एक शाम की दिनचर्या बनाएं जो आपकी सुबह को ठीक कर दे
वर्षों तक मैंने अपनी सुबह को सुबह ठीक करने की कोशिश की, और यह कभी काम नहीं आया, क्योंकि जब तक अलार्म बजा तब तक गलतियाँ हो चुकी थीं। मेरी सुबह 7 बजे की अव्यवस्था सुबह 7 बजे की समस्या नहीं थी। रात 10 बजे की समस्या थी. जिस दिन मैंने शाम को अगले दिन की असली शुरुआत मानना शुरू कर दिया, मेरी सुबह आग बनकर रह गई जिसे मुझे बुझाना था।
हर कोई सुबह की दिनचर्या को लेकर जुनूनी होता है, और मैं समझता हूं कि ऐसा क्यों है, क्योंकि एक अच्छी सुबह उसके बाद की हर चीज के लिए दिशा तय करती है। लेकिन सुबह की दिनचर्या एक डाउनस्ट्रीम चीज़ है। यह पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आप सोए थे या नहीं, क्या निर्णय पहले ही ले लिए गए थे और क्या आपको जिन चीज़ों की ज़रूरत है वे आप कहाँ पा सकते हैं। ये सब एक रात पहले ही तय हो जाता है. शाम ठीक करो और सुबह अपने आप ठीक हो जाती है, लगभग मुफ़्त।
कल के निर्णय आज रात लें
भागदौड़ भरी सुबह का सबसे बुरा हिस्सा यह है कि आपको आधी नींद में बहुत सारे छोटे-छोटे निर्णय लेने पड़ते हैं। क्या पहनना है, क्या खाना है, पहले क्या करना है. हर एक छोटा है, लेकिन साथ में वे दिन शुरू होने से पहले ही आपको थका देते हैं, और वे कम से कम प्रतिरोध का रास्ता सुझाते हैं, जो आमतौर पर सबसे खराब विकल्प होता है।
इसलिए मैं उन्हें एक रात पहले बनाता हूं, जब मैं शांत होता हूं और स्पष्ट रूप से सोचता हूं। कपड़े निकाले, नाश्ता तय किया और कल के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम एक कार्ड पर लिखकर डेस्क पर छोड़ दिया। मैं एक रखता हूँ दैनिक योजनाकार नोटपैड इसे किचन काउंटर पर खोलें और रात के खाने के बाद इसे भरने में तीन मिनट का समय लगाएं। सुबह मैं कुछ भी निर्णय नहीं लेता. मैं बस उन निर्देशों का पालन करता हूं जो मेरे शांत स्वभाव ने मुझे छोड़ दिए।
अपने मस्तिष्क को शटडाउन अनुष्ठान दें
बहुत से लोगों को ख़राब नींद आने का कारण यह है कि वे अपने मस्तिष्क को कभी नहीं बताते कि दिन ख़त्म हो गया है। वे काम करते हैं, स्क्रॉल करते हैं और तब तक चिंता करते हैं जब तक वे अपनी आँखें बंद नहीं कर लेते, और फिर आश्चर्य करते हैं कि उनका दिमाग क्यों घूमता रहता है। शटडाउन अनुष्ठान कार्यों का एक सुसंगत सेट है जो संकेत देता है कि काम पूरा हो गया है और बाकी काम शुरू हो गया है।
मेरा उद्देश्य जानबूझकर अचूक है। मैं कल का एक त्वरित स्कैन करता हूं, जो कुछ भी अभी भी घूम रहा है उसे लिखता हूं ताकि मैं इसे अपने दिमाग में रखना बंद कर सकूं, और फिर लैपटॉप को एक छोटे से जानबूझकर अंतिम रूप से बंद कर देता हूं। ढीले विचारों को लिखना मुख्य भाग है। कागज पर एक चिंता आपका पीछा करना बंद कर देती है। मैं एक सस्ता उपयोग करता हूँ बेडसाइड नोटबुक बिल्कुल इसके लिए, एक ब्रेन-डंप पेज ताकि मेरा दिमाग जान सके कि इसे जाने दिया जा सकता है।
सोने से पहले अपने फ़ोन के विरुद्ध युद्ध जीतें
मैं यह दिखावा नहीं करने जा रहा हूं कि मेरे पास अपने फोन के साथ पूर्ण अनुशासन है, इसलिए मैंने इसके बजाय अनुशासन की आवश्यकता को हटा दिया। फ़ोन दूसरे कमरे में चार्ज होता है. बिस्तर के बगल में नहीं, शयनकक्ष के पार नहीं, लेकिन कहीं न कहीं मुझे उस तक पहुँचने के लिए शारीरिक रूप से उठना पड़ता है। इस एक बदलाव ने मेरी नींद के लिए मेरे द्वारा किए गए किसी भी प्रयास से कहीं अधिक प्रभाव डाला।
समस्या कभी भी केवल नीली रोशनी की नहीं थी, यह अथाह स्क्रॉल थी जिसने उस घंटे को नष्ट कर दिया जिसे मुझे समाप्त करना चाहिए था, और तथ्य यह है कि फोन आखिरी चीज थी जिसे मैंने देखा और पहली चीज जो मैंने पकड़ी थी। मैंने इसे असली से बदल दिया अलार्म घड़ी रात्रिस्तंभ पर और एक किताब वहीं छोड़ दी जहां फोन हुआ करता था। अब मेरे दिन का आखिरी इनपुट मुझे जगाए रखने के लिए बनाई गई फ़ीड के बजाय किसी अच्छी चीज़ के कुछ पन्ने हैं।
स्थान को रीसेट करें ताकि सुबह-सुबह आप व्यवस्थित हो जाएं
रात में दस मिनट की साफ-सफाई सुबह के एक घंटे के गुस्से के बराबर है। कल की गंदगी, सिंक में बर्तन और हर सतह पर अव्यवस्था के साथ अपना दिन शुरू करने में कुछ चुपचाप निराशाजनक है, और यह कुछ भी करने से पहले पीछे हटने का एक स्वर सेट करता है।
इसलिए सोने से पहले मैं तेजी से रीसेट करता हूं। बर्तन साफ़ हो चुके हैं, सतह साफ़ है, अगली सुबह का सामान दरवाज़े के पास रखा हुआ है। यह साफ-सुथरा सनकी होने के बारे में नहीं है, यह आने वाले कल को एक साफ-सुथरा रनवे देने के बारे में है। सुबह 6 बजे एक ऑर्डर की गई रसोई में जाना उस व्यक्ति की ओर से एक छोटे से उपहार की तरह महसूस होता है जिसने मेरा साथ दिया। मैं बाहर जाते समय जो जरूरी चीजें ले लेता हूं, चाबियां आदि अपने पास रखता हूं पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल, एक ही स्थान पर ताकि कभी भी उन्मत्त खोज न हो।
अपने समापन समय को सुरक्षित रखें जैसे कि यह मायने रखता है, क्योंकि यह मायने रखता है
इन सब में सबसे कठिन हिस्सा दिन के आखिरी घंटे का बचाव करना है, क्योंकि यह आत्मसमर्पण करने का सबसे आसान समय है। हमेशा एक और ईमेल, एक और एपिसोड, एक और चीज़ होती है। लेकिन वह घंटा वह है जहां वास्तव में अगले दिन का निर्माण होता है, और इसका व्यापार करना आने वाले कल के बदले क्रूर ब्याज दर पर उधार लेना है।
मैं अपने समापन समय को गैर-परक्राम्य मानता हूं, उसी तरह जैसे मैं एक महत्वपूर्ण बैठक को मानता हूं। यह स्वार्थी नहीं है और यह आलसी नहीं है. यह रखरखाव है, और यह दिन से पहले जागने और पहले से ही जागने के बीच का अंतर है। कुछ अच्छे आत्म सुधार पुस्तकें एक ही बात को अलग-अलग शब्दों में कहें: आप अपने सुबह के इरादों के स्तर तक नहीं उठ पाते, आप अपनी शाम की तैयारी के स्तर तक गिर जाते हैं। रात को सुलझाओ, और सुबह अपने आप सुलझ जाती है।
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