Cambiare la tua mentalità senza pensare in modo positivo
Ho passato anni a sentirmi dire di pensare positivo e non ha mai funzionato. Stare davanti a uno specchio dicendomi che tutto era fantastico mentre credevo chiaramente che non fosse solo come mentire, e una parte di me lo sapeva. Il cambiamento di mentalità che in realtà ha cambiato la mia vita non ha avuto nulla a che fare con l’ottimismo forzato. Si trattava di diventare più precisi, non più allegri.
Mindset è una di quelle parole che sono state strappate via dalle persone che vendono corsi, ma sotto la lanugine c'è qualcosa di reale. Il modo in cui interpreti abitualmente gli eventi modella realmente ciò che farai dopo, e ciò che farai dopo modella la tua vita. Il problema è che “pensare positivo” è un pessimo consiglio, perché il tuo cervello è troppo intelligente per lasciarsi ingannare da slogan allegri a cui non crede. Ciò che funziona è più difficile e silenzioso: imparare a mettere in discussione la storia prima di agire di conseguenza.
La tua prima interpretazione è solitamente un'ipotesi
Succede qualcosa e in una frazione di secondo il tuo cervello ti racconta una storia sul suo significato. Un amico non risponde e la storia è "sono arrabbiati con me". Un progetto viene criticato e la storia è "Non sono bravo in questo". Queste storie sembrano fatti, ma sono supposizioni e spesso sono sbagliate.
L'abitudine più utile che ho sviluppato è stata imparare a cogliere quella prima interpretazione e porre una domanda: lo so davvero o lo sto dando per scontato? La maggior parte delle volte, suppongo. L'amico era occupato. La critica riguardava una diapositiva. Conservo un diario a righe appositamente per scrivere la storia automatica e poi scrivere ciò che so per certo. Il divario tra i due è enorme e vederlo sulla carta toglie l’aria dal panico.
Scambia "io sono" con "ho fatto"
C'è una differenza tra "ho fallito in questo" e "sono un fallimento", ed è la differenza tra una battuta d'arresto e un'identità. Il primo è un fatto riguardante un evento. Il secondo è un verdetto su tutto te stesso e il tuo cervello considera i verdetti come permanenti.
Mi sono allenato a notare quando stavo trasformando un singolo evento in una dichiarazione su chi sono. Non rispettare una scadenza non mi rende pigro. Mi rende una persona che ha mancato una scadenza, il che è una cosa ordinaria e risolvibile. Sembra un gioco di parole finché non lo fai per alcune settimane, e poi ti rendi conto di quanto il tuo dialogo interiore ti abbia tranquillamente condannato all'ergastolo per reati minori. Alcuni dei migliori libri di miglioramento personale sulle abitudini cognitive delineano correttamente questo aspetto, e vale la pena leggere la ricerca reale piuttosto che gli slogan.
Tratta l'abilità come qualcosa che costruisci, non qualcosa che hai
Il cambiamento di mentalità più pratico che conosco è smettere di pensare alle competenze come fisse e iniziare a pensarle come formate. Quando credevo di non essere "semplicemente una persona da numeri", evitavo qualsiasi cosa quantitativa, il che garantiva che non sarei mai migliorato, il che dimostrava la mia convinzione. Era un circuito chiuso.
La via d'uscita era noiosa ed efficace: supporre di poter migliorare quasi in qualsiasi cosa con sufficiente pratica deliberata, quindi provarla. Ho scelto la cosa che "non potevo fare" e le ho dedicato venti minuti concentrati al giorno per un mese. Alla fine non avevo il dono magico, ma ero visibilmente meno terribile, e questo bastò a infrangere ogni convinzione. Guardare il miglioramento accadere è più convincente di qualsiasi discorso di incoraggiamento. Un semplice lavagna da scrivania dove seguo i piccoli progressi quotidiani ha fatto più per la mia fiducia di qualsiasi affermazione, perché era una prova, non un desiderio.
Controlla i tuoi input, perché diventano i tuoi valori predefiniti
La tua mentalità è in parte costruita da ciò in cui sei marinato. Se tutti intorno a te si lamentano costantemente e ogni feed che scorri è indignato, la tua interpretazione predefinita del mondo diventerà oscura e non ti accorgerai nemmeno che sta accadendo. Non sto dicendo di circondarti di implacabile positività, il che è altrettanto falso. Sto dicendo di prestare attenzione a ciò che consumi, perché stabilisce la tua linea di base.
Ci ho pensato bene. Ho tagliato due account che ogni volta mi lasciavano inacidito e ho aggiunto un paio di persone che pensano in modo chiaro e generoso. Ho iniziato a leggere su carta prima di andare a letto invece di scorrere, conservando una piccola pila di libri di miglioramento personale sul comodino solo per cambiare l'ultima cosa che il mio cervello masticava ogni notte. Niente di tutto ciò era drammatico. Tutto ciò ha spostato le mie impostazioni predefinite nel giro di alcuni mesi.
Agisci prima, lascia che il sentimento raggiunga
Il più grande mito sulla mentalità è che devi sentirti diverso prima di poter agire in modo diverso. Nella mia esperienza funziona nella direzione opposta. Non vedo l’ora di sentirmi sicuro prima di fare la cosa difficile. Faccio la cosa difficile male e un po' spaventata, e dopo emerge la fiducia, costruita sulla prova che sono sopravvissuto.
Questa è la parte che la folla che pensa positivamente riceve indietro. Non pensi ad entrare in una nuova mentalità stando seduto fermo. Agisci a modo tuo, raccogliendo prove una piccola azione scomoda alla volta, finché la nuova storia non diventa uno slogan che stai forzando ma una conclusione che hai guadagnato. Questo è l’unico cambiamento di mentalità che abbia mai avuto per me, e ha funzionato perché era vero.
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