확인이 아닌 증거를 통해 진정한 신뢰 구축
나는 나 자신에게 자신감을 가지려고 많은 시간을 낭비했습니다. 거울 속의 긍정, 과장된 재생 목록, 말이 무감각해질 때까지 나 자신에게 능력이 있다고 말했습니다. 자신감은 문장을 반복함으로써 불러일으킬 수 있는 감정이 아니기 때문입니다. 이는 뇌가 증거로부터 도출한 결론이며, 증거가 없다면 아무리 혼잣말을 해도 오랫동안 그것을 속일 수 없습니다.
진정한 자신감은 빌린 것보다 더 조용하고 훨씬 더 신뢰할 수 있습니다. 앞으로 일어날 일이 무엇이든 처리할 수 있다는 것은 차분한 느낌이며, 이는 이전에 처리한 기록이라는 하나의 소스에서 나옵니다. 외부에서는 설치할 수 없습니다. 스스로에게 한 약속을 지키는 사람이 됨으로써 행동 하나하나를 구축해야 합니다. 그 사실을 이해한 후에는 자신감을 가지려는 노력을 멈추고 나 자신에게 신뢰할 수 있는 사람이 되려고 노력하기 시작했습니다.
자신감은 성격이 아니라 실적이다
내가 발견한 가장 유용한 재구성은 자신감은 자신이 약속한 대로 행한다는 축적된 증거일 뿐이라는 것입니다. 작은 의도를 세우고 실천할 때마다 믿을 수 있는 사례에 데이터 포인트를 더해줍니다. 자신을 구제할 때마다 하나를 뺍니다. 시간이 지남에 따라 이러한 데이터 포인트는 어느 방향으로든 확고한 믿음이 됩니다.
이것이 바로 확언이 나에게 결코 효과가 없었던 이유입니다. 나는 내 뇌에 한 가지 말을 하고 내 행동은 다른 말을 하며 뇌는 행동을 믿습니다. 해결책은 작은 약속, 너무 작아서 실패할 수 없는 약속을 지키기 시작하고 실제로 지키는 것이었습니다. 나는 이것을 습관 추적 일기, 습관 자체가 인생을 변화시키기 때문이 아니라, 깨지지 않은 기록이 내 자신감이 쌓인 증거이기 때문입니다.
무서운 짓을 일부러 나쁘게 해
당신은 결코 준비가 되어 있다고 느끼지 않을 것입니다. 행동하기 전에 자신감을 갖기를 기다리는 것은 함정입니다. 왜냐하면 자신감은 행동 전이 아니라 그 반대편에 있기 때문입니다. 유일한 방법은 여전히 겁을 먹고 불편한 일을 하고, 나쁜 일을 하고, 살아남는 것입니다. 왜냐하면 살아남는 것이 실제로 필요한 증거이기 때문입니다.
나는 의도적으로 이 순간들을 수집하기 시작했다. 회의 중에 목소리가 떨릴 때 말을 했습니다. 그동안 피하고 있던 이메일을 보낸다. 각각은 작았고 대부분은 괜찮았고, 나쁘게 된 소수도 살아남을 수 있다는 것이 그 자체의 교훈이었습니다. 나는 줄지어 일지 내가 하기 두려웠던 일과 실제로 일어난 일을 적는 곳입니다. 그것을 다시 읽는 것은 내가 가진 최고의 자신감 도구입니다. 왜냐하면 그것은 내가 어려운 일을 하고 하늘이 깨어 있다는 증거 목록이기 때문입니다.
한 가지 일을 정말 잘하라
일반화된 자신감은 흔들리지만, 특정 분야에 대한 역량은 탄탄하고 확산되는 경향이 있습니다. 한 가지 일에 진정으로 능숙해지면 그 일을 잘할 수 있다는 조용한 지식을 갖게 되며, 그 지식은 아직 시작하지도 않은 영역까지 전달됩니다.
그래서 나는 일반적으로 자신감을 가지려고 노력하는 것을 멈추고 실제로 마스터할 기술 하나를 선택했습니다. 기술은 거의 중요하지 않습니다. 중요한 것은 지속적인 노력을 통해 나쁜 것에서 좋은 것으로 나아가는 경험입니다. 왜냐하면 그 경험은 당신이 자신의 잠재력을 보는 방식을 다시 연결하기 때문입니다. 실용적인 더미 자기 개선 도서 방법을 선택하고 고수하는 데 도움이 되었습니다. 책상 화이트보드 내 진행 상황을 추적하면 내가 사기꾼처럼 느껴졌던 날에 부인할 수 없는 무언가를 얻을 수 있었습니다.
자신의 기준과 자기대화의 차이를 주의하세요
낮은 신뢰도는 역량 문제가 아니라 표준 문제입니다. 당신은 당신이 무엇을 해도 그 기준을 벗어날 수 없을 정도로 자신을 너무 높은 곳에 붙잡고 있다가 당신의 잣대가 부러졌을 때 당신이 충분하지 않다고 결론을 내립니다. 나는 수년 동안 평범하고 예상되는 실수를 부적절하다는 증거로 취급했습니다.
해결책은 친구에게 말하듯이 나 자신에게 말하는 것이었습니다. 나는 친구에게 마감일을 놓치면 실패하게 된다는 말을 결코 하지 않을 것이기 때문에 스스로에게 말하는 것을 중단했습니다. 나는 가혹한 내부 판결을 포착하고 그것을 내 글에 적기 시작했습니다. 줄지어 일지, 그런 다음 내가 아끼는 사람에게 실제로 말하고 싶은 내용을 적습니다. 둘 사이의 격차는 나의 잘못된 자신감 문제의 대부분이 숨어 있던 곳이었습니다.
복합적으로 작용하고 느낌을 쫓는 것을 중단하세요.
이런 식으로 구축된 자신감은 느리기 때문에 이것이 핵심입니다. 당신이 도착하는 단 한 순간도 없습니다. 당신이 어떤 일을 하려고 시작했고 그것을 하고 있다는 증거가 꾸준히 늘어나고 있으며, 어느 시점에서 어려운 일이 조용히 줄어들기 전에 두려움을 느끼게 됩니다.
나는 더 이상 자신감을 쫓지 않습니다. 나는 그것을 만들어내는 행동을 쫓습니다. 작은 약속은 지키고, 무서운 일은 잘못하고, 적절하게 구축된 기술, 친절한 자기 대화 등을 쫓습니다. 그 느낌은 그 자체로 부산물로 나타나며, 이것이 지속되는 유일한 방법입니다. 당신은 자신감을 갖는 방법을 생각하지 않습니다. 당신은 자신의 실적이 논쟁의 여지가 없을 때까지 한 번에 하나씩 약속을 지키면서 그것을 얻습니다.
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