从证据而不是断言中建立真正的信心
我花了很多年的时间试图说服自己自信。对着镜子的肯定，大肆宣传的播放列表，告诉自己我有能力，直到言语变得麻木。这些都没有坚持下来，因为自信不是一种通过重复一句话就能唤起的感觉。这是你的大脑从证据中得出的结论，如果证据不存在，再多的自言自语也无法长久地伪造它。
真正的信心比借来的信心更安静、更可靠。这是一种平静的感觉，你可能可以处理即将发生的任何事情，它来自一个来源：以前处理过事情的记录。您无法从外部安装它。你必须通过行动来建立它，成为一个信守对自己的承诺的人。一旦我明白了这一点，我就不再试图保持自信，而是开始尝试对自己信任。
自信是一种记录，而不是一种个性
我发现的最有用的重构是，信心只是你按照你所说的去做的积累的证据。每当你设定一个小目标并付诸实施时，你就为你的可靠案例添加了一个数据点。每一次你保释自己，你就减去一。随着时间的推移，这些数据点无论朝哪个方向都会成为一种固定的信念。
这就是为什么这些肯定对我不起作用。我告诉我的大脑一件事，而我的行为告诉它另一件事，而大脑相信行为。解决办法是开始信守微小的承诺，即小到不能失败的承诺，并切实兑现它们。我在一个 习惯追踪日记，不是因为习惯本身改变了生活，而是因为不间断的记录是我信心建立的证据。
故意把可怕的事情做得很糟糕
你永远不会觉得自己准备好了。等待在行动之前感到自信是一个陷阱，因为信心是在行动的另一边，而不是在行动之前。唯一的出路就是在仍然害怕的情况下做那些不舒服的事情，做得很糟糕，然后活下来，因为活下来才是你真正需要的证据。
我开始刻意收集这些时刻。在会议上发言时我的声音在颤抖。发送我一直回避的电子邮件。每一个都很小，大多数都进展顺利，而少数表现糟糕的也被证明能够幸存，这是它自己的教训。我保留一个 横格日记本 我写下我害怕做的事情以及实际发生的事情。重读它是我拥有的最好的信心工具，因为它是我做了困难的事情并且天空不会熄灭的证据清单。
真正擅长一件事
普遍的信心是不稳定的，但在特定领域的能力是坚实的基础，而且它往往会传播。当你真正擅长做一件事时，你就会拥有可以擅长做某事的安静知识，并且这些知识会传播到你甚至还没有开始的领域。
因此，我不再试图总体上感到自信，而是选择了一项真正掌握的技能。技能并不重要，重要的是通过持续努力从坏到好的经历，因为这种经历会改变你如何看待自己的潜力。一堆实用的 自我提升书籍 帮助我选择了一种方法并坚持下去，而且便宜 办公桌白板 在我觉得自己像个骗子的日子里，跟踪我的进步给了我一些不可否认的东西。
注意你的标准和你的自言自语之间的差距
很多低信心不是能力问题，而是标准问题。你把自己的标准定得很高，无论做什么都无法超越它，然后你得出结论，自己不够好，而实际上你的标尺已经折断了。多年来，我将常见的、预期的错误视为能力不足的证据。
解决办法就是像与朋友交谈一样与自己交谈。我永远不会告诉朋友，错过最后期限就会让他们失败，所以我不再对自己这么说。我开始捕捉严厉的内部判决并将其写在我的笔记本中 横格日记本，然后写下我实际上想对我关心的人说的话。两者之间的差距是我大部分虚假自信问题隐藏的地方。
让它复合，停止追逐感觉
通过这种方式建立的信心是缓慢的，这就是重点。你没有任何一个时刻到达。越来越多的证据表明你开始做某事并且你确实做到了，在某些时候你会注意到艰巨任务之前的恐惧已经悄然缩小。
我不再追求自信的感觉。我追逐产生它的行为：信守小承诺、可怕的事情做得不好、正确地培养一项技能、更友善的自言自语。这种感觉作为副产品自行显现，这是它持续的唯一方式。你没有思考如何变得自信。你赢得了它，一次又一次地兑现承诺，直到你自己的记录无可争议。
准备好购物了吗？ 比较 习惯追踪日记 跨商店→ 📚 或浏览 自助课程和电子书 在 数字商品 →