아침을 해결하는 저녁 루틴 만들기
수년 동안 나는 아침에 아침을 고치려고 노력했지만 결코 효과가 없었습니다. 왜냐하면 알람이 울릴 때쯤에는 이미 실수가 발생했기 때문입니다. 오전 7시의 혼란은 오전 7시의 문제가 아니었습니다. 밤 10시 문제였습니다. 저녁을 다음 날의 진정한 시작으로 여기기 시작한 날, 내 아침은 더 이상 꺼야 할 불이 아니었습니다.
모두가 아침 일과에 집착하는데, 저는 그 이유를 이해합니다. 왜냐하면 좋은 아침은 그 이후의 모든 일의 분위기를 결정하기 때문입니다. 그러나 아침 루틴은 하류의 것입니다. 그것은 전적으로 당신이 잠을 잤는지, 이미 결정이 내려졌는지, 필요한 물건이 어디에 있는지에 달려 있습니다. 모든 것은 전날 밤에 결정됩니다. 저녁을 고치면 아침은 저절로 고쳐집니다. 거의 무료입니다.
오늘 밤 내일의 결정을 내려라
바쁜 아침의 최악의 부분은 반쯤 잠든 동안 내려야 하는 작은 결정의 수가 너무 많다는 것입니다. 무엇을 입을지, 무엇을 먹을지, 무엇을 먼저 해야 할지. 각각은 작지만 하루가 시작되기도 전에 당신을 지치게 하고 일반적으로 최악의 선택인 저항이 가장 적은 길로 초대합니다.
그래서 전날 밤에 차분하고 생각이 명확할 때 만들어요. 옷을 벗고, 아침 식사를 결정하고, 내일의 가장 중요한 일을 카드에 적어 책상 위에 놓아두었습니다. 나는 일일 플래너 메모장 부엌 조리대를 열고 저녁 식사 후 3분 동안 음식을 채우세요. 아침에 나는 아무것도 결정하지 않습니다. 나는 단지 잘 쉬었던 나 자신이 나에게 남긴 지시를 따를 뿐이다.
두뇌에 종료 의식을 가하세요
많은 사람들이 잠을 제대로 못 자는 이유는 하루가 끝났다고 뇌에 알리지 않기 때문입니다. 그들은 눈을 감을 때까지 일하고, 스크롤하고, 걱정하다가 왜 그들의 마음이 계속 회전하는지 궁금해합니다. 종료 의식은 작업이 완료되고 휴식이 시작되었음을 알리는 일관된 일련의 작업일 뿐입니다.
내 것은 의도적으로 눈에 띄지 않습니다. 나는 내일을 재빨리 살펴보고, 여전히 맴돌고 있는 것을 머리 속에 담아 두지 않도록 적어 둔 다음 작은 의도적인 최종성을 가지고 노트북을 닫습니다. 느슨한 생각을 적어 두는 것이 핵심 부분입니다. 종이에 대한 걱정이 당신을 쫓지 않습니다. 나는 싼 것을 사용한다 머리맡의 노트 정확히 말하면, 내 마음이 놓아줄 수 있다는 것을 알 수 있도록 브레인 덤프 페이지입니다.
잠들기 전 휴대폰과의 전쟁에서 승리하세요
나는 휴대폰으로 완벽한 규율을 지키는 척하지 않을 것이므로 대신 규율 요구 사항을 제거했습니다. 전화 요금은 다른 방에서 청구됩니다. 침대 옆도 아니고, 침실 건너편도 아닌, 물리적으로 일어나서 손을 뻗어야 하는 곳입니다. 이 한 가지 변화는 내가 시도한 그 어떤 것보다 수면에 더 많은 영향을 미쳤습니다.
문제는 결코 파란 불빛이 아니었습니다. 긴장을 푸는 데 소비해야 했던 시간을 갉아먹은 것은 밑바닥 없는 두루마리였습니다. 그리고 전화기가 제가 마지막으로 본 것이고 가장 먼저 잡은 것이라는 사실이었습니다. 진짜로 교체했어요 알람시계 침대 옆 탁자 위에는 전화기가 있던 자리에 책을 두고 갔습니다. 이제 내 하루의 마지막 입력은 나를 깨우도록 설계된 피드가 아니라 좋은 내용의 몇 페이지입니다.
아침에 공간을 재설정하여 질서있게 걸어가세요
밤에 10분 동안 청소를 하면 아침에 분노한 한 시간만큼 가치가 있습니다. 어제의 엉망진창, 싱크대에 있는 접시, 모든 표면이 어수선한 것 속에서 하루를 시작하는 것은 조용히 사기를 저하시키며, 아무것도 하기 전에 뒤쳐져 있다는 분위기를 조성합니다.
그래서 잠자리에 들기 전에 빠른 재설정을 합니다. 설거지가 완료되고, 표면이 깨끗해지며, 다음날 아침에 쓸 물건이 문 옆에 놓여 있습니다. 깔끔한 괴물이 되는 것이 아니라 내일의 나에게 깨끗한 런웨이를 선사하는 것입니다. 오전 6시에 정돈된 주방에 들어서는 것은 내 등을 든든히 지켜주는 사람이 주는 작은 선물 같은 느낌이다. 나갈 때 챙겨야 할 필수품인 열쇠와 지갑을 보관합니다. 재사용 가능한 물병, 한 곳에서 열성적인 검색이 발생하지 않습니다.
중요한 만큼 준비 시간을 보호하세요.
이 모든 것 중에서 가장 어려운 부분은 단순히 하루의 마지막 시간을 방어하는 것입니다. 왜냐하면 항복하기 가장 쉬운 시간이기 때문입니다. 항상 이메일이 하나 더 있고, 에피소드가 하나 더 있고, 일이 하나 더 있습니다. 그러나 그 시간은 실제로 다음 날이 만들어지는 시간이며, 그것을 팔아서 내일을 위해 잔혹한 이자율로 돈을 빌리는 것입니다.
나는 중요한 회의를 대하는 것과 마찬가지로 휴식 시간을 타협할 수 없는 시간으로 여긴다. 이기적이지도 않고 게으르지도 않습니다. 그것은 유지관리이며, 하루보다 먼저 일어나는 것과 늦게 일어나는 것의 차이입니다. 좋은 몇 가지 자기 개선 도서 다른 말로도 같은 점을 지적하십시오. 당신은 아침 의도의 수준으로 올라가지 않고 저녁 준비의 수준으로 떨어집니다. 밤을 정리하면 아침이 저절로 정리됩니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 일일 플래너 메모장 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 자조 과정 및 전자책 디지털 상품 →