말도 안 되는 긍정적 사고 없이 사고방식 바꾸기
나는 긍정적으로 생각하라는 말을 들으며 수년을 보냈지만 단 한 번도 효과가 없었습니다. 거울 앞에 서서 모든 것이 훌륭하다고 스스로에게 말하면서 그것이 단지 거짓말처럼 느껴지지 않고 내 일부가 그것을 알고 있다는 것을 분명히 믿었습니다. 내 인생을 실제로 변화시킨 사고방식의 변화는 강요된 낙관주의와는 아무런 관련이 없습니다. 더 명랑해지는 것이 아니라 더 정확해지는 것과 관련이 있었습니다.
사고방식은 강좌를 판매하는 사람들이 말려 버린 단어 중 하나이지만, 그 솜씨 뒤에는 진짜가 있습니다. 습관적으로 사건을 해석하는 방식이 진정으로 다음에 할 일을 결정하고, 다음에 할 일이 당신의 삶을 결정합니다. 문제는 "긍정적으로 생각하라"는 것이 끔찍한 조언이라는 것입니다. 왜냐하면 당신의 두뇌는 너무 똑똑해서 믿지 않는 행복한 슬로건에 속지 않기 때문입니다. 효과가 있는 것은 더 힘들고 조용합니다. 즉, 행동을 취하기 전에 이야기에 질문하는 법을 배우는 것입니다.
첫 번째 해석은 대개 추측입니다.
어떤 일이 일어나면, 당신의 뇌는 몇 초 안에 그것이 무엇을 의미하는지에 대한 이야기를 전달합니다. 친구는 답장을 하지 않았고, "그들이 나한테 짜증을 냈다"는 이야기가 나왔다. 어떤 프로젝트가 비판을 받았는데, 그 이야기는 "나는 이걸 잘 못해요." 이러한 이야기는 사실처럼 느껴지지만 추측에 불과하며 틀린 경우가 많습니다.
내가 만든 가장 유용한 습관은 첫 번째 해석을 파악하고 한 가지 질문을 하는 것이었습니다. 나는 이것을 실제로 알고 있습니까, 아니면 가정하고 있습니까? 대부분의 경우 추측하고 있습니다. 그 친구는 바빴어요. 비판은 슬라이드 한 장에 불과했습니다. 나는 줄지어 일지 특히 자동 이야기를 적고 내가 실제로 확실히 알고 있는 것을 적는 것입니다. 둘 사이의 격차는 엄청나며, 종이에서 그것을 보면 공황 상태에서 벗어날 수 있습니다.
"I am"을 "I did"로 바꾸세요.
"나는 그것에 실패했다"와 "나는 실패자이다" 사이에는 차이가 있고, 그것이 좌절과 정체성의 차이이다. 첫 번째는 사건에 관한 사실입니다. 두 번째는 당신 자신 전체에 대한 평결이며, 당신의 두뇌는 평결을 영구적인 것으로 간주합니다.
나는 하나의 사건을 내가 누구인지에 대한 진술로 바꿀 때 그것을 알아차리는 법을 스스로 훈련했습니다. 마감일을 놓치는 것이 나를 게으르게 만들지는 않습니다. 그것은 나를 마감 기한을 놓친 사람으로 만든다. 그것은 고칠 수 있는 평범한 일이다. 이것은 몇 주 동안 그렇게 하기 전까지는 단어 게임처럼 들립니다. 그러다가 당신의 자기 대화 중 얼마나 많은 부분이 경미한 범죄에 대해 조용히 종신형을 선고했는지 깨닫게 됩니다. 더 나은 것 중 일부 자기 개선 도서 인지 습관에 관해 이를 적절하게 지도화하고 슬로건보다는 실제 연구를 읽어볼 가치가 있습니다.
능력을 당신이 가진 것이 아니라 당신이 쌓아온 것으로 여기십시오
제가 아는 가장 실용적인 사고방식의 변화는 기술을 고정된 것으로 생각하는 것을 멈추고 훈련된 것으로 생각하기 시작하는 것입니다. 내가 "그저 숫자에 능하지 않다"고 믿었을 때 나는 결코 나아지지 않을 것이라는 양적인 어떤 것도 피했고, 이것이 그 믿음을 증명했습니다. 폐쇄 루프였습니다.
탈출구는 지루하고 효과적이었습니다. 충분한 계획적인 연습을 통해 거의 모든 것을 더 잘할 수 있다고 가정하고 테스트해 보세요. 나는 내가 '할 수 없는' 일을 골라 한 달 동안 하루에 20분씩 집중해서 집중했다. 나는 결국 마법의 재능을 가지지는 않았지만 눈에 띄게 덜 끔찍했고 그것은 믿음을 깨기에 충분했습니다. 개선이 일어나는 것을 지켜보는 것은 어떤 격려의 말보다 더 설득력이 있습니다. 간단한 책상 화이트보드 내가 매일의 작은 진전을 추적하는 곳은 어떤 확언보다 내 자신감에 더 많은 영향을 미쳤습니다. 왜냐하면 그것은 희망이 아니라 증거였기 때문입니다.
입력이 기본값이 되므로 입력을 제어하세요.
당신의 사고방식은 부분적으로 당신이 담그는 것에 따라 형성됩니다. 주변의 모든 사람들이 끊임없이 불평하고 스크롤하는 모든 피드가 분노한다면, 세상에 대한 당신의 기본 해석은 어두워질 것이며 당신은 그것이 일어나는 것을 눈치채지도 못할 것입니다. 나는 끊임없는 긍정으로 자신을 둘러싸라는 말을 하는 것이 아닙니다. 그것은 마치 가짜입니다. 내가 말하는 것은 당신이 소비하는 것에 주의를 기울이는 것입니다. 왜냐하면 그것이 당신의 기준을 설정하기 때문입니다.
나는 그것에 대해 고의적으로 말했다. 매번 씁쓸했던 계정 두 개를 잘라내고, 명확하고 관대하게 생각하는 분들을 두어 명 추가했습니다. 나는 스크롤하는 대신 잠자리에 들기 전에 종이를 읽기 시작했습니다. 자기 개선 도서 순전히 내 두뇌가 매일 밤 마지막으로 씹어 먹은 것을 바꾸기 위해 침대 옆 탁자에. 그 어느 것도 드라마틱하지 않았습니다. 이 모든 것이 몇 달에 걸쳐 내 기본값을 변경했습니다.
먼저 행동하고 감정을 따라잡으세요
사고방식에 대한 가장 큰 신화는 다르게 행동하기 전에 먼저 다르게 느껴야 한다는 것입니다. 내 경험상 그것은 다른 방향으로 진행됩니다. 나는 어려운 일을 하기 전에 자신감을 갖기를 기다리지 않습니다. 힘든 일을 서툴고 조금 겁이 나기도 하고, 살아남았다는 증거를 바탕으로 나중에 자신감이 생기기도 해요.
이것은 긍정적으로 생각하는 군중이 뒤로 물러나는 부분입니다. 가만히 앉아 있는 동안에는 새로운 사고방식을 생각하지 않습니다. 당신은 새로운 이야기가 당신이 강요하는 슬로건이 아니라 당신이 얻은 결론이 될 때까지 한 번에 하나의 작은 불편한 행동에 대한 증거를 수집하면서 당신의 방식대로 행동합니다. 그것이 나에게 적용된 유일한 사고방식의 변화였으며, 그것이 사실이었기 때문에 유지되었습니다.
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