建立一個晚上的例行公事來改善你的早晨
多年來，我試圖在早上糾正我的早晨，但從來沒有成功，因為當鬧鐘響起時，錯誤已經犯了。我早上 7 點的混亂並不是早上 7 點的問題。這是晚上 10 點的問題。當我開始把晚上當作第二天真正的開始的那一天，我的早晨就不再是我必須撲滅的大火了。
每個人都對早晨的例行公事著迷，我理解為什麼，因為一個美好的早晨將為之後的一切定下基調。但早上的例行公事是下游的事。這完全取決於你是否睡覺、是否已經做出決定以及你需要的東西是否在你能找到的地方。這一切都是前一天晚上決定的。晚上修好，早上修好，幾乎是免費的。
今晚做出明天的決定
匆忙的早晨最糟糕的部分是你必須在半睡半醒時做出大量的小決定。穿什麼，吃什麼，先做什麼。每一個都很小，但在一天開始之前它們就在一起耗盡你的精力，它們會邀請你走阻力最小的路，這通常是最糟糕的選擇。
所以我在前一天晚上做，當時我很平靜，思緒清晰。穿好衣服，決定吃早餐，把明天最重要的任務寫在一張卡片上，放在桌上。我保留一個 每日計畫記事本 在廚房櫃檯上打開，晚餐後花三分鐘將其填滿。早上我什麼都不做決定。我只是照著休息好的自我留給我的指示去做。
給你的大腦一個關閉儀式
很多人睡不好的原因是從來沒有告訴大腦這一天已經結束了。他們工作、滾動、擔心，直到閉上眼睛，然後想知道為什麼他們的大腦一直在旋轉。關機儀式只是一系列一致的動作，表示工作已經完成，休息已經開始。
我的故意不引人注目。我快速瀏覽了一下明天的情況，寫下所有仍在思考的事情，這樣我就可以不再把它放在腦子裡，然後謹慎地關閉筆記型電腦。把鬆散的想法寫下來是關鍵部分。紙面上的擔憂不再追趕你。我用的是便宜的 床頭筆記本 正是為了這個，一個大腦轉儲頁面，這樣我的大腦就知道它可以放手了。
睡前贏得與手機的戰爭
我不會假裝我對手機有完美的紀律，所以我取消了紀律要求。電話在另一個房間充電。不是在床邊，也不是臥室對面，而是我必須站起來才能到達的某個地方。這項改變比我嘗試過的任何其他改變都更能改善我的睡眠。
問題不只是藍光，而是無底的捲軸吞噬了我本來應該放鬆的時間，事實上，手機是我最後看到的東西，也是我抓起的第一個東西。我用真實的替換了它 鬧鐘 在床頭櫃上放了一本書，放在原本放手機的地方。現在，我一天中的最後一個輸入是幾頁好東西，而不是旨在讓我保持清醒的提要。
早上重置空間－你就可以有秩序地走入
晚上十分鐘的整理抵得上早晨一小時的憤怒。在昨天的混亂中開始新的一天，水槽裡的盤子和每個表面上都雜亂無章，這會讓人感到有些沮喪，而且它給你一種還沒做任何事就落後的基調。
所以在睡覺前我會進行快速重置。菜做好了，表面乾淨了，隔天早上的東西就放在門口了。這不是要成為一個整潔的怪人，而是要給明天的我一條乾淨的跑道。早上 6 點走進有秩序的廚房，感覺就像是支持我的人送來的小禮物。我保留了出門時抓到的必需品，鑰匙和 可重複使用的水瓶，在一個地方，這樣就不會出現瘋狂的搜索。
保護你的放鬆時間很重要，因為它確實
所有這一切中最困難的部分是保衛一天的最後一個小時，因為這是最容易投降的時刻。總是會有一封電子郵件、一集、一件事。但那時刻是第二天實際建立的地方，而交易它就是以殘酷的利率借明天的錢。
我對待休息時間是不容協商的，就像我對待重要會議一樣。這不是自私，也不是懶惰。這是維護，也是提早起床和晚起床的差別。有幾個不錯 自我提升書籍 用不同的語言表達同樣的觀點：你沒有達到早晨意圖的水平，而是下降到晚上準備的水平。整理好夜晚，早晨就會整理好。
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