Ändra ditt tänkesätt utan positivt tänkande nonsens
Jag tillbringade åratal med att bli tillsagd att tänka positivt, och det fungerade aldrig en enda gång. Att stå framför en spegel och berätta för mig själv att allt var fantastiskt medan jag tydligt trodde att det inte bara kändes som att ljuga, och någon del av mig visste det. Det tankesätt som faktiskt förändrade mitt liv hade ingenting att göra med påtvingad optimism. Det hade att göra med att bli mer exakt, inte gladare.
Mindset är ett av de ord som har blivit torrt av folk som säljer kurser, men under luddet finns något verkligt. Det sätt som du vanemässigt tolkar händelser formar verkligen vad du gör härnäst, och vad du gör härnäst formar ditt liv. Problemet är att "tänk positivt" är ett fruktansvärt råd, eftersom din hjärna är för smart för att luras av glada slogans den inte tror på. Det som fungerar är svårare och tystare: lär dig att ifrågasätta historien innan du agerar på den.
Din första tolkning är vanligtvis en gissning
Något händer, och inom en bråkdel av en sekund ger din hjärna dig en berättelse om vad det betyder. En vän svarar inte, och historien är "de är irriterade på mig." Ett projekt får kritik, och historien är "Jag är inte bra på det här." Dessa berättelser känns som fakta, men de är gissningar, och de är ofta fel.
Den enskilt mest användbara vanan jag byggde upp var att lära mig att fånga den första tolkningen och ställa en fråga: vet jag verkligen detta, eller antar jag det? För det mesta antar jag. Kompisen var upptagen. Kritiken handlade om en bild. Jag behåller a linjerad journal specifikt för att skriva ner den automatiska berättelsen och sedan skriva ner vad jag faktiskt vet med säkerhet. Gapet mellan de två är enormt, och att se det på papper tar luften ur paniken.
Byt ut "jag är" mot "jag gjorde"
Det är skillnad mellan "jag misslyckades med det" och "jag är ett misslyckande", och det är skillnaden mellan ett bakslag och en identitet. Den första är ett faktum om en händelse. Den andra är en dom om hela dig själv, och din hjärna behandlar domar som permanenta.
Jag tränade mig själv att lägga märke till när jag förvandlade en enstaka händelse till ett uttalande om vem jag är. Att missa en deadline gör mig inte lat. Det gör mig till en person som missade en deadline, vilket är en fixbar, vanlig sak. Det här låter som ordspel tills du gör det i några veckor, och sedan inser du hur mycket av ditt självprat som tyst har gett dig livstidsstraff för mindre brott. Några av de bättre självförbättringsböcker om kognitiva vanor kartlägga detta ordentligt, och det är värt att läsa den verkliga forskningen snarare än slagorden.
Behandla förmåga som något du bygger, inte något du har
Det mest praktiska tankesättet jag vet är att sluta tänka på färdigheter som fasta och börja tänka på dem som tränade. När jag trodde att jag "bara inte var en sifferman", undvek jag allt kvantitativt, vilket garanterade att jag aldrig blev bättre, vilket bevisade tron. Det var en sluten slinga.
Vägen ut var tråkig och effektiv: anta att jag kan bli bättre på nästan vad som helst med tillräckligt med avsiktlig övning, testa det sedan. Jag valde det jag "inte kunde göra" och gav det tjugo fokuserade minuter om dagen i en månad. Jag var inte magiskt begåvad i slutet, men jag var synbart mindre hemsk, och det var tillräckligt för att bryta tron. Att se förbättringen ske är mer övertygande än något peptalk. En enkel skrivbords whiteboard där jag spårar små dagliga framsteg gjorde mer för mitt självförtroende än någon bekräftelse, eftersom det var bevis, inte en önskan.
Kontrollera dina ingångar, eftersom de blir dina standardinställningar
Ditt tänkesätt är delvis byggt från det du marinerar i. Om alla runt omkring dig klagar konstant och varje feed du bläddrar är upprörande, kommer din standardtolkning av världen att bli mörk, och du kommer inte ens att märka att det händer. Jag säger inte att omge dig med obeveklig positivitet, vilket är lika falskt. Jag säger att vara uppmärksam på vad du konsumerar, eftersom det sätter din baslinje.
Jag övervägde det. Jag klippte två konton som gjorde mig sur varje gång, och jag la till ett par personer som tänker klart och generöst. Jag började läsa på papper före sänggåendet istället för att scrolla, hålla en liten bunt av självförbättringsböcker på nattduksbordet enbart för att ändra det sista min hjärna tuggade på varje kväll. Inget av det var dramatiskt. Allt detta ändrade mina standardinställningar under några månader.
Agera först, låt känslan komma ikapp
Den största myten om mindset är att du måste känna dig annorlunda innan du kan agera annorlunda. Enligt min erfarenhet går det åt andra hållet. Jag väntar inte med att känna mig säker innan jag gör det svåra. Jag gör det svåra dåligt och lite rädd, och självförtroendet visar sig efteråt, byggt på bevisen på att jag överlevde.
Det här är den del den positivt tänkande publiken får baklänges. Du tänker inte in i ett nytt tänkesätt medan du sitter still. Du agerar dig in i det och samlar bevis på en liten obekväm handling i taget, tills den nya historien inte är en slogan du tvingar fram utan en slutsats du har förtjänat. Det är den enda tänkesättsförändring som någonsin har hållit för mig, och den höll för att den var sann.
Redo att handla? Jämför självförbättringsböcker över butiker → 📚 Eller bläddra självhjälpskurser & e-böcker i Digitala varor →
