعت تعطیلی خود را غیرقابل مذاکره می دانم، همان طور که با یک جلسه مهم رفتار می کنم. خودخواه نیست و تنبل نیست. این نگهداری است و تفاوت بین بیدار شدن قبل از روز و بیدار شدن در پشت آن است. چند تا خوب کتاب های خودسازی همین نکته را با کلمات مختلف بیان کنید: شما به سطح نیات صبحگاهی خود نمی رسید، بلکه به سطح آمادگی عصر خود سقوط می کنید. شب را مرتب کن و صبح خودش را مرتب می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید دفترچه یادداشت برنامه ریز روزانه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →