Построение настоящей уверенности на основе доказательств, а не утверждений
Я потратил много лет, пытаясь убедить себя в себе. Утверждения перед зеркалом, ажиотажные плейлисты, внушения себе, что я способен, пока слова не онемели. Ничто из этого не прижилось, потому что уверенность — это не то чувство, которое можно вызвать, повторяя предложение. Это вывод, который ваш мозг делает на основе фактов, и если доказательств нет, никакие разговоры с самим собой не смогут его надолго подделать.
Настоящее доверие тише и гораздо надежнее, чем заимствованное. Это спокойное ощущение того, что вы, вероятно, сможете справиться со всем, что вас ждет, и оно исходит из одного источника: опыта решения проблем раньше. Вы не можете установить его снаружи. Вы должны строить его, действие за действием, становясь человеком, который выполняет данные себе обещания. Как только я это понял, я перестал пытаться чувствовать себя уверенно и начал пытаться доверять самому себе.
Уверенность – это послужной список, а не личность
Самый полезный переосмысление, которое я нашел, заключается в том, что уверенность — это всего лишь накопленное свидетельство того, что вы делаете то, что обещаете. Каждый раз, когда вы устанавливаете небольшое намерение и выполняете его, вы добавляете данные в подтверждение того, что на вас можно положиться. Каждый раз, когда вы отказываетесь от себя, вы вычитаете единицу. Со временем эти данные становятся устоявшимся убеждением в любом направлении.
Вот почему аффирмации никогда не помогали мне. Я говорил своему мозгу одно, а мое поведение говорило ему другое, а мозг верит поведению. Решение заключалось в том, чтобы начать выполнять крошечные обещания, слишком маленькие, чтобы их можно было не выполнить, и действительно выполнять их. Я отслеживаю это в журнал отслеживания привычекНе потому, что привычки сами по себе меняют жизнь, а потому, что непрерывный рекорд является доказательством, на котором основана моя уверенность.
Делайте страшные вещи намеренно плохо
Вы никогда не почувствуете себя готовым. Ожидание, чтобы почувствовать уверенность, прежде чем действовать, — это ловушка, потому что уверенность находится по другую сторону действия, а не перед ним. Единственный способ пройти через это — совершить неприятный поступок, все еще напуганный, сделать это плохо и выжить, потому что выживание — это доказательство, которое вам действительно нужно.
Я начал сознательно коллекционировать эти моменты. Выступая на собрании, мой голос дрожал. Отправка письма, которого я избегал. Каждый из них был небольшим, и большинство из них прошли нормально, а те немногие, которые пошли плохо, тоже оказались жизнеспособными, что было самостоятельным уроком. Я держу линейный журнал где я записываю то, что боялся сделать, а затем то, что произошло на самом деле. Перечитывание его — лучший инструмент уверенности, который у меня есть, потому что это список доказательств того, что я делаю трудные вещи, и небо остается открытым.
Станьте по-настоящему хороши в чем-то одном
Общая уверенность шатка, но компетентность в чем-то конкретном — это прочная основа, и она имеет тенденцию распространяться. Когда вы становитесь по-настоящему опытными в чем-то одном, вы несете в себе тихое знание о том, что можете добиться успеха в чем-то, и эти знания распространяются в области, к которым вы еще даже не приступали.
Поэтому я перестал пытаться чувствовать себя уверенно и выбрал один навык, который нужно освоить. Навыки почти не имеют значения, важен опыт перехода от плохого к хорошему посредством постоянных усилий, потому что этот опыт меняет ваше видение собственного потенциала. Куча практического книги по самосовершенствованию помог мне выбрать метод и придерживаться его, а также дешевый доска на столе отслеживание моего прогресса дало мне неоспоримую возможность наблюдать в те дни, когда я чувствовал себя обманщиком.
Помните о разрыве между вашими стандартами и вашим внутренним разговором.
Высокая степень низкой уверенности – это не проблема компетентности, а проблема стандартов. Вы держите себе планку настолько высоко, что никакие ваши действия никогда ее не преодолевают, а затем приходите к выводу, что вы недостаточно хороши, тогда как на самом деле ваша мерка сломана. Я годами относился к обычным, ожидаемым ошибкам как к доказательству своей неадекватности.
Решение заключалось в том, чтобы разговаривать с самим собой так, как я разговаривал бы с другом. Я бы никогда не сказал другу, что из-за одного пропущенного срока они потерпели неудачу, поэтому перестал говорить это себе. Я начал улавливать суровые внутренние приговоры и записывать их в свой дневник. линейный журнал, а затем пишу то, что я на самом деле скажу тому, кто мне небезразличен. В разрыве между ними и скрывалась большая часть моей проблемы с ложной уверенностью.
Позвольте этому усугубиться и перестаньте гоняться за чувством
Доверие, построенное таким образом, происходит медленно, и в этом вся суть. Не существует единого момента, куда вы приедете. Существует просто постоянно растущая куча свидетельств того, что вы намереваетесь что-то сделать и делаете это, и в какой-то момент вы замечаете страх перед тем, как сложные задачи постепенно уменьшаются.
Я больше не гонюсь за чувством уверенности. Я преследую поведение, которое это вызывает: небольшие обещания выполняются, страшные вещи выполняются плохо, один навык развит правильно, более добрый разговор с самим собой. Чувство проявляется само по себе как побочный продукт, и это единственный способ сохраниться. Вы не думаете, как обрести уверенность. Вы зарабатываете это, сдерживая одно обещание за раз, пока с вашим собственным послужным списком не станет невозможно спорить.
Готовы делать покупки? Сравнить журнал отслеживания привычек по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →