Construirea încrederii reale din dovezi, nu din afirmații
Am pierdut o mulțime de ani încercând să mă conving în încredere. Afirmații în oglindă, playlisturi hype-up, spunându-mi că sunt capabil până când cuvintele s-au amorțit. Nimic nu s-a blocat, pentru că încrederea nu este un sentiment pe care îl poți invoca prin repetarea unei propoziții. Este o concluzie pe care creierul tău o trage din dovezi, iar dacă dovezile nu există, nici o cantitate de auto-vorbire nu o va simula pentru mult timp.
Încrederea reală este mai liniștită și mult mai de încredere decât tipul împrumutat. Este sentimentul calm că probabil că poți face față la orice urmează și vine dintr-o singură sursă: un istoric de a te ocupa de lucruri înainte. Nu îl puteți instala din exterior. Trebuie să-l construiești, acțiune cu acțiune, devenind cineva care își ține promisiunile pe care și le fac. Odată ce am înțeles asta, am încetat să mai încerc să mă simt încrezător și am început să încerc să fiu demn de încredere pentru mine însumi.
Încrederea este un istoric, nu o personalitate
Cea mai utilă reformulare pe care am găsit-o este că încrederea este doar dovada acumulată că faci ceea ce spui că vei face. De fiecare dată când stabiliți o mică intenție și urmați, adăugați un punct de date în cazul în care sunteți de încredere. De fiecare dată când te cauți pe tine, scazi unul. În timp, acele puncte de date devin o credință stabilită, în ambele direcții.
Acesta este motivul pentru care afirmațiile nu au funcționat niciodată pentru mine. Îi spuneam creierului meu un lucru, în timp ce comportamentul meu îi spunea altul, iar creierul crede comportamentul. Soluția a fost să începem să țin promisiuni minuscule, prea mici pentru a eșua și să le ținem efectiv. Urmăresc acestea într-un jurnal de urmărire a obiceiurilor, nu pentru că obiceiurile în sine schimbă viața, ci pentru că recordul neîntrerupt este dovada pe care se construiește încrederea mea.
Fă prost lucrul înfricoșător, intenționat
Nu te vei simți niciodată pregătit. A aștepta să te simți încrezător înainte de a acționa este o capcană, pentru că încrederea se află de cealaltă parte a acțiunii, nu înaintea acesteia. Singura cale de a trece este să faci lucrul inconfortabil în timp ce încă ești speriat, să o faci rău și să supraviețuiești, pentru că supraviețuirea este dovada de care aveai de fapt nevoie.
Am început să adun intenționat aceste momente. Vorbind la întâlnire când vocea mi-a tremurat. Trimit e-mailul pe care l-am evitat. Fiecare era mic și majoritatea mergea bine, iar puținii care mergeau prost s-au dovedit a fi și ei de supraviețuire, ceea ce era propria lecție. păstrez o jurnal cu linii unde notez lucrul pe care mi-a fost frică să-l fac și apoi ce s-a întâmplat de fapt. Să o citesc înapoi este cel mai bun instrument de încredere pe care îl dețin, pentru că este o listă de dovezi că fac lucruri grele și cerul rămâne sus.
Fii cu adevărat bun la un lucru
Încrederea generalizată este șocantă, dar competența în ceva specific este un teren solid și tinde să se răspândească. Când devii cu adevărat priceput la un singur lucru, porți cunoștințele liniștite că poți deveni bun la lucruri și că cunoștințele călătoresc în zone pe care nici măcar nu ai început încă.
Așa că am încetat să încerc să mă simt încrezător în general și am ales o abilitate pe care să o stăpânesc cu adevărat. Abilitatea abia contează, ceea ce contează este experiența de a trece de la rău la bine printr-un efort susținut, pentru că acea experiență redevine modul în care îți vezi propriul potențial. O grămadă de lucruri practice cărți de autoperfecționare m-a ajutat să aleg o metodă și să mă țin de ea, și una ieftină tabla albă de birou urmărirea progresului meu mi-a oferit ceva de netăgăduit să mă uit în zilele în care m-am simțit ca o fraudă.
Ține cont de diferența dintre standardele tale și vorbirea de sine
O mare încredere scăzută nu este o problemă de competență, este o problemă de standarde. Te ții de o bară atât de sus, încât nimic din ceea ce faci nu o șterge vreodată și apoi ajungi la concluzia că nu ești suficient de bun, când cu adevărat bățul de măsurat este rupt. Am tratat greșelile obișnuite, așteptate, ca o dovadă a inadecvării timp de ani de zile.
Soluția a fost să vorbesc singur așa cum aș vorbi cu un prieten. Nu i-aș spune niciodată unui prieten că un termen limită ratat l-a făcut să fie un eșec, așa că am încetat să-mi mai spun. Am început să prind verdictele interne dure și să le notez în mine jurnal cu linii, apoi scriind ceea ce aș spune cuiva la care țin. Decalajul dintre cei doi era locul în care se ascundea cea mai mare parte a problemei mele false de încredere.
Lăsați-l să se compună și nu mai urmăriți sentimentul
Încrederea astfel construită este lentă și acesta este ideea. Nu există un singur moment în care să ajungi. Există doar o grămadă în continuă creștere de dovezi că ți-ai propus să faci lucruri și le faci și, la un moment dat, observi că teama înainte ca sarcinile grele să se micșoreze în liniște.
Nu mai urmăresc sentimentul de încredere. Urmăresc comportamentul care îl produce: promisiuni mici ținute, lucruri înfricoșătoare făcute prost, o abilitate construită corespunzător, vorbire personală mai bună. Sentimentul apare de la sine ca un produs secundar, care este singurul mod în care durează vreodată. Nu te gândești că vei fi încrezător. Îl câștigi, ține-te de promisiune pe rând, până când propriul tău palmares este imposibil de contestat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați jurnal de urmărire a obiceiurilor peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →
