從證據而不是斷言建立真正的信心
我花了很多年的時間試圖說服自己要自信。對著鏡子的肯定，大肆宣傳的播放列表，告訴自己我有能力，直到言語變得麻木。這些都沒有堅持下來，因為自信不是一種透過重複一句話就能喚起的感覺。這是你的大腦從證據中得出的結論，如果證據不存在，再多的自言自語也無法長久地偽造它。
真正的信心比借來的信心更安靜、更可靠。這是一種平靜的感覺，你可能可以處理即將發生的任何事情，它來自一個來源：以前處理過事情的記錄。您無法從外部安裝它。你必須透過行動來建立它，成為一個信守對自己的承諾的人。一旦我明白了這一點，我就不再試著保持自信，而是開始嘗試對自己信任。
自信是一種記錄，而不是一種個性
我發現的最有用的重構是，信心只是你按照你所說的去做的累積的證據。每當你設定一個小目標並付諸實施時，你就為你的可靠案例增加了一個數據點。每次你保釋自己，你就減去一。隨著時間的推移，這些數據點無論朝哪個方向都會成為一種固定的信念。
這就是為什麼這些肯定對我不起作用。我告訴我的大腦一件事，而我的行為告訴它另一件事，而大腦相信行為。解決辦法是開始信守微小的承諾，即小到不能失敗的承諾，並實際兌現它們。我在一個 習慣追蹤日記，不是因為習慣本身改變了生活，而是因為不間斷的記錄是我信心建立的證據。
故意把可怕的事情做得很糟糕
你永遠不會覺得自己準備好了。等待在行動之前感到自信是一個陷阱，因為信心是在行動的另一邊，而不是在行動之前。唯一的出路就是在仍然害怕的情況下做那些不舒服的事情，做得很糟糕，然後活下來，因為活下來才是你真正需要的證據。
我開始刻意收集這些時刻。在會議上發言時我的聲音在顫抖。發送我一直在逃避的電子郵件。每一個都很小，大多數都進展順利，而少數表現糟糕的也被證明能夠倖存，這是它自己的教訓。我保留一個 橫格日記本 我寫下我害怕做的事情以及實際發生的事情。重讀它是我擁有的最好的信心工具，因為它是我做了困難的事情並且天空不會熄滅的證據清單。
真正擅長一件事
普遍的信心是不穩定的，但在特定領域的能力是堅實的基礎，而且它往往會傳播。當你真正擅長做一件事時，你就會擁有可以擅長做某件事的安靜知識，而這些知識會傳播到你甚至還沒有開始的領域。
因此，我不再試圖整體上感到自信，而是選擇了一項真正掌握的技能。技能並不重要，重要的是透過持續努力從壞到好的經歷，因為這種經歷會改變你如何看待自己的潛力。一堆實用的 自我提升書籍 幫助我選擇了一種方法並堅持下去，而且便宜 辦公桌白板 在我覺得自己像個騙子的日子裡，追蹤我的進度給了我一些不可否認的東西。
注意你的標準和你的自言自語之間的差距
很多低信心不是能力問題，而是標準問題。你把自己的標準定得很高，無論做什麼都無法超越它，然後你得出結論，自己不夠好，而實際上你的標尺已經折斷了。多年來，我將常見的、預期的錯誤視為能力不足的證據。
解決辦法就是像與朋友交談一樣與自己交談。我永遠不會告訴朋友，錯過最後期限就會讓他們失敗，所以我不再對自己這麼說。我開始捕捉嚴厲的內部判決並將其寫在我的筆記本中 橫格日記本，然後寫下我實際上想對我關心的人說的話。兩者之間的差距是我大部分虛假自信問題隱藏的地方。
讓它複合，停止追逐感覺
透過這種方式建立的信心是緩慢的，這就是重點。你沒有任何一個時刻到達。越來越多的證據表明你開始做某事並且你確實做到了，在某些時候你會注意到艱鉅任務之前的恐懼已經悄然縮小。
我不再追求自信的感覺。我追逐產生它的行為：信守小承諾、可怕的事情做得不好、正確地培養一項技能、更友善的自言自語。這種感覺作為副產品自行顯現，這是它持續的唯一方式。你沒有思考如何變得自信。你贏得了它，一次又一次地兌現承諾，直到你自己的記錄無可爭議。
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