Construire une routine du soir qui corrige vos matins
Pendant des années, j'ai essayé de régler mes matinées, mais cela n'a jamais fonctionné, car au moment où le réveil sonnait, les erreurs avaient déjà été commises. Le chaos de mon 7h du matin n'était pas un problème à 7h du matin. C'était un problème de 22 heures. Le jour où j’ai commencé à considérer la soirée comme le véritable début du lendemain, mes matinées ont cessé d’être un feu qu’il fallait éteindre.
Tout le monde est obsédé par les routines matinales, et je comprends pourquoi, car un bon matin donne le ton à tout ce qui suit. Mais une routine matinale est une chose en aval. Cela dépend entièrement de si vous avez dormi, si des décisions ont déjà été prises et si les choses dont vous avez besoin se trouvent là où vous pouvez les trouver. Tout cela se décide la veille. Réparez le soir et le matin se répare, presque gratuitement.
Prenez les décisions de demain ce soir
Le pire d’une matinée précipitée est le grand nombre de petites décisions que vous devez prendre à moitié endormi. Que porter, que manger, que faire en premier. Chacun est minuscule, mais ensemble, ils vous épuisent avant même le début de la journée et vous invitent à emprunter le chemin de la moindre résistance, qui est généralement le pire choix.
Je les prépare donc la veille, quand je suis calme et que je réfléchis clairement. Vêtements sortis, petit-déjeuner décidé et la tâche la plus importante du lendemain écrite sur une carte et laissée sur le bureau. je garde un bloc-notes planificateur quotidien ouvrez-le sur le comptoir de la cuisine et passez trois minutes à le remplir après le dîner. Le matin, je ne décide de rien. Je me contente de suivre les instructions que mon être bien reposé m'a laissées.
Donnez à votre cerveau un rituel d'arrêt
La raison pour laquelle beaucoup de gens dorment mal est qu’ils ne disent jamais à leur cerveau que la journée est terminée. Ils travaillent, défilent et s'inquiètent jusqu'à ce qu'ils ferment les yeux, puis se demandent pourquoi leur esprit continue de tourner. Un rituel d’arrêt n’est qu’un ensemble cohérent d’actions indiquant que le travail est terminé et que le repos a commencé.
Le mien est volontairement banal. Je fais un rapide scan de demain, j'écris tout ce qui bouge encore pour pouvoir arrêter de le garder dans ma tête, puis je ferme l'ordinateur portable avec une petite finalité délibérée. Écrire les pensées vagues est l’élément clé. Une inquiétude sur papier cesse de vous poursuivre. J'utilise un bon marché carnet de chevet exactement pour cela, une page de vidage cérébral pour que mon esprit sache qu'il peut lâcher prise.
Gagnez la guerre contre votre téléphone avant de vous coucher
Je ne vais pas prétendre avoir une discipline parfaite avec mon téléphone, j'ai donc supprimé l'exigence de discipline. Le téléphone se recharge dans une autre pièce. Pas à côté du lit, pas à travers la chambre, mais quelque part où je dois me lever physiquement pour l'atteindre. Ce seul changement a fait plus pour mon sommeil que tout ce que j’ai essayé.
Le problème n’a jamais été seulement la lumière bleue, c’était le parchemin sans fond qui a mangé l’heure que j’aurais dû passer à me détendre, et le fait que le téléphone était la dernière chose que j’ai vue et la première chose que j’ai attrapée. Je l'ai remplacé par un vrai réveil sur la table de nuit et j'ai laissé un livre là où se trouvait le téléphone. Désormais, la dernière contribution de ma journée consiste en quelques pages de quelque chose de bien plutôt qu'en un flux conçu pour me tenir éveillé.
Réinitialisez l'espace pour que le matin, vous entrez dans l'ordre
Dix minutes de rangement le soir valent une heure de rage matinale. Il y a quelque chose de légèrement démoralisant à commencer sa journée dans le désordre de la veille, avec de la vaisselle dans l'évier et du désordre sur toutes les surfaces, et cela donne le ton d'être en retard avant d'avoir fait quoi que ce soit.
Donc, avant de me coucher, je fais une réinitialisation rapide. La vaisselle est faite, les surfaces sont propres, les affaires du lendemain sont disposées près de la porte. Il ne s’agit pas d’être un maniaque de la propreté, il s’agit de donner à demain une piste propre. Entrer dans une cuisine ordonnée à 6 heures du matin, c’est comme un petit cadeau de la part d’une personne qui me soutenait. Je garde les essentiels que je récupère en sortant, les clés et un bouteille d'eau réutilisable, en un seul endroit pour qu'il n'y ait jamais de recherche effrénée.
Protégez votre temps de détente comme c'est important, car c'est le cas
Le plus difficile dans tout cela est simplement de défendre la dernière heure de la journée, car c’est l’heure la plus facile pour se rendre. Il y a toujours un e-mail de plus, un épisode de plus, une chose de plus. Mais c’est à cette heure-là que se construit réellement le lendemain, et l’échanger revient à emprunter contre demain à un taux d’intérêt brutal.
Je considère mon heure de détente comme non négociable, de la même manière que je traite une réunion importante. Ce n’est ni égoïste ni paresseux. C’est la maintenance, et c’est la différence entre se réveiller en avance et se réveiller déjà après. Quelques bons livres de développement personnel faites le même point avec des mots différents : vous ne vous élèvez pas au niveau de vos intentions du matin, vous descendez au niveau de votre préparation du soir. Triez la nuit et le matin se trie tout seul.
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