建立一个晚上的例行公事来改善你的早晨
多年来，我试图在早上纠正我的早晨，但从来没有成功，因为当闹钟响起时，错误已经犯了。我早上 7 点的混乱并不是早上 7 点的问题。这是晚上 10 点的问题。当我开始把晚上当作第二天真正的开始的那一天，我的早晨就不再是我必须扑灭的大火了。
每个人都对早晨的例行公事着迷，我理解为什么，因为一个美好的早晨将为之后的一切定下基调。但早上的例行公事是下游的事情。这完全取决于你是否睡觉、是否已经做出决定以及你需要的东西是否在你能找到的地方。这一切都是前一天晚上决定的。晚上修好，早上修好，几乎是免费的。
今晚做出明天的决定
匆忙的早晨最糟糕的部分是你必须在半睡半醒时做出大量的小决定。穿什么，吃什么，先做什么。每一个都很小，但在一天开始之前它们就在一起耗尽你的精力，并且它们会邀请你走阻力最小的路，这通常是最糟糕的选择。
所以我在前一天晚上做，当时我很平静，思路清晰。穿好衣服，决定吃早餐，把明天最重要的任务写在一张卡片上，放在桌子上。我保留一个 每日计划记事本 在厨房柜台上打开，晚饭后花三分钟将其填满。早上我什么也不做决定。我只是按照休息好的自我留给我的指示去做。
给你的大脑一个关闭仪式
很多人睡不好的原因是他们从来没有告诉大脑这一天已经结束了。他们工作、滚动、担心，直到闭上眼睛，然后想知道为什么他们的大脑一直在旋转。关机仪式只是一系列一致的动作，表明工作已经完成，休息已经开始。
我的故意不引人注目。我快速浏览了一下明天的情况，写下所有仍在思考的事情，这样我就可以不再把它放在脑子里，然后谨慎地关闭笔记本电脑。把松散的想法写下来是关键部分。纸面上的担忧不再追赶你。我用的是便宜的 床头笔记本 正是为了这个，一个大脑转储页面，这样我的大脑就知道它可以放手了。
睡前赢得与手机的战争
我不会假装我对手机有完美的纪律，所以我取消了纪律要求。电话在另一个房间充电。不是在床边，也不是卧室对面，而是我必须站起来才能到达的某个地方。这一改变比我尝试过的任何其他改变都更能改善我的睡眠。
问题不仅仅是蓝光，而是无底的卷轴吞噬了我本该放松的时间，事实上，手机是我最后看到的东西，也是我抓起的第一个东西。我用真实的替换了它 闹钟 在床头柜上放了一本书，放在原来放手机的地方。现在，我一天中的最后一个输入是几页好东西，而不是旨在让我保持清醒的提要。
早上重置空间——你就可以有序地走入
晚上十分钟的整理抵得上早晨一小时的愤怒。在昨天的混乱中开始新的一天，水槽里的盘子和每个表面上都杂乱无章，这会让人感到有些沮丧，而且它给你一种还没做任何事就落后的基调。
所以在睡觉前我会进行快速重置。菜做好了，表面干净了，第二天早上的东西就放在门口了。这并不是要成为一个整洁的怪人，而是要给明天的我一条干净的跑道。早上 6 点走进有序的厨房，感觉就像是一个支持我的人送来的小礼物。我保留了出门时抓到的必需品，钥匙和 可重复使用的水瓶，在一个地方，这样就不会出现疯狂的搜索。
保护你的放松时间很重要，因为它确实
所有这一切中最困难的部分就是保卫一天的最后一个小时，因为这是最容易投降的时刻。总会有一封电子邮件、一集、一件事。但那个时刻是第二天实际建立的地方，而交易它就是以残酷的利率借明天的钱。
我对待休息时间是不容协商的，就像我对待重要会议一样。这不是自私，也不是懒惰。这是维护，也是提前起床和晚起床之间的区别。有几个不错 自我提升书籍 用不同的语言表达同样的观点：你没有达到早晨意图的水平，而是下降到晚上准备的水平。整理好夜晚，早晨就会整理好。
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