साक्ष्य से वास्तविक विश्वास का निर्माण, पुष्टि से नहीं
मैंने खुद को विश्वास दिलाने की कोशिश में कई साल बर्बाद कर दिए। दर्पण में प्रतिज्ञान, प्रचारित प्लेलिस्ट, अपने आप को यह बताना कि मैं तब तक सक्षम था जब तक शब्द सुन्न नहीं हो गए। इसमें से कुछ भी अटका नहीं, क्योंकि आत्मविश्वास कोई ऐसी भावना नहीं है जिसे आप किसी वाक्य को दोहराकर जगा सकते हैं। यह एक ऐसा निष्कर्ष है जिसे आपका मस्तिष्क सबूतों से निकालता है, और यदि सबूत नहीं है, तो कोई भी आत्म-चर्चा इसे लंबे समय तक नकली नहीं बनाएगी।
वास्तविक आत्मविश्वास उधार के आत्मविश्वास से कहीं अधिक शांत और विश्वसनीय होता है। यह शांत भाव है कि आप शायद जो कुछ भी आ रहा है उसे संभाल सकते हैं, और यह एक स्रोत से आता है: पहले चीजों को संभालने का ट्रैक रिकॉर्ड। आप इसे बाहर से स्थापित नहीं कर सकते. आपको इसका निर्माण करना होगा, कार्य दर कार्य, ऐसा व्यक्ति बनकर जो अपने द्वारा किए गए वादों को पूरा करता है। एक बार जब मुझे यह समझ में आ गया, तो मैंने आत्मविश्वास महसूस करने की कोशिश करना बंद कर दिया और खुद के प्रति भरोसेमंद बनने की कोशिश करने लगा।
आत्मविश्वास एक ट्रैक रिकॉर्ड है, व्यक्तित्व नहीं
सबसे उपयोगी रेफ़्रेम जो मुझे लगा वह यह है कि आत्मविश्वास केवल संचित साक्ष्य है कि आप वही करते हैं जो आप कहते हैं। हर बार जब आप कोई छोटा सा इरादा रखते हैं और उसे पूरा करते हैं, तो आप इस मामले में एक डेटा बिंदु जोड़ते हैं कि आप विश्वसनीय हैं। हर बार जब आप खुद को जमानत देते हैं, तो आप एक घटा देते हैं। समय के साथ, वे डेटा बिंदु किसी भी दिशा में एक स्थापित विश्वास बन जाते हैं।
यही कारण है कि प्रतिज्ञान ने कभी मेरे लिए काम नहीं किया। मैं अपने मस्तिष्क को एक बात बता रहा था जबकि मेरा व्यवहार उसे कुछ और बता रहा था, और मस्तिष्क व्यवहार पर विश्वास करता है। समाधान यह था कि छोटे-छोटे वादों को निभाना शुरू किया जाए, जो इतने छोटे हों कि असफल न हो सकें, और वास्तव में उन्हें पूरा किया जाए। मैं इन्हें एक में ट्रैक करता हूं आदत ट्रैकर जर्नल, इसलिए नहीं कि आदतें स्वयं जीवन बदलने वाली हैं, बल्कि इसलिए कि अटूट रिकॉर्ड वह साक्ष्य है जिस पर मेरा आत्मविश्वास बना हुआ है।
जान-बूझकर डरावना काम बुरी तरह से करें
आप कभी भी तैयार महसूस नहीं करेंगे. कार्य करने से पहले आत्मविश्वास महसूस करने की प्रतीक्षा करना एक जाल है, क्योंकि आत्मविश्वास कार्य के दूसरी तरफ होता है, उससे पहले नहीं। इसका एकमात्र तरीका यह है कि डरे हुए रहते हुए भी असुविधाजनक काम करें, इसे बुरी तरह से करें और जीवित रहें, क्योंकि जीवित रहना ही वह सबूत है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।
मैं जानबूझकर इन पलों को इकट्ठा करने लगा. मीटिंग में बोलते हुए जब मेरी आवाज कांप उठी. वह ईमेल भेजना जिसे मैं टाल रहा था। हर एक छोटा था और अधिकांश ठीक हो गया, और जो कुछ बुरी तरह से खराब हो गए वे भी जीवित रहने योग्य निकले, जो कि इसका अपना सबक था। मैं एक रखता हूँ पंक्तिबद्ध पत्रिका जहां मैं वह बात लिखता हूं जिसे करने से मैं डर रहा था और फिर वास्तव में क्या हुआ। इसे वापस पढ़ना मेरे लिए आत्मविश्वास का सबसे अच्छा साधन है, क्योंकि यह सबूतों की एक सूची है कि मैं कड़ी मेहनत करता हूं और आसमान ऊपर रहता है।
किसी एक चीज़ में सचमुच अच्छे हो जाओ
सामान्यीकृत आत्मविश्वास अस्थिर होता है, लेकिन किसी विशिष्ट चीज़ में सक्षमता ठोस आधार होती है, और यह फैलती रहती है। जब आप किसी चीज़ में वास्तव में कुशल हो जाते हैं, तो आप शांत ज्ञान लेकर चलते हैं कि आप चीजों में अच्छा हो सकते हैं, और वह ज्ञान उन क्षेत्रों तक जाता है जहां आपने अभी तक शुरुआत भी नहीं की है।
इसलिए मैंने सामान्य तौर पर आत्मविश्वास महसूस करने की कोशिश करना बंद कर दिया और वास्तव में महारत हासिल करने के लिए एक कौशल को चुना। कौशल मुश्किल से मायने रखता है, जो मायने रखता है वह है निरंतर प्रयास के माध्यम से बुरे से अच्छे की ओर जाने का अनुभव, क्योंकि वह अनुभव इस बात को बताता है कि आप अपनी क्षमता को कैसे देखते हैं। व्यावहारिक का ढेर आत्म सुधार पुस्तकें मुझे एक तरीका चुनने और उस पर टिके रहने में मदद मिली, और एक सस्ता डेस्क व्हाइटबोर्ड अपनी प्रगति पर नज़र रखने से मुझे उन दिनों को देखने के लिए कुछ निर्विवाद मौका मिला जब मुझे धोखाधड़ी जैसा महसूस हुआ।
अपने मानकों और अपनी आत्म-चर्चा के बीच अंतर पर ध्यान दें
बहुत कम आत्मविश्वास एक सक्षमता समस्या नहीं है, यह एक मानक समस्या है। आप अपने आप को इतनी ऊंचाई पर रखते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं वह कभी भी इसे साफ नहीं कर पाता है, और तब आप निष्कर्ष निकालते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, जब वास्तव में आपकी मापने की छड़ी टूट जाती है। मैंने वर्षों तक सामान्य, अपेक्षित गलतियों को अपर्याप्तता का प्रमाण माना।
समाधान यह था कि मैं अपने आप से वैसे ही बात करूं जैसे मैं किसी मित्र से बात करता हूं। मैं किसी दोस्त को यह कभी नहीं बताऊंगा कि एक समय सीमा चूकने से वे असफल हो गए, इसलिए मैंने खुद से यह कहना बंद कर दिया। मैंने कठोर आंतरिक निर्णयों को पकड़ना और उन्हें अपने में लिखना शुरू कर दिया पंक्तिबद्ध पत्रिका, फिर वह लिखना जो मैं वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति से कहूंगा जिसकी मुझे परवाह है। दोनों के बीच का अंतर वह था जहां मेरी अधिकांश झूठे आत्मविश्वास की समस्या छिपी हुई थी।
इसे जटिल होने दें, और भावना का पीछा करना बंद करें
इस तरह से बनाया गया आत्मविश्वास धीमा है, और यही बात है। ऐसा कोई भी क्षण नहीं है जहां आप पहुंचते हैं। इस बात के सबूत लगातार बढ़ रहे हैं कि आप काम करने के लिए तैयार हैं और आप उन्हें करते हैं, और कुछ बिंदु पर आप देखते हैं कि कठिन कार्यों से पहले का डर चुपचाप कम हो गया है।
मैं अब आत्मविश्वास की भावना का पीछा नहीं करता। मैं उस व्यवहार का पीछा करता हूं जो इसे उत्पन्न करता है: छोटे-छोटे वादे पूरे किए गए, डरावनी चीजें बुरी तरह से की गईं, एक कौशल ठीक से बनाया गया, दयालु आत्म-बातचीत। भावना अपने आप ही एक उपोत्पाद के रूप में प्रकट होती है, यही एकमात्र तरीका है जिससे यह कायम रहता है। आप आश्वस्त होने के बारे में नहीं सोचते। आप इसे अर्जित करते हैं, एक समय में एक वादा पूरा करके, जब तक कि आपके अपने ट्रैक रिकॉर्ड के साथ बहस करना असंभव न हो जाए।
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