肯定ではなく証拠から真の信頼を築く
私は自分に自信を持たせるために何年も無駄にしました。鏡に向かって肯定し、プレイリストを盛り上げ、言葉が麻痺するまで自分に能力があると自分に言い聞かせる。自信というのは文章を繰り返すことで呼び出せる感情ではないので、どれも定着しませんでした。それはあなたの脳が証拠から導き出した結論であり、証拠が存在しない場合、いくら独り言を言っても長い間それを捏造することはできません。
本当の自信は、借りたものよりも静かで、はるかに信頼できます。それは、何が起こってもおそらく対処できるだろうという冷静な感覚であり、それは1つの源から来ています。それは、以前に物事に対処した実績です。外部からの取り付けはできません。自分自身との約束を守る人になることで、行動ごとにそれを構築しなければなりません。それを理解してからは、自信を持とうとするのをやめ、自分自身を信頼できるように努めるようになりました。
自信は性格ではなく実績です
私が見つけた最も有益な再構成は、自信とは、自分が言ったことを実行するという蓄積された証拠にすぎないということです。小さな意図を設定し、それを実行するたびに、あなたが信頼できるというデータ ポイントがケースに追加されます。自分自身を救済するたびに、1 減算されます。時間が経つにつれて、これらのデータ ポイントはどちらの方向でも定着した信念となります。
これが、私にとってアファメーションがうまくいかなかった理由です。私が脳にあることを伝えている間、私の行動が別のことを伝えており、脳は行動を信じています。解決策は、小さな約束、つまり無視するには小さすぎるような約束を守り始め、実際にそれを守ることでした。これらを追跡します 習慣トラッカージャーナル習慣そのものが人生を変えるからではなく、破られない記録が私の自信の基礎になっているからです。
怖いことをわざと下手にやる
準備ができているとは決して感じられないでしょう。自信は行動の前ではなく、行動の向こう側にあるので、行動する前に自信を感じるのを待つのは罠です。唯一の方法は、まだ怖がっている間に不快なことをして、ひどいことをして、生き残ることです。生き残ることは、あなたが実際に必要としていた証拠だからです。
私はこれらの瞬間を意図的に収集し始めました。会議で声が震えたときに発言しました。避けていたメールを送る。それぞれは小さく、ほとんどはうまくいきましたが、悪かったいくつかのものも生き残ることができました。これはそれ自体の教訓でした。私は 罫線入りジャーナル そこでは、私が恐れていたことと実際に起こったことを書き留めます。これを読み返すことは、私が持っている最高の自信ツールです。なぜなら、それは私が難しいことをやっても空が昇っているという証拠のリストだからです。
一つのことに本当に上手になる
一般的な自信は不安定ですが、特定のことに対する能力には確固たる基盤があり、それが広まる傾向があります。一つのことに真に熟練すると、自分は物事をうまくできるようになるという静かな知識が身につき、その知識はまだ始めていない分野にも伝わります。
そこで私は、自分に自信を持つことをやめ、実際に習得すべきスキルを 1 つ選びました。スキルはほとんど重要ではありません。重要なのは、継続的な努力によって悪い状況から良い状況に変わった経験です。その経験は、自分の可能性の見方を再配線するからです。実用的なものの山 自己啓発本 方法を選択し、それを続けるのに役立ちました。 デスクホワイトボード 自分の進歩を追跡することで、詐欺師のように感じた日々に、否定できない何かが見えてきました。
自分の基準と自分語りとのギャップに注意する
多くの信頼度が低いのは、能力の問題ではなく、基準の問題です。ハードルが高すぎて何をやってもそれを超えることができず、実際に物差しが壊れたとき、自分には十分ではないと結論付けるのです。私は何年もの間、ありきたりで予想される間違いを自分が不十分である証拠として扱いました。
解決策は、友達に話すように自分自身に話しかけることでした。締め切りを逃したことが失敗になったなんて友人には絶対に言わないので、自分に言うのはやめました。私は厳しい内部評決を把握し、それを自分の文書に書き留め始めました。 罫線入りジャーナル、そして、私が大切な人に実際に言うことを書きます。この 2 つのギャップに、私の誤った自信の問題のほとんどが隠れていました。
それを増幅させて、その感情を追うのをやめる
この方法で築かれた自信はゆっくりと築かれますが、それが重要なのです。到着する瞬間はありません。あなたが何かをしようと決意し、実際にそれを実行したという証拠の山は着実に増えており、ある時点で、困難なタスクが静かに小さくなる前の恐怖に気づきます。
もう自信を追い求めることはありません。私はそれを生み出す行動を追いかけます。小さな約束は守られ、恐ろしいことは下手に行われ、一つのスキルは適切に身に付けられ、優しい独り言が続きます。その感情は副産物として自然に現れますが、それがそれが持続する唯一の方法です。あなたは自分に自信を持つ方法を考えていません。自分の実績に反論の余地がなくなるまで、一度に一つずつ約束を守り、それを勝ち取ります。
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