Construiește o rutină de seară care să-ți rezolve diminețile
Ani de zile am încercat să-mi repar dimineața dimineața și nu a funcționat niciodată, pentru că până a sunat alarma, greșelile fuseseră deja făcute. Haosul de la ora 7 dimineața mea nu a fost o problemă de la ora 7 dimineața. A fost o problemă de la 10 seara. În ziua în care am început să tratez seara ca pe adevăratul început al zilei următoare, diminețile mele au încetat să mai fie un foc pe care trebuia să-l sting.
Toată lumea este obsedată de rutinele dimineții și înțeleg de ce, pentru că o dimineață bună dă tonul pentru orice după ea. Dar o rutină de dimineață este un lucru în aval. Depinde în întregime dacă ai dormit, dacă deciziile au fost deja luate și dacă lucrurile de care ai nevoie sunt acolo unde le poți găsi. Toate acestea se hotărăsc cu o seară înainte. Fix seara și dimineața se fixează de la sine, aproape gratuit.
Luați deciziile de mâine în seara asta
Cea mai proastă parte a unei dimineți grăbite este numărul mare de decizii mici pe care trebuie să le iei în timp ce adormi. Ce să mă îmbraci, ce să mănânci, ce să faci mai întâi. Fiecare este minuscul, dar împreună te epuizează chiar înainte ca ziua să înceapă și invită calea celei mai puține rezistențe, care este de obicei cea mai proastă alegere.
Așa că le fac cu o seară înainte, când sunt calmă și gândesc limpede. Hainele scoase, micul dejun hotărât și cea mai importantă sarcină pentru mâine scrisă pe un cartonaș și lăsată pe birou. păstrez o blocnotes planificator zilnic deschideți pe blatul din bucătărie și petreceți trei minute umplându-l după cină. Dimineata nu ma hotarasc nimic. Eu doar urmez instrucțiunile pe care mi le-a lăsat eu, bine odihnit.
Oferă creierului tău un ritual de închidere
Motivul pentru care mulți oameni dorm prost este că nu spun niciodată creierului lor că ziua s-a încheiat. Lucrează, derulează și își fac griji până când închid ochii, apoi se întreabă de ce mintea le continuă să se învârte. Un ritual de închidere este doar un set consecvent de acțiuni care semnalează că munca este încheiată și odihna a început.
Al meu este neremarcabil intenționat. Fac o scanare rapidă a zilei de mâine, notez orice zdrăngănește, astfel încât să nu-l mai țin în cap și apoi închid laptopul cu o mică finalitate deliberată. Scrierea gândurilor libere este partea cheie. O îngrijorare pe hârtie încetează să te urmărească. Folosesc un ieftin caiet de noptiera pentru exact asta, o pagină de descărcare a creierului, astfel încât mintea mea să știe că poate da drumul.
Câștigă războiul împotriva telefonului tău înainte de culcare
Nu voi pretinde că am o disciplină perfectă cu telefonul meu, așa că am eliminat cerința de disciplină. Telefonul se încarcă într-o altă cameră. Nu lângă pat, nu peste dormitor, dar undeva trebuie să mă ridic fizic ca să ajung la el. Această schimbare a făcut mai mult pentru somnul meu decât orice altceva am încercat.
Problema nu a fost niciodată doar lumina albastră, a fost sulul fără fund care a mâncat ora pe care ar fi trebuit să o petrec relaxându-mă și faptul că telefonul a fost ultimul lucru pe care l-am văzut și primul lucru pe care l-am apucat. L-am înlocuit cu unul real ceas deşteptător pe noptieră și a lăsat o carte acolo unde era telefonul. Acum, ultima intrare a zilei mele sunt câteva pagini de ceva bun, mai degrabă decât un feed conceput pentru a mă ține treaz.
Resetați spațiul astfel încât dimineața să intrați în ordine
O ordine de zece minute noaptea merită o oră de furie dimineață. Există ceva demoralizant în liniște în a-ți începe ziua în mizeria de ieri, vasele în chiuvetă și dezordinea pe fiecare suprafață și dă un ton de a rămâne în urmă înainte de a face ceva.
Așa că înainte de culcare fac o resetare rapidă. Vasele gata, suprafețele limpezi, lucrurile de a doua zi dimineață așezate lângă uşă. Nu este vorba despre a fi un ciudat îngrijit, este despre a oferi-mi mâine o pistă curată. Intrarea într-o bucătărie comandată la 6 dimineața se simte ca un mic cadou de la o persoană care m-a sprijinit. Păstrez lucrurile esențiale pe care le iau la ieșire, cheile și a sticla de apa reutilizabila, într-un singur loc, astfel încât nu există niciodată o căutare frenetică.
Protejați-vă timpul de relaxare așa cum contează, pentru că așa este
Cea mai grea parte din toate acestea este pur și simplu să aperi ultima oră a zilei, pentru că este cea mai ușoară oră să te predai. Mai există întotdeauna un e-mail, încă un episod, încă un lucru. Dar acea oră este locul în care se construiește de fapt ziua următoare, iar tranzacționarea acesteia înseamnă împrumut față de ziua de mâine la o rată a dobânzii brutală.
Îmi tratez ora de relaxare ca nenegociabilă, la fel cum tratez o întâlnire importantă. Nu este egoist și nu este leneș. Este întreținere și este diferența dintre a te trezi înainte de ziua și a te trezi deja în spatele ei. Câteva bune cărți de autoperfecționare spune același punct în cuvinte diferite: nu te ridici la nivelul intențiilor tale de dimineață, cazi la nivelul pregătirii tale de seară. Sortează noaptea, iar dimineața se sortează de la sine.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați blocnotes planificator zilnic peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →