Changer votre état d'esprit sans les absurdités de la pensée positive
On m’a dit pendant des années de penser positivement, et cela n’a jamais fonctionné. Me tenir devant un miroir en me disant que tout allait bien alors que je croyais clairement que ce n'était pas seulement comme mentir, et qu'une partie de moi le savait. Le changement de mentalité qui a réellement changé ma vie n’avait rien à voir avec un optimisme forcé. Il s’agissait de devenir plus précis, pas plus joyeux.
Mindset est l’un de ces mots qui ont été essorés par les vendeurs de cours, mais sous les peluches se cache quelque chose de réel. La façon dont vous interprétez habituellement les événements façonne véritablement ce que vous faites ensuite, et ce que vous faites ensuite façonne votre vie. Le problème est que « penser positif » est un conseil terrible, car votre cerveau est trop intelligent pour se laisser berner par des slogans joyeux auxquels il ne croit pas. Ce qui fonctionne est plus difficile et plus silencieux : apprendre à remettre en question l’histoire avant d’agir.
Votre première interprétation est généralement une supposition
Quelque chose se produit et, en une fraction de seconde, votre cerveau vous raconte ce que cela signifie. Un ami ne répond pas et l'histoire est "ils sont en colère contre moi". Un projet est critiqué, et l'histoire est "Je ne suis pas doué pour ça". Ces histoires ressemblent à des faits, mais ce ne sont que des suppositions et elles sont souvent fausses.
L’habitude la plus utile que j’ai prise a été d’apprendre à saisir cette première interprétation et à poser une question : est-ce que je le sais réellement ou est-ce que je le suppose ? La plupart du temps, je suppose. L'ami était occupé. La critique concernait une seule diapositive. je garde un journal ligné spécifiquement pour écrire l’histoire automatique, puis écrire ce que je sais réellement avec certitude. L’écart entre les deux est énorme, et le voir sur papier dissipe la panique.
Remplacez « je suis » par « je l'ai fait »
Il y a une différence entre « j’ai échoué » et « je suis un échec », et c’est la différence entre un échec et une identité. Le premier est un fait concernant un événement. La seconde est un verdict concernant votre être tout entier, et votre cerveau considère les verdicts comme permanents.
Je me suis entraîné à remarquer quand je transformais un seul événement en une déclaration sur qui je suis. Manquer une date limite ne me rend pas paresseux. Cela fait de moi une personne qui a manqué une date limite, ce qui est une chose ordinaire et réparable. Cela ressemble à un jeu de mots jusqu'à ce que vous le fassiez pendant quelques semaines, puis vous réalisez à quel point votre discours intérieur vous a discrètement condamné à la perpétuité pour des délits mineurs. Certains des meilleurs livres de développement personnel sur les habitudes cognitives, décrit cela correctement, et cela vaut la peine de lire les vraies recherches plutôt que les slogans.
Traitez les capacités comme quelque chose que vous construisez et non comme quelque chose que vous possédez.
Le changement de mentalité le plus pratique que je connaisse est d’arrêter de considérer les compétences comme fixes et de commencer à les considérer comme formées. Quand je croyais que je n'étais « tout simplement pas un homme de chiffres », j'évitais tout ce qui était quantitatif, ce qui garantissait que je ne m'améliorerais jamais, ce qui prouvait ma croyance. C'était une boucle fermée.
La solution était ennuyeuse et efficace : supposez que je peux m'améliorer dans presque tout avec suffisamment de pratique délibérée, puis testez-la. J'ai choisi la chose que je « ne pouvais pas faire » et je lui ai consacré vingt minutes de concentration par jour pendant un mois. Je n'étais pas doué en magie à la fin, mais j'étais visiblement moins terrible, et cela a suffi à briser la croyance. Observer l’amélioration se produire est plus convaincant que n’importe quel discours d’encouragement. Un simple tableau blanc de bureau où je surveille de minuscules progrès quotidiens a fait plus pour ma confiance que n'importe quelle affirmation, car il s'agissait d'une preuve et non d'un souhait.
Contrôlez vos entrées, car elles deviennent vos valeurs par défaut
Votre état d'esprit est en partie construit à partir de ce dans quoi vous marinez. Si tout le monde autour de vous se plaint constamment et que chaque flux que vous faites défiler est scandaleux, votre interprétation par défaut du monde deviendra sombre et vous ne remarquerez même pas que cela se produit. Je ne dis pas de s’entourer d’une positivité implacable, ce qui est tout aussi faux. Je dis de faire attention à ce que vous consommez, car cela définit votre référence.
J’en ai pris délibérément. J'ai supprimé deux comptes qui me laissaient aigre à chaque fois, et j'ai ajouté quelques personnes qui pensent clairement et généreusement. J'ai commencé à lire sur papier avant de me coucher au lieu de faire défiler les pages, en gardant une petite pile de livres de développement personnel sur la table de nuit uniquement pour changer la dernière chose que mon cerveau mâchait chaque nuit. Rien de tout cela n’était dramatique. Tout cela a modifié mes paramètres par défaut en quelques mois.
Agissez d'abord, laissez le sentiment vous rattraper
Le plus grand mythe concernant l’état d’esprit est qu’il faut se sentir différent avant de pouvoir agir différemment. D'après mon expérience, cela va dans l'autre sens. Je n’attends pas d’être en confiance pour entreprendre les choses difficiles. Je fais les choses difficiles mal et un peu effrayé, et la confiance apparaît ensuite, construite à partir de la preuve que j'ai survécu.
C’est le côté que les gens qui pensent positivement reçoivent en arrière. Vous ne réfléchissez pas à un nouvel état d’esprit en restant assis. Vous vous y frayez un chemin, rassemblant des preuves, une petite action inconfortable à la fois, jusqu'à ce que la nouvelle histoire ne soit plus un slogan que vous forcez mais une conclusion que vous avez méritée. C’est le seul changement de mentalité qui m’a jamais été possible, et il a duré parce que c’était vrai.
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