朝のリズムを整える夜のルーティンを構築する
何年もの間、私は朝に修正しようとしましたが、アラームが鳴る頃にはすでに間違いが犯されていたため、うまくいきませんでした。私の午前7時の混乱は、午前7時の問題ではありませんでした。それは午後10時の問題でした。夜を次の日の本当の始まりとして扱い始めた日から、朝は消さなければならない火事ではなくなりました。
誰もが朝のルーティンに執着していますが、その理由はよくわかります。おはようございますと、その後のすべての調子が決まるからです。しかし、朝の日課は下流のものです。それは、寝たかどうか、すでに決断が下されているかどうか、そして必要なものがどこにあるかどうかによって決まります。それはすべて前夜に決まります。夕方に修理すれば、朝には自動的に修理されます。ほぼ無料です。
今夜明日の決断を下す
慌ただしい朝の最悪の部分は、半分寝ている間に膨大な数の小さな決断を下さなければならないことです。何を着るか、何を食べるか、最初に何をするか。それぞれは小さなものですが、それらが重なると、一日が始まる前に体力を消耗し、抵抗が最も少ない道に進みますが、それは通常最悪の選択です。
だから私は前の晩、落ち着いて思考が明確になったときに作ります。服を着て、朝食を決め、明日の最も重要なタスクをカードに書いて机の上に置きました。私は デイリープランナーのメモ帳 キッチンカウンターで開いて、夕食後に3分間かけて詰めてください。朝は何も決めません。私はただ、よく休んだ自分が残した指示に従っているだけです。
脳をシャットダウンする儀式をしましょう
多くの人がよく眠れないのは、一日が終わったことを脳に伝えないからです。彼らは仕事をし、スクロールし、目を閉じるまで心配し、そしてなぜ自分の頭が回転し続けるのか疑問に思います。シャットダウンの儀式は、仕事が完了し、休憩が始まったことを知らせる一貫した一連のアクションにすぎません。
私のものはわざと目立たないようにしています。明日の予定をざっとざっとざっと確認し、頭の中で考え続けるのをやめるためにまだカタカタしているものを書き留めてから、小さな意図的な終わりを告げてラップトップを閉じます。ゆるやかな考えを書き留めることが重要な部分です。紙の上の心配はあなたを追い続けるのをやめます。安いのを使ってます ベッドサイドノート まさにこれ、頭脳ダンプのページなので、頭が解放できることがわかります。
寝る前に携帯電話との戦いに勝つ
携帯電話を完璧に管理しているふりをするつもりはないので、代わりに管理要件を削除しました。電話は別の部屋で充電されます。ベッドの隣でもなく、寝室の向かいでもなく、物理的に立ち上がらないと到達できない場所にあります。この 1 つの変更は、私が試した他のどれよりも私の睡眠に効果がありました。
問題は決してブルーライトだけではなかった。底なしのスクロールが私がくつろぎに費やすべき時間を食いつぶしたこと、そして最後に目にしたもので最初に手に取ったのが携帯電話だったという事実だった。本物と交換しました 目覚まし時計 ナイトスタンドの上に、電話があった場所に本を置きました。今では、一日の最後のインプットは、眠気を覚ますために作られたフィードではなく、何か良いことの数ページです。
スペースをリセットして、朝に秩序を取り戻しましょう
夜の10分の片づけは、朝の1時間の怒りに値します。昨日の混乱、シンクに食器が置かれ、あらゆる面が散らかった状態で一日を始めると、静かに意気消沈するものがあり、何もする前から後回しになっているような雰囲気が漂います。
だから寝る前に高速リセットをします。皿洗いが終わり、表面はきれいになり、翌朝の荷物がドアのそばに並べられました。それはきちんとしたフリークになることではなく、明日の私にきれいな滑走路を与えることです。朝6時にオーダーメイドのキッチンに入ると、お世話になった人からのささやかな贈り物のような気分になります。外出時に手に取る必需品、鍵、 再利用可能なウォーターボトル、一か所にあるので、必死に探す必要はありません。
くつろぎの時間を大切に守りましょう。
このすべての中で最も難しいのは、一日の最後の時間を守ることです。なぜなら、それが最も降伏しやすい時間だからです。メールが 1 つ増えたり、エピソードが 1 つ増えたり、何かが増えたりします。しかし、その時間こそが実際に次の日を築く時間であり、それをトレードすることは、明日に対して恐ろしい金利で借金をすることになる。
私は重要な会議を扱うのと同じように、リラックスタイムを交渉の余地のないものとして扱います。それは利己的ではありませんし、怠け者でもありません。それはメンテナンスであり、その日より早く起きるか、一日の後にすでに起きているかの違いです。良いものをいくつか 自己啓発本 同じことを別の言葉で言い換えてみましょう。朝の意図のレベルまでは上がらず、夜の準備のレベルまで落ちてしまいます。夜を整理すると、朝が自動的に整理されます。
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