Xây dựng thói quen buổi tối giúp khắc phục buổi sáng của bạn
Trong nhiều năm, tôi đã cố gắng sắp xếp thời gian buổi sáng của mình nhưng không bao giờ có kết quả, bởi vì đến lúc chuông báo thức reo thì những sai lầm đã xảy ra rồi. Sự hỗn loạn lúc 7 giờ sáng của tôi không phải là vấn đề lúc 7 giờ sáng. Đó là một vấn đề lúc 10 giờ tối. Ngày tôi bắt đầu coi buổi tối là khởi đầu thực sự của ngày hôm sau, buổi sáng của tôi không còn là ngọn lửa mà tôi phải dập tắt nữa.
Mọi người đều bị ám ảnh bởi những thói quen buổi sáng, và tôi hiểu tại sao, bởi vì một buổi sáng tốt lành sẽ tạo nên nhịp điệu cho mọi việc sau đó. Nhưng thói quen buổi sáng là một điều xa vời. Nó hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn có ngủ hay không, các quyết định đã được đưa ra chưa và liệu những thứ bạn cần có ở nơi bạn có thể tìm thấy chúng hay không. Tất cả điều đó đã được quyết định vào đêm hôm trước. Sửa buổi tối và buổi sáng tự sửa, gần như miễn phí.
Đưa ra quyết định cho ngày mai ngay tối nay
Điều tồi tệ nhất của một buổi sáng vội vã là vô số quyết định nhỏ mà bạn phải đưa ra trong lúc nửa tỉnh nửa mê. Mặc gì, ăn gì, làm gì trước. Mỗi thứ đều nhỏ bé, nhưng cùng nhau chúng khiến bạn kiệt sức trước khi ngày mới bắt đầu và chúng mời gọi con đường ít trở ngại nhất, thường là lựa chọn tồi tệ nhất.
Vì vậy, tôi thực hiện chúng vào đêm hôm trước, khi tôi bình tĩnh và suy nghĩ rõ ràng. Thay quần áo, quyết định bữa sáng và nhiệm vụ quan trọng nhất cho ngày mai được viết trên một tấm thẻ và để trên bàn. Tôi giữ một sổ ghi chép kế hoạch hàng ngày mở quầy bếp và dành ba phút để lấp đầy nó sau bữa tối. Vào buổi sáng tôi không quyết định bất cứ điều gì. Tôi chỉ làm theo hướng dẫn mà bản thân đã nghỉ ngơi đầy đủ để lại cho tôi.
Cung cấp cho bộ não của bạn một nghi thức tắt máy
Lý do khiến nhiều người ngủ không ngon giấc là vì họ không bao giờ nói với bộ não rằng ngày đã kết thúc. Họ làm việc, cuộn giấy và lo lắng cho đến khi nhắm mắt lại rồi tự hỏi tại sao đầu óc mình cứ quay cuồng. Nghi thức tắt máy chỉ là một tập hợp các hành động nhất quán báo hiệu công việc đã hoàn thành và phần còn lại đã bắt đầu.
Của tôi là không đáng kể về mục đích. Tôi lướt nhanh về ngày mai, viết ra bất cứ điều gì vẫn còn lẩn quẩn xung quanh để tôi có thể ngừng ghi nhớ nó trong đầu, rồi đóng máy tính xách tay lại với một quyết định cuối cùng có chủ ý nhỏ. Viết ra những suy nghĩ lỏng lẻo là phần quan trọng. Một nỗi lo lắng trên giấy sẽ không còn theo đuổi bạn nữa. Tôi dùng loại rẻ tiền sổ tay đầu giường chính xác là như thế này, một trang viết nguệch ngoạc để tâm trí tôi biết rằng nó có thể buông bỏ.
Chiến thắng cuộc chiến với điện thoại của bạn trước khi đi ngủ
Tôi sẽ không giả vờ rằng mình có kỷ luật hoàn hảo với điện thoại của mình, vì vậy thay vào đó tôi đã loại bỏ yêu cầu về kỷ luật. Điện thoại sạc ở phòng khác. Không phải cạnh giường, không phải đối diện phòng ngủ, nhưng ở đâu đó tôi phải đứng dậy để với tới nó. Sự thay đổi này đã giúp ích cho giấc ngủ của tôi nhiều hơn bất cứ điều gì khác mà tôi đã thử.
Vấn đề không bao giờ chỉ là ánh sáng xanh, mà là cuộn giấy không đáy đã tiêu tốn hàng giờ mà lẽ ra tôi phải dành để cuộn dây, và thực tế là chiếc điện thoại là thứ cuối cùng tôi nhìn thấy và là thứ đầu tiên tôi chộp lấy. Tôi đã thay thế nó bằng một cái thật đồng hồ báo thức trên tủ đầu giường và để lại một cuốn sách nơi từng có chiếc điện thoại. Giờ đây, thông tin đầu vào cuối cùng trong ngày của tôi là một vài trang nội dung hay ho thay vì một nguồn cấp dữ liệu được thiết kế để giúp tôi tỉnh táo.
Đặt lại không gian để buổi sáng bạn đi vào trật tự
Mười phút dọn dẹp vào ban đêm có giá trị bằng một giờ giận dữ vào buổi sáng. Có điều gì đó âm thầm làm bạn mất tinh thần khi bắt đầu ngày mới trong mớ hỗn độn của ngày hôm qua, bát đĩa trong bồn rửa và bề mặt bừa bộn trên mọi bề mặt, và nó tạo ra cảm giác bạn bị tụt lại phía sau trước khi bạn làm được bất cứ điều gì.
Vì vậy, trước khi đi ngủ tôi thiết lập lại nhanh. Bát đĩa đã xong, bề mặt sạch sẽ, đồ đạc của sáng hôm sau bày ra trước cửa. Đó không phải là trở thành một kẻ lập dị gọn gàng, mà là để cho ngày mai-tôi có một đường băng sạch sẽ. Bước vào một căn bếp đã được đặt trước lúc 6 giờ sáng, tôi có cảm giác như một món quà nhỏ từ một người đã ủng hộ tôi. Tôi giữ những thứ cần thiết mà tôi lấy được trên đường ra ngoài, chìa khóa và một chai nước tái sử dụng, tại một chỗ nên không bao giờ phải tìm kiếm điên cuồng.
Hãy bảo vệ thời gian nghỉ ngơi của bạn như thể nó quan trọng vì nó
Phần khó nhất của tất cả những điều này chỉ đơn giản là bảo vệ giờ cuối cùng trong ngày, bởi vì đó là giờ đầu hàng dễ dàng nhất. Luôn có thêm một email, một tập phim nữa, một điều nữa. Nhưng giờ đó là nơi ngày hôm sau thực sự được xây dựng, và việc đánh đổi nó tức là đi vay mượn vào ngày mai với mức lãi suất khủng khiếp.
Tôi coi thời gian trôi qua của mình là không thể thương lượng, giống như cách tôi coi một cuộc họp quan trọng. Nó không ích kỷ và nó không lười biếng. Đó là sự bảo trì và đó là sự khác biệt giữa việc thức dậy trước ngày và thức dậy muộn hơn. Một vài điều tốt sách phát triển bản thân đưa ra quan điểm tương tự bằng cách nói khác: bạn không đạt đến mức độ dự định buổi sáng của mình, bạn rơi xuống mức độ chuẩn bị buổi tối. Hãy sắp xếp đêm và buổi sáng sẽ tự sắp xếp.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sổ ghi chép kế hoạch hàng ngày khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
