สร้างความมั่นใจที่แท้จริงจากหลักฐาน ไม่ใช่การยืนยัน
ฉันเสียเวลาหลายปีในการพยายามพูดให้ตัวเองมีความมั่นใจ คำยืนยันในกระจก เพลย์ลิสต์ที่ดังเกินจริง บอกตัวเองว่าฉันทำได้จนคำพูดชาไป ไม่มีอะไรติดอยู่เลย เพราะความมั่นใจไม่ใช่ความรู้สึกที่คุณสามารถเรียกออกมาได้ด้วยการพูดประโยคซ้ำๆ เป็นข้อสรุปที่สมองของคุณดึงมาจากหลักฐาน และหากไม่มีหลักฐาน การพูดคุยกับตัวเองสักเท่าไรก็จะไม่มีการปลอมแปลงมันเป็นเวลานาน
ความมั่นใจที่แท้จริงนั้นเงียบกว่าและเชื่อถือได้มากกว่าแบบที่ยืมมา เป็นความรู้สึกสงบที่คุณสามารถรับมือกับทุกสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ และมันมาจากแหล่งเดียว นั่นคือประวัติของการเคยจัดการสิ่งต่าง ๆ มาก่อน คุณไม่สามารถติดตั้งจากภายนอกได้ คุณต้องสร้างมันขึ้นมา ทีละการกระทำ โดยการเป็นคนที่รักษาสัญญาที่พวกเขาให้ไว้กับตัวเอง เมื่อฉันเข้าใจแล้ว ฉันหยุดพยายามรู้สึกมั่นใจและเริ่มพยายามไว้วางใจตัวเอง
ความมั่นใจเป็นประวัติการณ์ ไม่ใช่บุคลิกภาพ
กรอบใหม่ที่มีประโยชน์ที่สุดที่ฉันพบคือความมั่นใจนั้นเป็นเพียงหลักฐานที่สะสมมาว่าคุณทำในสิ่งที่คุณบอกว่าจะทำ ทุกครั้งที่คุณตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ และปฏิบัติตาม คุณจะเพิ่มจุดข้อมูลให้กับเคสที่คุณเชื่อถือได้ ทุกครั้งที่คุณประกันตัวเอง คุณจะลบหนึ่งอัน เมื่อเวลาผ่านไป จุดข้อมูลเหล่านั้นจะกลายเป็นความเชื่อที่แน่ชัดไม่ว่าจะในทิศทางใด
นี่คือสาเหตุที่การยืนยันไม่เคยได้ผลสำหรับฉัน ฉันกำลังบอกสมองของฉันอย่างหนึ่ง ในขณะที่พฤติกรรมของฉันบอกอีกอย่างหนึ่ง และสมองก็เชื่อพฤติกรรมนั้น การแก้ไขคือการเริ่มรักษาสัญญาเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งน้อยเกินไปที่จะล้มเหลว และรักษาสัญญานั้นไว้จริงๆ ฉันติดตามสิ่งเหล่านี้ใน วารสารติดตามนิสัยไม่ใช่เพราะนิสัยที่เปลี่ยนแปลงชีวิต แต่เพราะบันทึกที่ไม่ขาดตอนเป็นหลักฐานที่ความมั่นใจของฉันสร้างขึ้น
ทำสิ่งที่น่ากลัวอย่างเลวร้ายโดยตั้งใจ
คุณจะไม่รู้สึกพร้อมเลย การรอที่จะรู้สึกมั่นใจก่อนทำนั้นเป็นกับดัก เพราะความมั่นใจนั้นอยู่อีกด้านหนึ่งของการกระทำ ไม่ใช่ก่อนหน้านั้น วิธีเดียวที่จะผ่านพ้นไปได้คือทำสิ่งที่ไม่สบายใจในขณะที่ยังกลัว ทำแย่ และเอาตัวรอด เนื่องจากการมีชีวิตรอดเป็นหลักฐานที่คุณต้องการจริงๆ
ฉันเริ่มจงใจรวบรวมช่วงเวลาเหล่านี้ พูดขึ้นในที่ประชุมเมื่อเสียงของฉันสั่น การส่งอีเมลที่ฉันหลีกเลี่ยง แต่ละตัวตัวเล็กและส่วนใหญ่ก็สบายดี ส่วนบางตัวที่แย่ก็กลับรอดมาได้เหมือนกัน ซึ่งเป็นบทเรียนของมันเอง ฉันเก็บก วารสารเรียงราย โดยที่ฉันเขียนสิ่งที่ฉันกลัวที่จะทำ แล้วสิ่งที่เกิดขึ้นจริง การอ่านย้อนหลังเป็นเครื่องมือความมั่นใจที่ดีที่สุดที่ฉันเป็นเจ้าของ เพราะเป็นข้อพิสูจน์ว่าฉันได้ทำสิ่งยากๆ และท้องฟ้ายังคงอยู่
เก่งเรื่องหนึ่งอย่างแท้จริง
ความมั่นใจโดยทั่วไปนั้นสั่นคลอน แต่ความสามารถในบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงนั้นเป็นจุดแข็ง และมีแนวโน้มที่จะแพร่กระจาย เมื่อคุณมีทักษะในสิ่งหนึ่งอย่างแท้จริง คุณจะนำความรู้เงียบๆ ที่คุณสามารถเก่งในสิ่งต่างๆ ได้ และความรู้นั้นจะเดินทางไปยังพื้นที่ที่คุณยังไม่ได้เริ่มด้วยซ้ำ
ดังนั้นฉันจึงหยุดพยายามรู้สึกมั่นใจโดยทั่วไปและเลือกทักษะหนึ่งอย่างเพื่อฝึกฝนจริงๆ ทักษะแทบจะไม่สำคัญเลย สิ่งที่สำคัญคือประสบการณ์ในการเปลี่ยนจากแย่ไปสู่ดีด้วยความพยายามที่ยั่งยืน เพราะประสบการณ์นั้นจะกำหนดมุมมองใหม่ว่าคุณมองเห็นศักยภาพของตัวเองอย่างไร กองการปฏิบัติ หนังสือการพัฒนาตนเอง ช่วยฉันเลือกวิธีการและยึดติดกับมันและราคาถูก ไวท์บอร์ดตั้งโต๊ะ การติดตามความคืบหน้าของฉันทำให้ฉันไม่อาจปฏิเสธได้ในวันที่ฉันรู้สึกเหมือนถูกฉ้อโกง
คำนึงถึงช่องว่างระหว่างมาตรฐานของคุณกับการพูดคุยกับตัวเอง
ความมั่นใจต่ำจำนวนมากไม่ใช่ปัญหาด้านความสามารถ แต่เป็นปัญหามาตรฐาน คุณยึดตัวเองไว้กับแท่งสูงจนไม่มีอะไรจะเคลียร์ได้ แล้วสรุปว่าคุณไม่ดีพอ ทั้งที่ไม้วัดของคุณหักจริงๆ ฉันถือว่าความผิดพลาดธรรมดาๆ ที่คาดหวังไว้เป็นข้อพิสูจน์ถึงความไม่เพียงพอมานานหลายปี
วิธีแก้ไขคือการพูดคุยกับตัวเองในแบบที่ฉันคุยกับเพื่อน ฉันจะไม่บอกเพื่อนว่าการพลาดกำหนดเวลาทำให้พวกเขาล้มเหลว ฉันจึงหยุดพูดกับตัวเอง ฉันเริ่มจับตาดูคำตัดสินภายในที่รุนแรงและจดบันทึกไว้ในของฉัน วารสารเรียงรายแล้วเขียนสิ่งที่ฉันจะพูดกับคนที่ฉันห่วงใยจริงๆ ช่องว่างระหว่างคนทั้งสองคือจุดที่ปัญหาความมั่นใจที่ผิดพลาดส่วนใหญ่ของฉันซ่อนอยู่
ปล่อยให้มันทบต้นและหยุดไล่ตามความรู้สึก
ความมั่นใจที่สร้างขึ้นด้วยวิธีนี้นั้นช้า และนั่นคือประเด็น ไม่มีช่วงเวลาใดที่คุณมาถึง มีเพียงกองหลักฐานที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าคุณตั้งใจที่จะทำสิ่งต่างๆ และทำสิ่งนั้น และเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณสังเกตเห็นความหวาดกลัวก่อนที่งานหนักจะค่อยๆ หดตัวลงอย่างเงียบๆ
ฉันไม่ไล่ตามความรู้สึกมั่นใจอีกต่อไป ฉันไล่ตามพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมนั้น เช่น รักษาสัญญาเล็กๆ น้อยๆ สิ่งน่ากลัวที่ทำไม่ดี ทักษะหนึ่งที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสม การพูดกับตัวเองที่เมตตามากขึ้น ความรู้สึกนั้นแสดงออกมาด้วยตัวมันเองเป็นผลพลอยได้ ซึ่งเป็นวิธีเดียวที่มันจะคงอยู่ตลอดไป คุณไม่คิดที่จะมั่นใจ คุณได้รับมัน โดยรักษาสัญญาไว้ทีละครั้ง จนกระทั่งประวัติของคุณเองไม่สามารถโต้แย้งได้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ วารสารติดตามนิสัย ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →
