Schaffen Sie echtes Vertrauen durch Beweise, nicht durch Bestätigungen
Ich habe viele Jahre damit verschwendet, mir Selbstvertrauen einzureden. Affirmationen im Spiegel, aufgebauschte Playlists, mir selbst einzureden, dass ich dazu fähig bin, bis die Worte gefühllos wurden. Nichts davon blieb hängen, denn Selbstvertrauen ist kein Gefühl, das man durch die Wiederholung eines Satzes hervorrufen kann. Es ist eine Schlussfolgerung, die Ihr Gehirn aus Beweisen zieht, und wenn die Beweise nicht vorhanden sind, können Sie sie auch durch Selbstgespräche nicht lange vortäuschen.
Echtes Vertrauen ist ruhiger und weitaus zuverlässiger als das geliehene. Es ist das ruhige Gefühl, dass Sie wahrscheinlich mit allem fertig werden können, was auf Sie zukommt, und es kommt aus einer Quelle: einer Erfolgsbilanz, weil Sie Dinge schon einmal gemeistert haben. Sie können es nicht von außen installieren. Sie müssen es Schritt für Schritt aufbauen, indem Sie jemand werden, der die Versprechen hält, die er sich selbst gibt. Als ich das verstanden hatte, hörte ich auf, mich selbstbewusst zu fühlen, und begann, mir selbst vertrauenswürdig zu sein.
Vertrauen ist eine Erfolgsbilanz, keine Persönlichkeit
Die nützlichste Umformulierung, die ich gefunden habe, ist, dass Selbstvertrauen nur der gesammelte Beweis dafür ist, dass man tut, was man sagt. Jedes Mal, wenn Sie eine kleine Absicht festlegen und diese umsetzen, fügen Sie einen Beweis dafür hinzu, dass Sie zuverlässig sind. Jedes Mal, wenn Sie sich selbst aufgeben, ziehen Sie eins ab. Im Laufe der Zeit werden diese Datenpunkte zu einer festen Überzeugung, in beide Richtungen.
Deshalb haben die Affirmationen bei mir nie funktioniert. Ich habe meinem Gehirn das eine gesagt, während mein Verhalten ihm das andere sagte, und das Gehirn glaubt dem Verhalten. Die Lösung bestand darin, winzige Versprechen einzuhalten, die zu klein waren, um zu scheitern, und sie tatsächlich zu halten. Ich verfolge diese in einem Gewohnheits-Tracker-Tagebuch, nicht weil die Gewohnheiten selbst lebensverändernd sind, sondern weil die ungebrochene Vergangenheit der Beweis ist, auf dem mein Selbstvertrauen aufbaut.
Machen Sie das Unheimliche absichtlich schlecht
Du wirst dich nie bereit fühlen. Zu warten, bis man sich sicher fühlt, bevor man handelt, ist eine Falle, denn das Selbstvertrauen befindet sich auf der anderen Seite des Geschehens und nicht davor. Der einzige Ausweg besteht darin, das Unangenehme zu tun, während man noch Angst hat, es schlecht zu machen und zu überleben, denn Überleben ist der Beweis, den man tatsächlich brauchte.
Ich habe begonnen, diese Momente bewusst zu sammeln. Ich habe mich in der Besprechung zu Wort gemeldet, als meine Stimme zitterte. Das Versenden der E-Mail, die ich vermieden hatte. Jedes war klein und die meisten liefen gut, und die wenigen, die schlecht liefen, erwiesen sich auch als überlebensfähig, was eine eigene Lektion war. Ich behalte eine liniertes Tagebuch wo ich aufschreibe, wovor ich Angst hatte und was dann tatsächlich passiert ist. Das Zurücklesen ist das beste Selbstvertrauenstool, das ich besitze, denn es ist ein Beweis dafür, dass ich harte Dinge tue und der Himmel oben bleibt.
Werde in einer Sache wirklich gut
Das allgemeine Selbstvertrauen ist unsicher, aber die Kompetenz in etwas Bestimmtem ist ein fester Grund und neigt dazu, sich auszubreiten. Wenn Sie sich in einer Sache wirklich gut auskennen, haben Sie das stille Wissen, dass Sie darin gut werden können, und dass das Wissen in Bereiche gelangt, mit denen Sie noch nicht einmal begonnen haben.
Also habe ich aufgehört, mich generell sicher zu fühlen, und mich für eine Fertigkeit entschieden, die ich tatsächlich beherrschen wollte. Die Fähigkeit spielt keine Rolle, was zählt, ist die Erfahrung, durch anhaltende Anstrengung vom Schlechten zum Guten zu gelangen, denn diese Erfahrung verändert die Art und Weise, wie Sie Ihr eigenes Potenzial sehen. Ein Haufen praktischer Bücher zur Selbstverbesserung hat mir geholfen, eine Methode auszuwählen und dabei zu bleiben, und zwar eine billige Schreibtisch-Whiteboard Das Verfolgen meiner Fortschritte gab mir an den Tagen, an denen ich mich wie ein Betrüger fühlte, etwas Unbestreitbares, das ich sehen konnte.
Achten Sie auf die Kluft zwischen Ihren Maßstäben und Ihrem Selbstgespräch
Viel geringes Vertrauen ist kein Kompetenzproblem, sondern ein Standardproblem. Du hältst dich an die Messlatte, die so hoch ist, dass nichts, was du tust, sie jemals überwinden kann, und dann kommst du zu dem Schluss, dass du nicht gut genug bist, obwohl dein Maßstab tatsächlich kaputt ist. Ich habe gewöhnliche, erwartete Fehler jahrelang als Beweis für Unzulänglichkeit betrachtet.
Die Lösung bestand darin, mit mir selbst so zu reden, wie ich mit einem Freund reden würde. Ich würde einem Freund nie erzählen, dass eine verpasste Frist ihn zum Versager gemacht hat, also habe ich aufgehört, es mir selbst zu sagen. Ich fing an, die harten internen Urteile aufzufangen und sie in meinem Buch niederzuschreiben liniertes Tagebuch, und dann aufschreiben, was ich tatsächlich jemandem sagen würde, der mir am Herzen liegt. In der Lücke zwischen den beiden versteckte sich der größte Teil meines Problems mit falschem Selbstvertrauen.
Lassen Sie es sich verstärken und hören Sie auf, dem Gefühl nachzujagen
Auf diese Weise aufzubauen, ist langsam, und das ist der Punkt. Es gibt keinen einzigen Moment, in dem Sie ankommen. Es gibt einfach immer mehr Beweise dafür, dass man sich Dinge vorgenommen hat und sie auch tut, und irgendwann merkt man, dass die Angst vor schwierigen Aufgaben stillschweigend geschrumpft ist.
Ich jage nicht länger dem Gefühl des Selbstvertrauens hinterher. Ich jage das Verhalten, das es hervorbringt: kleine Versprechen gehalten, beängstigende Dinge schlecht gemacht, eine Fähigkeit richtig aufgebaut, freundlichere Selbstgespräche. Das Gefühl stellt sich von alleine als Nebenprodukt ein und ist nur so, dass es dauerhaft anhält. Du denkst dir nicht zu Selbstvertrauen durch. Sie verdienen es sich, ein Versprechen nach dem anderen, bis Ihre eigene Erfolgsbilanz nicht mehr in Frage gestellt werden kann.
Bereit zum Shoppen? Vergleichen Gewohnheits-Tracker-Tagebuch filialübergreifend → 📚 Oder stöbern Sie Selbsthilfekurse und E-Books in Digitale Güter →
