Cambiar su forma de pensar sin las tonterías del pensamiento positivo
Pasé años diciéndome que pensara en positivo y nunca funcionó. Pararme frente a un espejo diciéndome que todo estaba genial mientras claramente creía que no era solo una sensación de mentir, y una parte de mí lo sabía. El cambio de mentalidad que realmente cambió mi vida no tuvo nada que ver con un optimismo forzado. Tenía que ver con volverse más preciso, no más alegre.
Mentalidad es una de esas palabras que la gente que vende cursos ha escurrido, pero debajo de la tontería hay algo real. La forma en que interpretas habitualmente los acontecimientos realmente da forma a lo que haces a continuación, y lo que haces a continuación da forma a tu vida. El problema es que "pensar en positivo" es un consejo terrible, porque tu cerebro es demasiado inteligente para dejarse engañar por lemas alegres en los que no cree. Lo que funciona es más difícil y silencioso: aprender a cuestionar la historia antes de actuar en consecuencia.
Tu primera interpretación suele ser una suposición.
Algo sucede y en una fracción de segundo tu cerebro te cuenta una historia sobre lo que significa. Un amigo no responde y el cuento es "están enojados conmigo". Se critica un proyecto y la historia es "No soy bueno en esto". Estas historias parecen hechos, pero son conjeturas y, a menudo, están equivocadas.
El hábito más útil que construí fue aprender a captar esa primera interpretación y hacer una pregunta: ¿realmente lo sé o lo estoy asumiendo? La mayor parte del tiempo lo estoy suponiendo. El amigo estaba ocupado. La crítica se refería a una diapositiva. mantengo un diario rayado específicamente para escribir la historia automática y luego escribir lo que realmente sé con certeza. La brecha entre ambos es enorme, y verlo en papel le quita el aire al pánico.
Cambia "yo soy" por "yo hice"
Hay una diferencia entre "fallé en eso" y "soy un fracaso", y es la diferencia entre un revés y una identidad. El primero es un hecho sobre un evento. El segundo es un veredicto sobre todo tu ser, y tu cerebro trata los veredictos como permanentes.
Me entrené para darme cuenta de cuándo estaba convirtiendo un solo evento en una declaración sobre quién soy. No cumplir con una fecha límite no me hace perezoso. Me convierte en una persona que no cumplió con una fecha límite, lo cual es algo común y solucionable. Esto suena como un juego de palabras hasta que lo haces durante algunas semanas, y luego te das cuenta de que gran parte de tu diálogo interno ha servido para imponerte silenciosamente cadenas perpetuas por delitos menores. Algunos de los mejores libros de superación personal sobre hábitos cognitivos planifican esto adecuadamente, y vale la pena leer la investigación real en lugar de los eslóganes.
Trate la capacidad como algo que usted construye, no algo que tiene
El cambio de mentalidad más práctico que conozco es dejar de pensar que las habilidades son fijas y empezar a pensar en ellas como algo entrenado. Cuando creía que "simplemente no era una persona de números", evitaba todo lo cuantitativo, lo que garantizaba que nunca mejoraría, lo que demostraba mi creencia. Fue un circuito cerrado.
La salida fue aburrida y efectiva: asumir que puedo mejorar en casi cualquier cosa con suficiente práctica deliberada y luego probarlo. Elegí lo que "no podía hacer" y le dediqué veinte minutos al día durante un mes. Al final no tenía ningún don mágico, pero era visiblemente menos terrible, y eso fue suficiente para romper la creencia. Ver cómo se produce la mejora es más convincente que cualquier charla de ánimo. un sencillo pizarra de escritorio donde sigo los pequeños avances diarios hizo más por mi confianza que cualquier afirmación, porque era una evidencia, no un deseo.
Controle sus entradas, porque se convierten en sus valores predeterminados
Tu forma de pensar se construye en parte a partir de aquello en lo que te sumerges. Si todos los que te rodean se quejan constantemente y cada feed que ves es indignante, tu interpretación predeterminada del mundo se oscurecerá y ni siquiera notarás que sucede. No estoy diciendo que te rodees de una positividad implacable, que es igualmente falsa. Lo que digo es que prestes atención a lo que consumes, porque establece tu punto de partida.
Lo deliberamos. Eliminé dos cuentas que siempre me dejaban amargado y agregué un par de personas que piensan con claridad y generosidad. Empecé a leer en papel antes de acostarme en lugar de desplazarme, manteniendo una pequeña pila de libros de superación personal en la mesa de noche simplemente para cambiar lo último que mi cerebro masticaba cada noche. Nada de eso fue dramático. Todo esto cambió mis valores predeterminados en unos pocos meses.
Actúa primero, deja que el sentimiento te alcance.
El mayor mito sobre la mentalidad es que tienes que sentirte diferente antes de poder actuar de manera diferente. En mi experiencia, es al revés. No espero sentirme seguro antes de hacer lo difícil. Hago mal las cosas difíciles y un poco asustado, y la confianza aparece después, construida a partir de la evidencia de que sobreviví.
Esta es la parte que la multitud de pensamiento positivo recibe al revés. No piensas en una nueva forma de pensar mientras estás sentado. Actúas a tu manera, recopilando pruebas de una pequeña acción incómoda a la vez, hasta que la nueva historia no es un eslogan que estás forzando sino una conclusión que te has ganado. Ese es el único cambio de mentalidad que he tenido en mi vida, y se mantuvo porque era cierto.
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