Membina Rutin Petang yang Membetulkan Pagi Anda
Selama bertahun-tahun saya cuba membetulkan pagi saya pada waktu pagi, dan ia tidak pernah berjaya, kerana pada masa penggera berbunyi, kesilapan telah dibuat. Kekacauan pada pukul 7 pagi saya bukanlah masalah pukul 7 pagi. Ia adalah masalah 10 malam. Pada hari saya mula menganggap petang sebagai permulaan sebenar keesokan harinya, pagi saya berhenti menjadi api yang perlu saya padamkan.
Semua orang taksub dengan rutin pagi, dan saya faham sebabnya, kerana pagi yang baik menetapkan nada untuk segala-galanya selepas itu. Tetapi rutin pagi adalah perkara hiliran. Ia bergantung sepenuhnya pada sama ada anda tidur, sama ada keputusan telah dibuat dan sama ada perkara yang anda perlukan berada di tempat anda boleh menemuinya. Semua itu diputuskan pada malam sebelumnya. Betulkan petang dan pagi membaiki dirinya sendiri, hampir secara percuma.
Buat keputusan esok malam ini
Bahagian paling teruk dari pagi yang tergesa-gesa ialah banyaknya keputusan kecil yang perlu anda buat semasa separuh tidur. Apa yang perlu dipakai, apa yang perlu dimakan, apa yang perlu dilakukan dahulu. Setiap satunya adalah kecil, tetapi bersama-sama mereka mengeringkan anda sebelum hari itu bermula, dan mereka mengundang jalan yang paling sedikit tentangan, yang biasanya merupakan pilihan yang paling teruk.
Jadi saya membuatnya pada malam sebelumnya, apabila saya tenang dan berfikir dengan jelas. Pakaian keluar, sarapan diputuskan, dan satu tugas paling penting untuk esok ditulis pada kad dan ditinggalkan di atas meja. Saya menyimpan a papan nota perancang harian buka di kaunter dapur dan luangkan masa tiga minit mengisinya selepas makan malam. Pada waktu pagi saya tidak memutuskan apa-apa. Saya hanya mengikut arahan yang ditinggalkan oleh diri saya yang cukup rehat.
Berikan otak anda ritual penutupan
Sebab ramai orang tidur teruk adalah kerana mereka tidak pernah memberitahu otak mereka bahawa hari itu berakhir. Mereka bekerja, menatal, dan bimbang sehingga mereka menutup mata mereka, dan kemudian tertanya-tanya mengapa fikiran mereka terus berputar. Ritual penutupan hanyalah satu set tindakan yang konsisten yang menandakan kerja selesai dan rehat telah bermula.
Saya sengaja tidak biasa. Saya membuat imbasan pantas esok, menulis apa-apa yang masih berderak supaya saya boleh berhenti memegangnya di dalam kepala saya, dan kemudian menutup komputer riba dengan muktamad yang disengajakan. Menulis pemikiran yang longgar adalah bahagian penting. Kebimbangan di atas kertas berhenti mengejar anda. Saya menggunakan yang murah buku nota tepi katil untuk betul-betul ini, halaman pembuangan otak supaya fikiran saya tahu ia boleh dilepaskan.
Menangi perang melawan telefon anda sebelum tidur
Saya tidak akan berpura-pura saya mempunyai disiplin yang sempurna dengan telefon saya, jadi saya mengalih keluar keperluan disiplin sebaliknya. Telefon dicaj di bilik lain. Tidak di sebelah katil, bukan di seberang bilik tidur, tetapi di suatu tempat saya perlu bangun secara fizikal untuk mencapainya. Satu perubahan ini memberi lebih banyak manfaat untuk tidur saya daripada apa-apa lagi yang saya cuba.
Masalahnya bukan hanya cahaya biru, ia adalah skrol tanpa dasar yang memakan masa yang sepatutnya saya habiskan untuk menggulung, dan hakikat bahawa telefon adalah perkara terakhir yang saya lihat dan perkara pertama yang saya ambil. Saya menggantikannya dengan yang sebenar jam penggera di atas meja dan meninggalkan sebuah buku di mana telefon itu berada. Sekarang input terakhir hari saya ialah beberapa halaman tentang sesuatu yang baik dan bukannya suapan yang direkayasa untuk membuatkan saya terjaga.
Tetapkan semula ruang supaya pagi-anda berjalan mengikut urutan
Sepuluh minit kemas pada waktu malam bernilai sejam kemarahan pagi. Terdapat sesuatu yang secara senyap-senyap melemahkan semangat tentang memulakan hari anda dalam keadaan kucar-kacir semalam, pinggan mangkuk di dalam sinki dan bersepah di setiap permukaan, dan ia menetapkan nada ketinggalan sebelum anda melakukan apa-apa.
Jadi sebelum tidur saya buat reset cepat. Hidangan telah siap, permukaan bersih, barang-barang keesokan paginya diletakkan di tepi pintu. Ia bukan tentang menjadi orang aneh, ia adalah tentang memberi saya landasan yang bersih pada hari esok. Berjalan ke dapur yang dipesan pada pukul 6 pagi terasa seperti hadiah kecil daripada orang yang membelakangi saya. Saya menyimpan barang keperluan yang saya ambil semasa keluar, kunci dan a botol air boleh guna semula, di satu tempat supaya tidak pernah ada pencarian terburu-buru.
Lindungi masa bertenang anda seperti itu penting, kerana ia berlaku
Bahagian yang paling sukar dari semua ini hanyalah mempertahankan jam terakhir hari itu, kerana ia adalah jam paling mudah untuk menyerah. Sentiasa ada satu lagi e-mel, satu episod lagi, satu perkara lagi. Tetapi jam itu adalah di mana hari berikutnya sebenarnya dibina, dan memperdagangkannya adalah meminjam terhadap esok pada kadar faedah yang kejam.
Saya menganggap waktu rehat saya sebagai tidak boleh dirunding, sama seperti saya menganggap mesyuarat penting. Ia tidak mementingkan diri sendiri dan ia tidak malas. Ia adalah penyelenggaraan, dan ia adalah perbezaan antara bangun lebih awal hari dan bangun sudah di belakangnya. Sedikit yang baik buku peningkatan diri membuat perkara yang sama dalam perkataan yang berbeza: anda tidak naik ke tahap niat pagi anda, anda jatuh ke tahap persiapan petang anda. Susun malam, dan pagi menyusun dirinya sendiri.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan papan nota perancang harian merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →