ナンセンスなポジティブシンキングを使わずに考え方を変える
私は何年もポジティブに考えるように言われ続けてきましたが、一度もうまくいきませんでした。鏡の前に立って、すべてが素晴らしかったと自分に言い聞かせる一方で、それはただ嘘をついているような気分ではないとはっきり信じていましたし、私の心の一部はそれを知っていました。私の人生を実際に変えた考え方の変化は、強制的な楽観主義とは何の関係もありませんでした。それはより陽気になることではなく、より正確になることに関係していました。
マインドセットは、コースを販売する人々によって絞り出された言葉の 1 つですが、綿毛の下には本物の何かがあります。出来事を習慣的にどのように解釈するかが、次に何をするかを決定し、次に何をするかがあなたの人生を決定します。問題は、「ポジティブに考えなさい」というのはひどいアドバイスだということです。なぜなら、あなたの脳は賢すぎるので、信じていないような幸せなスローガンにだまされないからです。もっと難しくて静かに効果があるのは、ストーリーに基づいて行動する前に、ストーリーに疑問を抱くことを学ぶことです。
最初の解釈は通常推測です
何かが起こると、ほんの数秒以内に脳がそれが何を意味するかについてのストーリーを伝えます。友人が返事をしないので「イライラしている」という話になります。プロジェクトが批判されて「私はこれが苦手だ」という話になります。これらの話は事実のように思えますが、推測であり、間違っていることもよくあります。
私が築いた最も有益な習慣は、最初の解釈を捉えて 1 つの質問をすることを学んだことでした。「私はこれを実際に知っているのか、それともそう思い込んでいるのか?」ほとんどの場合、私は推測しています。その友人は忙しかったです。批判はスライド1枚程度だった。私は 罫線入りジャーナル 特に、自動ストーリーを書き留めてから、実際に確かに知っていることを書き留めるためです。両者の間には大きな隔たりがあり、それを紙面で見るとパニックが和らぎます。
「私は」を「私はしました」に置き換えます
「私はあれで失敗しました」と「私は失敗者です」の間には違いがあり、それが挫折とアイデンティティの違いです。 1つ目は、ある出来事に関する事実です。 2 つ目は、自分自身全体に関する評決であり、脳は評決を永続的なものとして扱います。
私は、単一の出来事を自分自身についてのステートメントに変換していることに気づくように自分自身を訓練しました。締め切りを過ぎたからといって怠け者になるわけではありません。そのせいで私は締め切りを 1 つ逃した人間になってしまいますが、それは修正可能な、普通のことです。これは数週間続けるまでは言葉遊びのように聞こえますが、その後、自分の独り言がどれほど軽微な犯罪に対して静かに終身刑を言い渡していたかに気づきます。より良いもの 自己啓発本 認知習慣に関する研究はこれを適切に図示しており、スローガンではなく実際の研究を読む価値があります。
能力を持っているものではなく、構築するものとして扱う
私が知っている最も実践的な考え方の転換は、スキルを固定されたものとして考えるのをやめ、訓練されたものとして考えるようにすることです。自分は「数字に弱い人間だ」と信じていたとき、定量的なことは何も避けていましたが、それは私が決して良くならないことを保証しており、それがその信念を証明しました。それは閉ループでした。
解決策は退屈だが効果的だった。十分な意図的な練習をすれば、ほとんど何でも上達できると仮定し、それをテストするというものだ。私は自分が「できない」ことを選び、1 か月間毎日 20 分間集中して取り組みました。結局私には魔法のような才能はなかったが、目に見えて怖さは減り、その信念を打ち破るには十分だった。改善が進むのを見ることは、どんな叱責よりも説得力があります。シンプルな デスクホワイトボード 毎日の小さな進歩を追跡する場所は、願望ではなく証拠だったため、どんな肯定よりも私の自信につながりました。
入力がデフォルトになるため、入力を制御します
あなたの考え方は、部分的にはあなたがマリネしたものによって構築されます。あなたの周りの誰もが絶えず不平を言い、あなたがスクロールするすべてのフィードが非道なものであれば、世界に対するあなたのデフォルトの解釈は暗くなり、あなたはそれが起こっていることにさえ気付かなくなります。私は、執拗なポジティブさで自分を取り囲めと言っているわけではありませんが、それはまったくの偽物です。私が言いたいのは、何を摂取するかによって基準が決まるからです。
私はそれについて意図的に考えました。私は毎回イライラさせられるアカウントを 2 つ削除し、明晰かつ寛大な考え方をする人を 2 人追加しました。私は寝る前にスクロールする代わりに紙で読み始めました。 自己啓発本 純粋に毎晩私の脳が最後に噛んだものを変えるためにナイトスタンドに立っています。どれも劇的なものではありませんでした。そのすべてが、数か月にわたって私のデフォルトを変えました。
まずは行動して、気持ちを追いつけてください
考え方に関する最大の誤解は、違う行動をする前に、違うと感じる必要があるということです。私の経験では、それは逆の方向に進みます。難しいことをする前に、自信を持てるようになるのを待ちません。私は難しいことを下手に、そして少し怖がりながらやっていますが、その後、生き残ったという証拠から自信が現れます。
これは、ポジティブ思考の人々が後ろ向きになる部分です。じっと座っている間は、新しい考え方を考えることはできません。あなたは自分なりに行動し、一度に小さな不快な行動を一つずつ証拠を集め、新しい物語が押し付けられたスローガンではなく、あなたが得た結論になるまで続けます。それが私にとってこれまでに起こった唯一の考え方の変化であり、それが真実だったからです。
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