Измените свое мышление без всякой чепухи, связанной с позитивным мышлением
Мне годами говорили думать позитивно, но это ни разу не сработало. Стоя перед зеркалом и говоря себе, что все отлично, я ясно верил, что это не просто ложь, и какая-то часть меня знала это. Изменение мышления, которое фактически изменило мою жизнь, не имело ничего общего с вынужденным оптимизмом. Это было связано с тем, чтобы стать более точным, а не веселым.
«Менталитет» — одно из тех слов, которые выжимают люди, продающие курсы, но под этим словом скрывается что-то реальное. То, как вы обычно интерпретируете события, действительно формирует то, что вы делаете дальше, а то, что вы делаете дальше, формирует вашу жизнь. Проблема в том, что «думать позитивно» — ужасный совет, потому что ваш мозг слишком умен, чтобы обмануться радостными лозунгами, которым он не верит. То, что работает, сложнее и тише: научиться подвергать сомнению историю, прежде чем действовать по ней.
Ваша первая интерпретация обычно является предположением.
Что-то происходит, и через долю секунды ваш мозг рассказывает вам, что это значит. Подруга не отвечает, а история такая: «они на меня злятся». Проект подвергается критике, и история звучит так: «Я в этом плохо разбираюсь». Эти истории кажутся фактами, но это лишь догадки, и они часто ошибочны.
Самая полезная привычка, которую я выработал, заключалась в том, что я научился улавливать эту первую интерпретацию и задавать один вопрос: действительно ли я это знаю или предполагаю? Я предполагаю, что большую часть времени. Друг был занят. Критика касалась одного слайда. Я держу линейный журнал специально для того, чтобы записать автоматическую историю, а затем записать то, что я действительно знаю наверняка. Разрыв между ними огромен, и его появление на бумаге рассеивает панику.
Замените «Я есть» на «Я сделал»
Есть разница между «Я потерпел неудачу в этом» и «Я неудачник», и это разница между неудачей и идентичностью. Во-первых, это факт о событии. Второй — это приговор всему вам самому, и ваш мозг воспринимает приговоры как постоянные.
Я научился замечать, когда превращаю одно событие в утверждение о том, кто я есть. Пропуск сроков не делает меня ленивым. Это делает меня человеком, пропустившим один срок, а это поправимая, обычная вещь. Это звучит как словесная игра, пока вы не займетесь этим в течение нескольких недель, а затем не поймете, какая часть вашего внутреннего разговора заключалась в незаметном вынесении вам пожизненного заключения за мелкие правонарушения. Некоторые из лучших книги по самосовершенствованию О когнитивных привычках правильно спланируйте это, и стоит читать реальные исследования, а не лозунги.
Относитесь к способностям как к чему-то, что вы создаете, а не как к тому, что у вас есть.
Самый практичный сдвиг в мышлении, который я знаю, — это перестать думать о навыках как о фиксированных и начать думать о них как о тренируемых. Когда я верил, что «просто не разбираюсь в цифрах», я избегал всего количественного, что гарантировало, что мне никогда не станет лучше, что подтверждало мою веру. Это был замкнутый цикл.
Выход был скучным и эффективным: предположим, что при достаточной целенаправленной практике я могу стать лучше практически во всем, а затем протестировать это. Я выбрал то, что «не мог сделать», и уделял этому двадцать минут сосредоточения в день в течение месяца. В конце концов, у меня не было магических способностей, но я стал заметно менее ужасным, и этого было достаточно, чтобы разрушить эту веру. Наблюдение за происходящим улучшением более убедительно, чем любые воодушевляющие разговоры. Простой доска на столе то, что я отслеживаю крошечный ежедневный прогресс, придало мне больше уверенности, чем любое утверждение, потому что это было свидетельство, а не желание.
Контролируйте свои входные данные, потому что они становятся вашими значениями по умолчанию
Ваше мышление частично построено на том, в чем вы маринуетесь. Если все вокруг вас постоянно жалуются, а каждый пролистываемый вами канал вызывает возмущение, ваша стандартная интерпретация мира станет мрачной, и вы даже не заметите, как это происходит. Я не говорю, что окружайте себя неослабевающим позитивом, что так же фальшиво. Я говорю: обратите внимание на то, что вы потребляете, потому что это определяет ваш базовый уровень.
Я обдумал это. Я удалил два аккаунта, которые каждый раз вызывали у меня раздражение, и добавил пару человек, которые мыслят ясно и щедро. Я начал читать на бумаге перед сном вместо того, чтобы пролистывать, сохраняя небольшую стопку книг. книги по самосовершенствованию на тумбочке исключительно для того, чтобы изменить последнее, что мой мозг пережевывал каждую ночь. Ничто из этого не было драматичным. Все это на несколько месяцев изменило мои настройки по умолчанию.
Действуй первым, позволь чувству наверстать упущенное.
Самый большой миф о мышлении заключается в том, что вам нужно почувствовать себя по-другому, прежде чем вы сможете действовать по-другому. По моему опыту, все происходит наоборот. Я не жду, чтобы почувствовать уверенность, прежде чем сделать трудное дело. Я плохо справляюсь с трудными делами и немного напуган, а потом появляется уверенность, основанная на доказательствах того, что я выжил.
Это та часть, которую позитивно мыслящая толпа получает назад. Вы не продумываете свой путь к новому мышлению, сидя на месте. Вы действуете по-своему, собирая доказательства по одному маленькому неприятному действию за раз, пока новая история не станет не лозунгом, который вы навязываете, а выводом, который вы заслужили. Это единственное изменение мышления, которое когда-либо имело место для меня, и оно имело место, потому что это было правдой.
Готовы делать покупки? Сравнить книги по самосовершенствованию по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →
