Thay đổi tư duy của bạn mà không cần suy nghĩ tích cực vô nghĩa
Tôi đã mất nhiều năm được khuyên hãy suy nghĩ tích cực nhưng điều đó chưa một lần hiệu quả. Đứng trước gương tự nhủ rằng mọi thứ đều tuyệt vời trong khi tôi rõ ràng tin rằng đó không chỉ là cảm giác như đang nói dối, và một phần nào đó trong tôi biết điều đó. Sự thay đổi tư duy thực sự đã thay đổi cuộc đời tôi không liên quan gì đến sự lạc quan gượng ép. Nó liên quan đến việc trở nên chính xác hơn chứ không phải vui vẻ hơn.
Tư duy là một trong những từ đã bị những người bán khóa học vắt khô, nhưng bên dưới lớp vỏ đó có một điều gì đó có thật. Cách bạn diễn giải các sự kiện theo thói quen sẽ định hình một cách chân thực những gì bạn làm tiếp theo và những gì bạn làm tiếp theo sẽ định hình cuộc sống của bạn. Vấn đề là “suy nghĩ tích cực” là một lời khuyên tồi tệ, bởi vì bộ não của bạn quá thông minh để có thể bị đánh lừa bởi những khẩu hiệu vui vẻ mà nó không tin. Điều hiệu quả thì khó hơn và thầm lặng hơn: học cách đặt câu hỏi về câu chuyện trước khi bạn hành động.
Cách giải thích đầu tiên của bạn thường là phỏng đoán
Điều gì đó xảy ra và trong tích tắc bộ não của bạn sẽ truyền cho bạn một câu chuyện về ý nghĩa của nó. Một người bạn không trả lời và câu chuyện là "họ khó chịu với tôi". Một dự án bị chỉ trích và câu chuyện là "Tôi không giỏi việc này". Những câu chuyện này có vẻ giống như sự thật, nhưng chúng chỉ là phỏng đoán và thường sai.
Thói quen hữu ích nhất mà tôi đã xây dựng là học cách nắm bắt cách giải thích đầu tiên đó và đặt một câu hỏi: tôi có thực sự biết điều này không, hay tôi đang giả định nó? Hầu hết thời gian, tôi giả định. Người bạn đó đang bận. Những lời chỉ trích là về một slide. Tôi giữ một tạp chí lót đặc biệt là để viết ra câu chuyện tự động và sau đó viết ra những gì tôi thực sự biết chắc chắn. Khoảng cách giữa hai điều này là rất lớn, và việc nhìn thấy nó trên giấy sẽ khiến bạn không khỏi hoảng sợ.
Hoán đổi "Tôi là" thành "Tôi đã làm"
Có sự khác biệt giữa "Tôi đã thất bại ở việc đó" và "Tôi là kẻ thất bại", và đó là sự khác biệt giữa bước lùi và bản sắc. Đầu tiên là sự thật về một sự kiện. Thứ hai là một phán quyết về toàn bộ con người bạn và bộ não của bạn coi những phán quyết đó là vĩnh viễn.
Tôi đã rèn luyện bản thân để chú ý khi tôi biến một sự kiện thành lời tuyên bố về con người của mình. Việc trễ deadline không làm tôi lười biếng. Nó khiến tôi trở thành một người lỡ một deadline, đó là một điều bình thường, có thể sửa chữa được. Điều này nghe có vẻ giống như trò chơi chữ cho đến khi bạn thực hiện nó trong vài tuần, và sau đó bạn nhận ra rằng việc tự nói chuyện với mình đã âm thầm đưa cho bạn những bản án chung thân vì những tội nhẹ. Một số tốt hơn sách phát triển bản thân về thói quen nhận thức hãy vạch ra điều này một cách chính xác và đáng để đọc nghiên cứu thực tế hơn là những khẩu hiệu.
Hãy coi khả năng là thứ bạn xây dựng được, không phải thứ bạn có
Sự thay đổi tư duy thực tế nhất mà tôi biết là ngừng coi các kỹ năng là cố định và bắt đầu coi chúng là những kỹ năng đã được đào tạo. Khi tôi tin rằng mình "không phải là người của những con số", tôi tránh bất cứ thứ gì mang tính định lượng, điều đó đảm bảo rằng tôi sẽ không bao giờ khá hơn, điều đó chứng tỏ niềm tin. Đó là một vòng lặp khép kín.
Lối thoát thật nhàm chán và hiệu quả: giả sử tôi có thể giỏi hơn ở hầu hết mọi thứ nếu luyện tập có chủ ý đủ, rồi kiểm tra nó. Tôi chọn điều tôi “không thể làm” và tập trung vào nó 20 phút mỗi ngày trong suốt một tháng. Cuối cùng, tôi không có năng khiếu về phép thuật, nhưng rõ ràng là tôi bớt khủng khiếp hơn và điều đó đủ để phá vỡ niềm tin. Chứng kiến sự cải thiện diễn ra thuyết phục hơn bất kỳ lời động viên nào. Một cách đơn giản bảng trắng bàn nơi tôi theo dõi những tiến bộ nhỏ nhặt hàng ngày đã giúp tôi tự tin hơn bất kỳ lời khẳng định nào, bởi vì đó là bằng chứng chứ không phải mong muốn.
Kiểm soát đầu vào của bạn vì chúng trở thành mặc định của bạn
Suy nghĩ của bạn một phần được xây dựng từ những gì bạn thấm nhuần. Nếu mọi người xung quanh bạn liên tục phàn nàn và mọi nguồn cấp dữ liệu bạn cuộn đều là sự phẫn nộ, cách giải thích mặc định của bạn về thế giới sẽ trở nên tối tăm và bạn thậm chí sẽ không nhận thấy điều đó đang xảy ra. Tôi không nói rằng hãy bao quanh bản thân bạn với sự tích cực không ngừng, điều đó chỉ là giả tạo. Tôi đang nói rằng hãy chú ý đến những gì bạn tiêu thụ, bởi vì nó đặt ra mức cơ bản cho bạn.
Tôi đã cố ý về điều đó. Tôi đã cắt bỏ hai tài khoản khiến tôi lần nào cũng cảm thấy khó chịu và thêm một vài người có suy nghĩ rõ ràng và rộng lượng. Tôi bắt đầu đọc trên giấy trước khi đi ngủ thay vì cuộn giấy, giữ một xấp giấy nhỏ. sách phát triển bản thân trên tủ đầu giường hoàn toàn là để thay đổi điều cuối cùng mà não tôi nhai lại mỗi đêm. Không có gì trong số đó là kịch tính. Tất cả những điều đó đã thay đổi giá trị mặc định của tôi trong vài tháng.
Hãy hành động trước, để cảm xúc cuốn theo
Huyền thoại lớn nhất về tư duy là bạn phải cảm thấy khác biệt trước khi có thể hành động khác biệt. Theo kinh nghiệm của tôi, nó chạy theo cách khác. Tôi không đợi đến khi cảm thấy tự tin rồi mới làm được việc khó. Tôi làm việc khó một cách tồi tệ và hơi sợ hãi, và sự tự tin xuất hiện sau đó, được xây dựng từ bằng chứng cho thấy tôi đã sống sót.
Đây là phần mà đám đông có suy nghĩ tích cực sẽ lùi bước. Bạn không nghĩ theo cách của mình để có một tư duy mới trong khi ngồi yên. Bạn hành động theo cách của mình, thu thập bằng chứng từng hành động nhỏ không thoải mái, cho đến khi câu chuyện mới không phải là một khẩu hiệu mà bạn đang áp đặt mà là một kết luận mà bạn đã đạt được. Đó là sự thay đổi tư duy duy nhất từng xảy ra với tôi và nó tồn tại vì nó đúng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sách phát triển bản thân khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
