Οικοδόμηση πραγματικής εμπιστοσύνης από αποδείξεις, όχι επιβεβαιώσεις
Έχασα πολλά χρόνια προσπαθώντας να μιλήσω για αυτοπεποίθηση. Επιβεβαιώσεις στον καθρέφτη, λίστες αναπαραγωγής, λέγοντας στον εαυτό μου ότι ήμουν ικανός μέχρι να μουδιάσουν οι λέξεις. Τίποτα δεν κόλλησε, γιατί η αυτοπεποίθηση δεν είναι ένα συναίσθημα που μπορείς να καλέσεις επαναλαμβάνοντας μια πρόταση. Είναι ένα συμπέρασμα που βγάζει ο εγκέφαλός σας από στοιχεία, και αν τα στοιχεία δεν υπάρχουν, καμία ποσότητα αυτοσυζήτησης δεν θα τα παραποιήσει για πολύ.
Η πραγματική εμπιστοσύνη είναι πιο ήσυχη και πολύ πιο αξιόπιστη από τη δανεική. Είναι η ήρεμη αίσθηση ότι πιθανότατα μπορείς να χειριστείς οτιδήποτε έρχεται, και προέρχεται από μία πηγή: ένα ιστορικό ότι έχεις χειριστεί πράγματα στο παρελθόν. Δεν μπορείτε να το εγκαταστήσετε από έξω. Πρέπει να το χτίσεις, δράση με δράση, με το να γίνεις κάποιος που τηρεί τις υποσχέσεις που δίνει στον εαυτό του. Μόλις το κατάλαβα, σταμάτησα να προσπαθώ να νιώθω αυτοπεποίθηση και άρχισα να προσπαθώ να είμαι έμπιστος στον εαυτό μου.
Η αυτοπεποίθηση είναι ιστορικό, όχι προσωπικότητα
Το πιο χρήσιμο reframe που βρήκα είναι ότι η εμπιστοσύνη είναι απλώς η συσσωρευμένη απόδειξη ότι κάνεις ό,τι λες ότι θα κάνεις. Κάθε φορά που θέτετε μια μικρή πρόθεση και ακολουθείτε, προσθέτετε ένα σημείο δεδομένων στην περίπτωση που είστε αξιόπιστοι. Κάθε φορά που δεσμεύετε τον εαυτό σας, αφαιρείτε ένα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα σημεία δεδομένων γίνονται μια σταθερή πεποίθηση, προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
Αυτός είναι ο λόγος που οι επιβεβαιώσεις δεν λειτούργησαν ποτέ για μένα. Έλεγα στον εγκέφαλό μου ένα πράγμα ενώ η συμπεριφορά μου το έλεγε άλλο και ο εγκέφαλος πιστεύει τη συμπεριφορά. Η λύση ήταν να αρχίσουμε να τηρούμε μικροσκοπικές υποσχέσεις, πολύ μικρές για να αποτύχουμε, και να τις τηρούμε πραγματικά. Τα παρακολουθώ σε ένα περιοδικό παρακολούθησης συνήθειας, όχι επειδή οι ίδιες οι συνήθειες αλλάζουν τη ζωή, αλλά επειδή το αδιάσπαστο ρεκόρ είναι η απόδειξη πάνω στην οποία χτίζεται η εμπιστοσύνη μου.
Κάνε το τρομακτικό πράγμα άσχημα, επίτηδες
Δεν θα νιώσετε ποτέ έτοιμοι. Το να περιμένεις να νιώσεις αυτοπεποίθηση πριν ενεργήσεις είναι παγίδα, γιατί η αυτοπεποίθηση βρίσκεται στην άλλη πλευρά της δράσης, όχι μπροστά της. Ο μόνος τρόπος είναι να κάνεις το άβολο πράγμα ενώ είσαι ακόμα φοβισμένος, να το κάνεις άσχημα και να επιβιώσεις, γιατί το να επιβιώσεις είναι τα στοιχεία που χρειαζόσουν πραγματικά.
Άρχισα να μαζεύω επίτηδες αυτές τις στιγμές. Μιλώντας στη συνάντηση όταν η φωνή μου έτρεμε. Στέλνοντας το email που απέφευγα. Ο καθένας ήταν μικρός και τα περισσότερα πήγαν καλά, και τα λίγα που πήγαν άσχημα αποδείχθηκαν ότι μπορούσαν να επιβιώσουν, κάτι που ήταν το δικό του μάθημα. κρατώ α γραμμένο περιοδικό όπου γράφω το πράγμα που φοβόμουν να κάνω και μετά τι πραγματικά συνέβη. Η ανάγνωσή του είναι το καλύτερο εργαλείο αυτοπεποίθησης που κατέχω, γιατί είναι μια λίστα απόδειξης ότι κάνω σκληρά πράγματα και ο ουρανός μένει ψηλός.
Γίνε πραγματικά καλός σε ένα πράγμα
Η γενικευμένη εμπιστοσύνη είναι κλονισμένη, αλλά η ικανότητα σε κάτι συγκεκριμένο είναι σταθερό έδαφος και τείνει να εξαπλωθεί. Όταν γίνεσαι πραγματικά ικανός σε ένα πράγμα, κουβαλάς την ήρεμη γνώση ότι μπορείς να γίνεις καλός σε πράγματα και ότι αυτή η γνώση ταξιδεύει σε τομείς που δεν έχεις καν ξεκινήσει ακόμα.
Έτσι, σταμάτησα να προσπαθώ να νιώθω αυτοπεποίθηση γενικά και επέλεξα μια δεξιότητα για να κατακτήσω πραγματικά. Η ικανότητα δεν έχει σημασία, αυτό που έχει σημασία είναι η εμπειρία του να πηγαίνεις από το κακό στο καλό μέσα από συνεχή προσπάθεια, γιατί αυτή η εμπειρία επανασυνδέει το πώς βλέπεις τις δικές σου δυνατότητες. Ένα σωρό πρακτικά βιβλία αυτοβελτίωσης με βοήθησε να διαλέξω μια μέθοδο και να την επιμείνω, και μια φθηνή επιτραπέζιος πίνακας Η παρακολούθηση της προόδου μου μού έδωσε κάτι αναμφισβήτητο να κοιτάξω τις μέρες που ένιωθα ότι ήμουν απατεώνας.
Λάβετε υπόψη το χάσμα μεταξύ των προτύπων σας και της αυτοομιλίας σας
Η πολύ χαμηλή αυτοπεποίθηση δεν είναι πρόβλημα ικανότητας, είναι πρόβλημα προτύπων. Κρατάτε τον εαυτό σας σε έναν πήχη τόσο ψηλά που τίποτα που κάνετε δεν τον καθαρίζει και μετά συμπεραίνεις ότι δεν είσαι αρκετά καλός, όταν πραγματικά το μεζούρα σου έχει σπάσει. Αντιμετώπιζα τα συνηθισμένα, αναμενόμενα λάθη ως απόδειξη ανεπάρκειας για χρόνια.
Η λύση ήταν να μιλήσω στον εαυτό μου όπως θα μιλούσα σε έναν φίλο. Δεν θα έλεγα ποτέ σε έναν φίλο ότι μια χαμένη προθεσμία τον έκανε να αποτύχει, γι' αυτό σταμάτησα να το λέω στον εαυτό μου. Άρχισα να πιάνω τις σκληρές εσωτερικές ετυμηγορίες και να τις γράφω στο δικό μου γραμμένο περιοδικό, μετά γράφοντας τι θα έλεγα πραγματικά σε κάποιον που με ένοιαζε. Το χάσμα μεταξύ των δύο ήταν εκεί που κρυβόταν το μεγαλύτερο μέρος του προβλήματος της ψευδούς εμπιστοσύνης μου.
Αφήστε το να ενωθεί και σταματήστε να κυνηγάτε το συναίσθημα
Η εμπιστοσύνη που χτίζεται με αυτόν τον τρόπο είναι αργή, και αυτό είναι το ζητούμενο. Δεν υπάρχει καμία στιγμή που θα φτάσετε. Υπάρχει απλώς ένας σταθερά αυξανόμενος σωρός αποδεικτικών στοιχείων ότι βάλατε στόχο να κάνετε πράγματα και τα κάνετε, και κάποια στιγμή παρατηρείτε τον τρόμο πριν οι δύσκολες εργασίες συρρικνωθούν ήσυχα.
Δεν κυνηγάω πλέον το αίσθημα της εμπιστοσύνης. Κυνηγάω τη συμπεριφορά που την παράγει: μικρές υποσχέσεις που τηρούνται, τρομακτικά πράγματα που γίνονται άσχημα, μια δεξιότητα που χτίζεται σωστά, πιο ευγενική αυτοομιλία. Το συναίσθημα εμφανίζεται από μόνο του ως υποπροϊόν, που είναι ο μόνος τρόπος που διαρκεί. Δεν σκέφτεστε τον τρόπο σας για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση. Το κερδίζεις, μια υπόσχεση κάθε φορά, έως ότου είναι αδύνατο να αντιπαρατεθείς με το δικό σου ιστορικό.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε περιοδικό παρακολούθησης συνήθειας σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →
