Αλλάζοντας τη νοοτροπία σας χωρίς τις ανοησίες θετικής σκέψης
Πέρασα χρόνια με το να σκέφτομαι θετικά και δεν λειτούργησε ποτέ. Στέκομαι μπροστά σε έναν καθρέφτη λέγοντας στον εαυτό μου ότι όλα ήταν υπέροχα, ενώ πίστευα ξεκάθαρα ότι δεν ένιωθα απλώς σαν να λέω ψέματα, και κάποιο μέρος μου το ήξερε. Η αλλαγή νοοτροπίας που ουσιαστικά άλλαξε τη ζωή μου δεν είχε καμία σχέση με την αναγκαστική αισιοδοξία. Είχε να κάνει με το να γίνεσαι πιο ακριβής, όχι πιο χαρούμενος.
Η νοοτροπία είναι μια από αυτές τις λέξεις που έχουν ξεραθεί από ανθρώπους που πουλάνε μαθήματα, αλλά κάτω από το χνούδι υπάρχει κάτι αληθινό. Ο τρόπος που συνήθως ερμηνεύετε τα γεγονότα διαμορφώνει πραγματικά αυτό που κάνετε στη συνέχεια και αυτό που κάνετε στη συνέχεια διαμορφώνει τη ζωή σας. Το πρόβλημα είναι ότι το «σκέψου θετικά» είναι τρομερή συμβουλή, γιατί ο εγκέφαλός σου είναι πολύ έξυπνος για να τον ξεγελούν με χαρούμενα συνθήματα που δεν πιστεύει. Αυτό που λειτουργεί είναι πιο δύσκολο και πιο αθόρυβο: να μάθετε να αμφισβητείτε την ιστορία πριν την ενεργήσετε.
Η πρώτη σας ερμηνεία είναι συνήθως μια εικασία
Κάτι συμβαίνει και μέσα σε ένα κλάσμα του δευτερολέπτου ο εγκέφαλός σου σου δίνει μια ιστορία για το τι σημαίνει. Ένας φίλος δεν απαντά και η ιστορία είναι "είναι ενοχλημένοι μαζί μου". Ένα έργο δέχεται κριτική και η ιστορία είναι "Δεν είμαι καλός σε αυτό". Αυτές οι ιστορίες φαίνονται σαν γεγονότα, αλλά είναι εικασίες και συχνά είναι λάθος.
Η πιο χρήσιμη συνήθεια που έκτισα ήταν να μάθω να πιάνω αυτή την πρώτη ερμηνεία και να κάνω μια ερώτηση: το ξέρω πραγματικά αυτό ή το υποθέτω; Τις περισσότερες φορές, υποθέτω. Ο φίλος ήταν απασχολημένος. Η κριτική αφορούσε μια διαφάνεια. κρατώ α γραμμένο περιοδικό ειδικά για να γράψω την αυτόματη ιστορία και μετά να γράψω αυτό που πραγματικά ξέρω με βεβαιότητα. Το χάσμα μεταξύ των δύο είναι τεράστιο και βλέποντάς το σε χαρτί αφαιρεί τον αέρα από τον πανικό.
Ανταλλάξτε το "Είμαι" με το "Έκανα"
Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του «απέτυχα σε αυτό» και του «είμαι αποτυχημένος» και είναι η διαφορά μεταξύ μιας οπισθοδρόμησης και μιας ταυτότητας. Το πρώτο είναι ένα γεγονός για ένα γεγονός. Το δεύτερο είναι μια ετυμηγορία για ολόκληρο τον εαυτό σας και ο εγκέφαλός σας αντιμετωπίζει τις ετυμηγορίες ως μόνιμες.
Εκπαίδευσα τον εαυτό μου να παρατηρεί πότε μετέτρεπα ένα μεμονωμένο γεγονός σε δήλωση για το ποιος είμαι. Το να χάσω μια προθεσμία δεν με κάνει τεμπέλη. Με κάνει άτομο που έχασε μια προθεσμία, κάτι που μπορεί να διορθωθεί, συνηθισμένο. Αυτό ακούγεται σαν παιχνίδια λέξεων μέχρι να το κάνετε για μερικές εβδομάδες και μετά συνειδητοποιήσετε πόσο μεγάλο μέρος της αυτοσυζήτησής σας σας καταδίκασε ήσυχα ισόβια κάθειρξη για μικροαδικήματα. Μερικά από τα καλύτερα βιβλία αυτοβελτίωσης σχετικά με τις γνωστικές συνήθειες χαρτογραφήστε αυτό σωστά, και αξίζει να διαβάσετε την πραγματική έρευνα παρά τα συνθήματα.
Αντιμετωπίστε την ικανότητα ως κάτι που χτίζετε, όχι ως κάτι που έχετε
Η πιο πρακτική αλλαγή νοοτροπίας που γνωρίζω είναι να σταματήσω να θεωρώ τις δεξιότητες ως σταθερές και να αρχίσω να τις σκέφτομαι ως εκπαιδευμένες. Όταν πίστεψα ότι δεν ήμουν "απλώς ένα άτομο με αριθμούς", απέφευγα οτιδήποτε ποσοτικό, το οποίο εγγυάται ότι δεν θα γίνω ποτέ καλύτερος, κάτι που απέδειξε την πεποίθηση. Ήταν ένας κλειστός βρόχος.
Η διέξοδος ήταν βαρετή και αποτελεσματική: υποθέστε ότι μπορώ να γίνω καλύτερος σχεδόν σε οτιδήποτε με αρκετή σκόπιμη εξάσκηση, μετά δοκιμάστε το. Διάλεξα αυτό που «δεν μπορούσα να κάνω» και του έδωσα είκοσι εστιασμένα λεπτά την ημέρα για ένα μήνα. Δεν είχα χαριστεί μαγικά στο τέλος, αλλά ήμουν ορατά λιγότερο τρομερός, και αυτό ήταν αρκετό για να σπάσω την πεποίθηση. Το να βλέπεις τη βελτίωση να συμβαίνει είναι πιο πειστικό από οποιαδήποτε συζήτηση. Ένα απλό επιτραπέζιος πίνακας όπου παρακολουθώ μικροσκοπική καθημερινή πρόοδο έκανε περισσότερα για την αυτοπεποίθησή μου παρά οποιαδήποτε επιβεβαίωση, γιατί ήταν απόδειξη, όχι ευχή.
Ελέγξτε τις εισροές σας, γιατί γίνονται οι προεπιλογές σας
Η νοοτροπία σας είναι εν μέρει χτισμένη από αυτό που μαρινάρετε. Εάν όλοι γύρω σας παραπονιούνται συνεχώς και κάθε ροή που κάνετε κύλιση είναι εξοργιστική, η προεπιλεγμένη ερμηνεία του κόσμου θα γίνει σκοτεινή και δεν θα παρατηρήσετε καν ότι συμβαίνει. Δεν λέω να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αδυσώπητη θετικότητα, η οποία είναι εξίσου ψεύτικη. Λέω να προσέχετε τι καταναλώνετε, γιατί θέτει τη βάση σας.
Το σκέφτηκα. Έκοψα δύο λογαριασμούς που με άφηναν ξινό κάθε φορά και πρόσθεσα και δυο άτομα που σκέφτονται καθαρά και γενναιόδωρα. Άρχισα να διαβάζω σε χαρτί πριν κοιμηθώ αντί να κάνω κύλιση, κρατώντας μια μικρή στοίβα βιβλία αυτοβελτίωσης στο κομοδίνο καθαρά για να αλλάξω το τελευταίο πράγμα που μασούσε ο εγκέφαλός μου κάθε βράδυ. Τίποτα από αυτά δεν ήταν δραματικό. Όλα άλλαξαν τις προεπιλογές μου μέσα σε λίγους μήνες.
Δράσε πρώτα, αφήστε το συναίσθημα να πιάσει
Ο μεγαλύτερος μύθος σχετικά με τη νοοτροπία είναι ότι πρέπει να αισθάνεστε διαφορετικά για να μπορέσετε να ενεργήσετε διαφορετικά. Από την εμπειρία μου, τρέχει αντίστροφα. Δεν περιμένω να νιώσω σίγουρος πριν κάνω το δύσκολο. Κάνω το δύσκολο πράγμα άσχημα και λίγο φοβισμένος, και η αυτοπεποίθηση εμφανίζεται μετά, χτισμένη από τις αποδείξεις ότι επέζησα.
Αυτό είναι το μέρος που το θετικό πλήθος παίρνει πίσω. Δεν σκέφτεστε τον δρόμο σας σε μια νέα νοοτροπία ενώ κάθεστε ακίνητοι. Παίρνετε το δρόμο σας προς αυτό, συλλέγοντας αποδείξεις μια μικρή άβολη ενέργεια τη φορά, έως ότου η νέα ιστορία δεν είναι ένα σύνθημα που επιβάλλετε, αλλά ένα συμπέρασμα που έχετε κερδίσει. Αυτή είναι η μόνη αλλαγή νοοτροπίας που έγινε ποτέ για μένα, και έγινε επειδή ήταν αλήθεια.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε βιβλία αυτοβελτίωσης σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →